pull

Przy FBW odnotowujesz progres siłowy? Jeśli tak to nie jest to wina treningu a jakiegoś innego czynnika. Ale jeśli nie to optymalny byłby push&pull zmień najwyżej zakres powtórzeń,serii i/lub ćwiczenia które robiłeś w ostatnim tego typu planie.

Justeddy obetnij MINIMUM 50% cwiczen i MOZE bedzie lepiej :) to,co wkleiles nie jest podzialem push/pull pomysl troche. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-07-07 17:10:46

[...] 1x15 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x 8 – 10 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 2x10 - 12 - wspięcia na palce stojąc 3x 15 - 20 Trening pull: -wykroki z hantlami 3x8 - 10 - przysiady 2x 8-10 - podciąganie na drążku 3s max -ściąganie do klatki szeroko nachwytem 2x10-12 - uginanie sztangi łamanej wąsko 2x8 [...]

Przysiad to ćwiczenie push a nie pull. Po co kombinujesz? Objętość zdecydowanie za duża, zwłaszcza przy treningach sw. Napisałem ci gotowca, bierz go i ćwicz. Gdy będziesz elegancko wyrabiał z regeneracją, wtedy możesz coś do niego dodać, ale z głową.

rozumiem że mam teraz przerobić plan push/pull ?

Push/pull lub upper/lower jak najbardziej.

Ja bym się nie bawił z partią raz w tygodniu. Lepszym rozwiązaniem byłby albo plan całościowy fbw albo coś na kształt push pull 3 razy w tygodniu.

Wypełnij ankietę. Jeśli chcesz splta to bierz jakiś inny podział np. pusch - pull Zmieniony przez - messsi w dniu 2012-01-20 15:55:49

Po prostu plecy mają skandalicznie małą objętość. Nogi też niewielką. Na nogi i plecy robisz w sumie tyle co na barki i prawie tyle co na triceps. Zmień to na push/pull i trenuj proporcjonalnie. Duża partia-więcej ćwiczeń, mała partia-mało ćwiczeń. Przykłady są w podwieszonych.

push pull dobra opcja, może byc 3 lub 4, zacznij jeść odpowiednia ilosc kcal bo widze że za mało masz Zmieniony przez - meverick w dniu 2014-02-03 14:52:51

Możesz również zobaczyć plan Push Pull Legs jest on 3 dniowy :D zależy od Ciebie.

[...] sił i mięśnie stabilizujące są gotowe do pracy. Na rdzeń też daj jakieś sensowne ćwiczenia, a nie brzuszki leżąc ;-) Co do unoszenia bokiem z założenia jest to ćwiczenie pull i tam też powinno być, ale bardzo fajnie się komponuje z wyciskaniem więc od biedy może być. Żeby już nie dokładać kolejnych ćwiczeń na ramiona możesz zamiast tego dać [...]

[...] w czasie stagnacji. 3ćw po 4s Pompki na poręczach 5s Wycisk skos góra 4s Rozpietki 3s tric ok, francus zza głowe i z lekkim akcentem barków w górnej fazie ruchu podciaganie 4s biceps za dużo, daj 2ćw po 3-4s do nóg dorzuć coś na dwugłowe np żuraw/uginanie 4s barki 3ćw po 3s Wycisk z przed klaty,unoszenie bokiem i w opadzie lub face pull zdr

[...] sztangą 4s -szrugsy 3s Uginanie ramion ze sztanga 4s Modlitewnik/ młotki (sam wybierz) 3s Piątek nogi, barki -przysiady 4s -przysiady wykroczne 4s -Uginanie 4s -wspięcia na place stojąc 3s -wspięcia siedząc 3s -wyciskanie z przed klatki 3s -unoszenie sztangielek na boki 3s -unoszenie z opadu lub face pull 3s -unoszenie sztangielek do przodu 2s

Aktualnie trenowałeś każdą partię dwa razy w tygodniu raz siłowo raz w większym zakresie powtórzeń. Więc warto by było częstotliwość chociaż zbliżoną utrzymać. Można by było ułożyć plan 3 dniowy push pull wówczas co drugi tydzień dana partia byłaby trenowana dwa razy w tygodniu.

Moim zdaniem powinieneś spróbować czegoś całkiem innego. Trening Góra-dół na przemian, albo push&pull, może nawet i trening partia 2x w tyg... ale w troche bardziej lajtowej wersji Poniedziałek : ruchy przyciągające górnej części ciała czyli : Plecy(w tym kaptury), biceps, tył barków Wtorek ruchy pchające górnej częsci ciała czyli : Klatka, [...]

[...] : 57 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - push/pull + aero Odżywianie : zdrowe, dieta Cel : redukcja tkanki tłuszczowej z zachowaniem mięsnia Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia :- Preferowane formy aktywności [...]

Brakuje mi jeszcze w dniu pull jakiejś formy drążka. Jak by dać drążek zamiast szrugsów to będzie całkiem nieźle.

W push zrób klatke, barki i triceps . Na bicepsy masz miejsce po plecach w pull. Na nogi spróbuj uginania z hantlą między stopami lub glute ham raise.

Ale dlaczego masz robić fbw 4 raz w tygodniu i do niego się ograniczać ? Nie możesz sobie zrobić treningu push pull 4 razy w tygodniu ?