SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ocena planu na mase

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 126

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 28 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 2452
Cześć wszystkim. Ćwiczę od 2 lat z przerwami. Ostatnie 5 miesięcy systematycznie. W większości ćwiczeń korzystałem z zakresu 3x10 powtórzeń. Obecnie musze zmienić plan treningowy plus niektóre ćwiczenia. Co myślicie o poniższym planie. Zależy mi głównie na masie. Zapomniałem wspomnieć. Po każdym treningu robie 2x10 na biceps, i 2x10 na triceps, plus 3x20 brzuszki i 3x20 wnosy kolan na drążku.

Wtorek:
Wyciskanie sztangi/hantli: 4x10 powtórzeń
Wiosłowanie hantelkami 4x12
przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x10
Unoszenie hantelek na boki 3x12

Czwartek:
Dipy 3x10
Przysiad ze sztangą na plecach 3x10
Przysiad ze sztangą z przodu 3x10
Pompki z stania na rękach 3x12
Arnoldki 4x12

Sobota:
Wyciskanie sztangi/ hantelek skos dodatni 4x10
Martwy ciąg 3x10
Podciąganie szerokim chwytem 3x10
Wiosłowanie z użyciem linek bramy 3x10 (super by było gdyby ktoś podrzucił mi jakiś zamiennik za to ćwiczenie)
Wyciskanie żołnierskie sztangi 3x8
Wznosy hantli w opadzie tulowia 3x12

Coś do poprawy?


Zmieniony przez - Michu5 w dniu 2019-05-20 19:48:13
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 9907 Napisanych postów 115552 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1374979
Jak już tak dzielisz to zrób normalne FBW sobie by na każdym treningu każdą partię przetrenować, dwóch siadów bym nie dawał na jednym treningu

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 28 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 2452
To pozmieniam z tymi przysiadami. A ma mają sens te ilości powtórzeń w seriach? Mam na myśli głównie plecy i barki
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Kilka pytań dotyczących treningu :)

MenS