Szacuny
21
Napisanych postów
336
Wiek
33 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
3934
Witam Wszystkich. Trenuje już kilka lat i z pewnością mam jakieś doświadczenie ale nigdy aż tak nie " eksperymentowałem " na sobie i jechałem planami z neta ewentualnie modyfikowałem je pod siebie. Aktualnie trenuje systemem treningowym góra ciała + dól ciała 4 x w tygodniu. Trening podzielony na dzień siły 5 x 5 i dzień pod hipertrofię czyli np. wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4 x 10 ( po prostu więcej powtórzeń ) . Chciałbym zmienić plan bo trenuje nim już długi czas i po prostu mam wrażenie , że nie daje on już efektów . Pracuje w firmie produkcyjnej w systemie 3 zmianowym. Najgorsze są nocki ale nie zawsze są i daje radę. Aktualnie w tym tygodniu mam nocki . Nie wiem czy miałem kiedyś problemy z regeneracją bo nie umiem stwierdzić czy dobrze się regeneruje czy nie. Dobrze się czuje ogólnie. Zanim sam tutaj zmontuje plan i dam go do oceny to mam takie pytanka :
1.) Wiadomo , że nie ma " najlepszego " treningu. Ale zawsze jest ten dylemat co wybrać. Waszym zdaniem lepszy jest push , pull czy góra , dół ciała ? Ja trenowałem push , pull to np. nie bardzo podobało mi się trenowanie np. przysiadów z innymi ćwiczeniami na górę ciała. Dodatkowo rozgrzewka jest dłuższa bo trzeba nastawić się nie tylko na górę ciała ale i też na dół ciała .
2.) Cykle treningowe. Wy sobie takie rozpisujecie ? W sensie np. trenujecie 2 miesiące po czym tydzień przerwy lub deloady itp ? jak to wygląda u Was ? Ja zawsze jak trenowałem to nigdy przerw nie robiłem ani deloadów .
Zbieram sobie trochę informacji bo będę układać plan którym chciałbym wystartować za tydzień w poniedziałek :)
Zmieniony przez - Tomek19900 w dniu 2019-05-20 15:57:15
Szacuny
1660
Napisanych postów
5479
Wiek
35 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
94310
ja od jakiegos czasu lece treningiem L. Norton'a Power Hypertrophy Adaptive Training. robie na nim mezocykl, w ktory wplatam mikrocykl na okres 2-3 tygodni, czyli trening Eric'a Broser'a Fiber Damage for advance. strategia sprawdza sie bardzo dobrze. po mezocyklu robie dopiero deload na okres 7-10 dni w zaleznosci, co mowi mi organizm.
1
when im going to do some mountaineering actually im going back home
Szacuny
21
Napisanych postów
336
Wiek
33 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
3934
Dzięki za propozycje . Sprawdzałem ten system ale raczej u mnie się nie sprawdzi z względu na mój system pracy . Moim zdaniem nie dałbym rady się regenerować. Tak jak wspomniałem pracuje na 3 zmiany. Niekiedy po 12 godzin. Praca fizyczna. Nie jest to budowa ale całą zmianę stoję na nogach i chodzę . Obsługa dużej linii produkcyjnej i sporo latania . Ogólnie na pewno biorę pod uwagę dwa systemy. Push & Pull lub góra i dół ciała. Aktualnie trenuje systemem góra , dół ciała z podziałem na dni bardziej pod siłę i dni pod hipertrofię. Dobrze mi się trenuje lecz uważam , że plan potrzebuje " świeżości " i jak znajdę chwile czasu wstawię tutaj plan do oceny.
Ogólnie oglądałem ostatnio filmiki w internecie doświadczonych osób na temat dokładania ciężaru objętości . Wiadomo , że dokładanie cieżaru jest ważne aby wywołać bodziec ale nie jestem w stanie sobie wyobrazić jak niektórzy co trening dokładają obciążenie.... U mnie jest z tym ciężko. Nigdy nie byłem silny siłowo i niekiedy mam wrażenie , że pomimo , że spoko wyglądam to nigdy silny nie będę.
Nie wiem gdzie robię błąd , że siła np.w głównych bojach jak przysiady , wyciskanie idzie tak topornie ale chciałbym to poprawić. Odżywiam się dobrze. Liczę kalorie i trzymam się określonych makroskładników .
Dbam o organizm. Biorę witaminy , magnez , żeń - szeń , omega 3 i inne rzeczy. Nie pale papierosów . Nie pije alkoholu. Tzn raz na 3 tygodnie wypije z 3-6 piw ale to tylko raz na 3 tygodnie i w ten dzień również trzymam dietę więc wątpię by to miało wpływ.
Pamiętam za dawnych lat jak trenowałem FBW 3 x w tygodniu. To było takie najprostsze FBW bazujące tylko na podstawowych ćwiczeniach + jakaś izolacja dodatkowa na łapy. I tym treningiem notowałem najlepsze efekty jeśli chodzi o siłę . Muszę poczytać , zastanowić się co dalej :)
Szacuny
1660
Napisanych postów
5479
Wiek
35 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
94310
zakladajac, ze chcesz trenowac np. 4x w tygodniu fajna opcja jest wprowadzic sobie np. taki rozklad treningowy: 1 tyd: push pull legs push 2 tyd: pull legs push pull 3 tyd: legs push legs pull kolo sie zamyka i lecisz od nowa
when im going to do some mountaineering actually im going back home
Szacuny
21
Napisanych postów
336
Wiek
33 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
3934
Dziękuje za odpowiedź . Ogólnie chciałbym najbardziej skupić się na rozbudowie klatki piersiowej bo ona odstaje odkąd trenuje. Trenowałem różnymi metodami i naprawdę ona idzie topornie. Jak poprawiłem np. łydki , plecy tak klata tragedia. Dlatego na pewno w planie chciałbym ją dobrze " przetrenować" w sensie z sensem. Dodatkowo uwzględniłbym przedramiona 2 x w tygodniu bo też odstają. Wiem , że w internecie jest wiedza i wszystko co potrzebne ale momentami gubię się w układaniu planu tak aby to miało ręce i nogi. Jak z dietą nie mam problemów tzn potrafię sobie wszystko ogarnąć tak z treningiem jeszcze te problemy są. Ogólnie trenuje na siłowni gdzie nie mam linek , wyciągów , bram. Jest to siłownia " domowa " . Jest w niej wszystko podstawowe czyli :
- ławeczka z regulacją ( skosy )
- stojaki do siadów
- sporo obciążenia
- poręcze
- drążek
- hantle
- gryf łamany + prosty
- przyrząd do trenowania nóg w sensie uginania leżąc , siedząc
Trenuje na tej siłowni bo sam ją zrobiłem i nie mam aktualnie czasu dojeżdżać sporo kilometrów na siłkę a nie chce motywacji tracić dlatego też w planie muszę uwzględnić takie ćwiczenia które mogę wykonywać ale myślę , że problemu nie będzie bo wszystko co potrzebne ( podstawy ) to mam jeśli chodzi o sprzęt .
Może masz dla mnie jakąś propozycje treningu z naciskiem na klatkę i ćwiczenia uwzględniające przedramiona ? Wiem , że one biorą udział w innych ćwiczeniach typu mc , wiosło , drążek ale i tak nie chcą się rozwinąć . Oczywiście nie jestem z tych co wszystko chcieliby mieć podane na tacy bo sam wstawie tutaj plan ułożony przeze mnie do oceny ale to w piątek , sobotę bo teraz sporo czasu siedzę w firmie w pracy. Pozdrawiam :)
Szacuny
1660
Napisanych postów
5479
Wiek
35 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
94310
najprostszy sposob to przyatakuj klatke 2-3x w tygodniu. uloz sobie taki split treningowy gdzie najmocniejsze partie beda trenowane z mniejsza objetoscia na korzysc wlasnie klatki piersiowej. poza tym dobierz takie cwiczenia w ktorych naprawde czujesz klatke i potrafisz ja maksymalnie odizolowac od pracy barkow.
when im going to do some mountaineering actually im going back home