Plan do zmiany

Witam chciałbym zmienić plan jak byście mi radzili . Teraz są upały i najlepiej było by z 3 x w tygodniu cwiczyc bo jest lato więc korzystam i rower i piłka i pływanie. Nawet jak robiłem tym planem co zaraz wkleje miałem nerwobóle niechęć do treningu z tego zdarzenia chce zmniejszyć plan do 3 x w tyg jak by to sensownie i objętościowo dobrze ustawić do tej pory ćwiczyłem właśnie tym planem:

Plan treningowy - Siła A 1 dzien:
1. Przysiady ATG ze sztangą na barkach 5x5
2. Martwy ciąg 5x5
3. Wyciskanie hantli ławka pozioma 5x5
4. Wyciskanie żołnierskie 5x5.

Plan treningowy - Siła B 2 dzien:
1. Przysiad ATG ze sztangą na barkach 5x5
2. Wiosłowanie sztangą 5x5
3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 5x5
4. Wyciskanie hantli na barki 5x5.

Plan treningowy - Hipertrofia A 3 dzien:
1. Wykroki 4x20
2. wiosłowanie hantlą 3x20
3. rozpiętki 2x20
4. Wyciskanie sztangi z klatki 2x20
5. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną za głowę 2x20
6. Uginanie ramion z hantlami stojąc 2x20
7. spięcia brzuch 3x30.

Plan treningowy - Hipertrofia B 4 dzien :
1. Przysiady 4x20
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x20
3. Wyciskanie sztangi na lekkim skosie dodatnim 3x20
4. Wyciskanie na barki lub wznosy 3x20
5. Wyciskanie francuskie hantlami młotkowo 2x20
6. Uginanie ramion z gryfem rostym 2x20
7. Unoszenie kolan do góry leżąć na ławce 3x20
Ps. Chciałbym dodać że ide w lipcu na miesiąc roboty po 8 godzin dlatego też bym pewnie nie dał rady 4 x w tygodniu


Zmieniony przez - szymonixd518 w dniu 2016-06-26 14:44:29

Aktualnie trenowałeś każdą partię dwa razy w tygodniu raz siłowo raz w większym zakresie powtórzeń. Więc warto by było częstotliwość chociaż zbliżoną utrzymać.

Można by było ułożyć plan 3 dniowy push pull wówczas co drugi tydzień dana partia byłaby trenowana dwa razy w tygodniu.