trening na mase.

witam.
chce zmienic plan na taki:
Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10
- Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10
Triceps:
- Pompki na poreczach 12<10<8<6
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10

Środa:
Plecy:
- Martwy ciag 10<8<6=6
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10
- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8
- Szrugsy 20<15<10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10

Piątek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10
- Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10
- Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10


Wczesniej cwiczylem tym:
A: klatka, barki, tricepsy.
KLATA:
1) Wyciskanie sztangi płasko 3s
2)Wyciskanie sztangielek skos w górę 2s
3)rozpiętki 2s lub KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU
BARKI:
4)wyciskanie sztangielek siedząc 3s
5)unoszenie sztangielek w opadzie 2s
TRICEPSY:
6)wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s.

B: nogi, plecy, bicepsy.
NOGI:
1)przysiad ze sztangą 3s
2)przysiad wykroczny 2s
3)uginanie leząc 2s
4)wspięcia na palce 3s do maxa
PLECY:
6)Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa
7)wiosło sztangą podchwytem 2s
8)MC 3s
BICEPSY:
9)uginanie ramion ze sztangą 3s

nie trenujemy nóg z barkami - podstawowy błąd .

Staż treningowy na siłowni: ponad rok z przerwami

odsyłam do artykułu w podwieszonych .

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

rozumiem że mam teraz przerobić plan push/pull ?

nic na takim poziomie nie przerabiasz , tylko bierzesz gotowe rozwiązanie .

nie chodziło mi o przerabianie planu tylko cwiczenie nim .

Push/pull lub upper/lower jak najbardziej.

ok dzieki za pomoc ;)