pull

[...] biceps łącznie jest już 8 serri, więc po co ma jeszcze dodawać ? Jesli chodzi o plecy to zamiast wyciagu proponuje podciaganie. Dalbym jeszcze jakies wioslo i mc albo rack pull plus jeszcze jakies dodatkowe, jak chcesz poprawic jakas czesc plecow. Na triceps masz tyle samo serii co na klate, wiec zmniejszylbym w kazdym cwiczeniu do 3 serii. [...]

[...] Myślisz że to wystarczy? Jeżeli chcesz rosnąć w szybkim tempie-jedz 4/5 pełnowartościowych posiłków w ciągu dnia.Nikt tutaj nie mówi o liczeniu każdej kcal-ot taki ogólny schemat dnia i rotowanie poszczególnymi składnikami. Co do treningu-brałbym gotowca push/pull/legs-poszukaj w dziale. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-01-20 10:37:20

Ja na Twoim miejscu w treningu pull wykluczyłbym ćwiczenia barkowe bo nie jest im potrzebny trening 4 razy w tygodniu. Objętość treningowa jest dość spora ale przy dobrej misce pójdzie ładnie. A na jakim planie leciałeś do tej pory ?

[...] dipsy w wersji na klatkę piersiową/ ew. wycisk sztangi płasko podciąganie na drążku/ proponuję mocniejszy ciężarowo podchwyt wycisk sztangi sprzed głowy/ od nosa w górę rack pull uginanie rąk ze sztangą czachołamacze I moim zdaniem już plan jest duży objętościowo. Więc na pewno starczy. Zabawa nie polega na kilkunastu ćwiczeniach i szarży. Może [...]

poszukaj informacji o treningu 'push/pull'.

Witaj Split ok, ale nie w tej konfIguracji. Najwięcej wyciągniesz z trenowania każdej partii 2x w tygodniu. Polecam podział push/pull lub góra/dól ciała. Zajrzyj to tematu podwieszonego PIERWSZY ROK TRENINGÓW. Pozdrawiam.

Masz rację, że push-pull jest tą odmianą splitu, która jest zbliżona swoją filozofią do FBW. Też tak obecnie ćwiczę. :-) Większość wstawianych tu przez początkujących planów jest jednak w schemacie 1) Klata 2) Plecy 3) Nogi

Dzięki za tak liczny odzew, naprawdę nie spodziewałem się :). FBW spróbuję jak uda mi się uzyskać dzień przerwy między każdym dniem treningowym. Póki co poczytam o pull push legs, to co zaproponował Viren wygląda na całkiem fajny plan treningowy. Może w następnym semestrze coś się zmieni jeśli chodzi o mój plan na studiach i będę mógł przełożyć [...]

"serie mozna poskracac - podalem przyklad" - napisalem wyaznie,tak? masz np barki wycisk stojac rampa 5 hp podrzutowy (choc to dynamika i w zasadzie powinien sie znalezc na starcie,ale tu tez nie wadzi) 3-5set 8-10rep unoszenie bokiem siedzac na lawce 45st - 3-5set 18-26rep face pull - 3-5set 18-26rep

[...] też coś było mocno nie tak. Jak dodasz martwy ciąg to będzie lepiej na pewno w dniu nóg ale to nadal proporcje mocno zachwiane masz w tym planie po dwa razy w tygodniu push pull i raz nogi czyli wynika, że górę ciała trenujesz 4 razy w tygodniu, a nogi raz. Ale nie wiem czy coś chcesz zmieniać w tym rozkładzie treningowym w skali tygodnia więc [...]

Dzięki za propozycje . Sprawdzałem ten system ale raczej u mnie się nie sprawdzi z względu na mój system pracy . Moim zdaniem nie dałbym rady się regenerować. Tak jak wspomniałem pracuje na 3 zmiany. Niekiedy po 12 godzin. Praca fizyczna. Nie jest to budowa ale całą zmianę stoję na nogach i chodzę . Obsługa dużej linii produkcyjnej i sporo latania [...]

3-dniowy trening, gdzie stymulujesz kazda partie 2x w tyg? to tylko hybryda. Push-Pull-FBW

Antos zbawco ja sie do Ciebie własnie dobijam :) mógłbys mi cos podrzucic? Własnie czytałem Twoje plany push/pull/legs tylko pare cwiczen było własnie - skos dodatni, dipsy czy cos w tym stylu a nie wiedziałem czym zastapic by plan miał rece i nogi zeby nie było 16 razy wyciskan :)

[...] na skosie dodatnim. Na trice to samo - pompki na poręczach pierwsze, potem francuskie. Na barki military press, unoszenie w opadzie i arnoldki mogą być. Na nogi - Przysiad, RMC, Wykroki, żuraw, wspięcia. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Ewentualnie bierz Etap 5. Lub znajdź jakiś prosty push/pull/legs.

[...] - KNIFE TRENING A: nogi, barki, plecy A1 Przysiad przedni + wyciskopodrzut 3 x 3-6 powt. 70-85% CM (ang. thrusters) A2 Podciąganie na drążku 3 x 4-8 powt. 70-85% CM (ang. pull ups) B1 Wymach sztangielką 3 x 4-6 powt. 60-80% CM (ang. swing) B2 Wiosłowanie renegata 3 x 6-8 powt. 75-85% CM (ang. renegade rows) (wykonujesz A1 + A2 – następnie 60 [...]

[...] itp). treningi stały się krótsze, ale cięższe. Zamiast splita mimo wszytsko lepszym wyjściem byłby jednak treningi siłowo-masowe takie jak siłowy trening Rippetoe, push-pull itp ( poszukaj w necie) 2. Znacznie zwiększyłem podaż kalorii 3. Częste okresy regeneracyjne. Co jakiś czas robie całkowity reset i tygodniową przerwe. A raz na jakis [...]

Klata przeładowana. Wsystarczą dwa pierwsze plus izolacja. Pododawaj serii do ćw wielostawowych. W plecach rack pull jako pierwszy. Przysiad wykroczny na jednej nodze 3x8 Chyba przysiad bułgarski?

Nie kombinuj już i nie układaj sam planów bo Ci to nie wychodzi. Art Georga jest już trochę przestarzały. Możesz ćwiczyć lekko zmodyfikowanym planem jaki podał kol.Gala tylko obetnij trochę serii tak do 3 i przemiennie daj wl i pompki na poręczach i wycisk stojąc i np high pull. Do tego opcjonalnie coś na biceps/triceps i łydki/brzuch.

markam79 - fajnie że się ruszyłeś to na pewno zaprocentuje :-)) co do samego planu to jest on sensowny, plany push pull teraz są na czasie, dużo osób je wykonuje ojan dobrze zauważył, że brak jest brzucha, mi osobiście ciężko jest pogodzić nogi z czymkolwiek innym, więc zwykle idą w oddzielny dzień, nie umiem też robić przysiadów ze sztanga na [...]

wjechałeś mi w edytowanie posta Kopiuj/ Wklej z tematu georgu Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie [...]