Wybór FBW czy split, dylemat.

A jest tak dlatego, że ten podział jest najbardziej popularny i najłatwiej go znaleźć, nawet pod hasłem "dla początkujących" a ludzie nie mają takiej wiedzy aby sami stwierdzić, że tego typu podział nie będzie dobry dla nich z jakiegoś powodu.

To tak jak z A6W czy ABS'ami - bardzo popularne ale mało kto sobie zadaje trud dokopania się do czegoś więcej niż rozpiski tego co ma robić. A jakby sobie ten trud zadał pewnie szybko zrezygnowałby z tego typu pseudo programów.

Sprawdzałem FBW parę razy i parę razy inne programy. Na moje parę lat doświadczenia wynika że FBW wygrywa. Na pewno pod kątem siły. Wygląda na to że pod kątem masy też. Samopoczucie w trakcie FBW najlepsze. Stosunek mięśni do sadła (to już podejrzenie, empirycznie nie sprawdziłem) podejrzewam że najlepszy gdyż jest największa reakcja hormonalna oraz większa ilość kalorii spalana podczas jednego treningu.

Masa to dieta, nie podział treningowy czy liczba powtórzeń. Wszystko zależy od osoby i jak ten plan jest zbudowany, równie dobrze można zbudować FBW na izolacjach a splita na wielostawowych i odwrotnie - w obu przypadkach efekty będą zupełnie różne.

To dwa różne systemy treningowe i porównywanie ich tak naprawdę nie ma większego sensu, oba mają wady i zalety.
Spróbuj dać FBW kulturyście który przygotowuje się do zawodów i chce popracować nad detalami, z reguły nie zda egzaminu i nie przyniesie oczekiwanych efektów.



Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-01-10 20:21:09

W przypadku FBW można użyć więcej złożonych ćwiczeń wielostawowych w swoim planie niż w splicie. W splicie nie zrobisz w ciągu tygodnia 12 serii martwego ciągu, 12 serii przysiadów, 12 serii pompek na poręczach i 12 serii podciągania na drążku (to cztery nacięższe ćwiczenia). A w FBW można.

EDIT. 1. Nie jestem kulturystą. 2. Kulturyści są na sterydach - to inna bajka.
Piszę o sobie. Też kiedyś myślałem że split powinien być lepszy. Myliłem się.


Zmieniony przez - flash616 w dniu 2016-01-10 20:26:07

Dlaczego nie zrobię? Kto mi zabroni? Dobrze rozpisana rampa i do przodu. Liczba serii niekoniecznie świadczy o tym, że trening jest ciężki, zależy to też od innych czynników np. ciężaru czy sposobu progresji.

A to czy można użyć więcej wielostawowych ćwiczeń w FBW niż w splicie się nie zgodzę bo to zalezy jak plan jest zbudowany.

Plan dostosowujesz do danej osoby - na ciebie działa lepiej FBW, na innych split - oba plany mają zalety i wady jak już wspomniałem więc to co jest lepsze w danym przypadku a co nie zależy od dużej liczby czynników.







Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-01-10 20:55:30

Specyficzność splitu, którą stosują kulturyści polega na dążeniu do celu, aby pewne grupy "doszlifować". Dodatkowo wielu jedzie na strasznych cyklonach. Początkującym takie plany nic nie dadzą, bo i nie mają oni co "szlifować". FBW pozwala na równomierne łapanie masy, a pewne dysproporcje uwidocznią się po nabraniu wielu kg. Tak więc nadal przychylam się do FBW.

Split również pozwoli na równomierne łapanie masy jeśli będzie sensownie ułożony, przykłady podałem wyżej. Bo łapanie masy zależy od diety a nie systemu treningowego.

Tak naprawdę początkujący urośnie nawet przy najdurniejszym planie treningowym i diecie na początku bo jego mięśnie zareagują na każdy bodziec.

Plan musi być sensownie ułożony z dostosowaną objętością i intensywnością dla danej osoby, a czy to będzie split czy FBW to już kwestia kilku czynników bo zarówno FBW jak i split mogą się sprawdzić, ludzie ujmują splity tak jak to zostało przedstawione w tym temacie czyli zły podział, pobudzanie mięśni tylko raz w tygodniu itp. a tak nie musi być.

FBW oparte o podstawowe ćwiczenia dla początkujących jest bardzo dobre bo uczy motoryki ruchu w ćwiczeniach, cwiczy układ nerwowy itp. I sam je polecam w większości przypadków dla osób zaczynających, ba, sam takim planem obecnie ćwiczę. Ale równie dobrze można to zrobić na splicie dając odpowiednie ćwiczenia i układając to w tygodniu.

Dyskusja który system jest lepszy nie ma sensu - są to różne schematy i oba mogą się sprawdzić w zależności do kogo plan ma być adresowany i jak będzie ułożony. To odwieczna wojna między tymi schematami treningowymi i ile ludzi tyle opinii w zależności od preferencji.



Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-01-10 23:51:36

Dzięki za tak liczny odzew, naprawdę nie spodziewałem się :). FBW spróbuję jak uda mi się uzyskać dzień przerwy między każdym dniem treningowym. Póki co poczytam o pull push legs, to co zaproponował Viren wygląda na całkiem fajny plan treningowy. Może w następnym semestrze coś się zmieni jeśli chodzi o mój plan na studiach i będę mógł przełożyć czwartkowy trening na piątek, wtedy spróbuję FBW.
Jest jeszcze taka sprawa. Prawdopodobnie luty będzie miesiącem kiedy będę mógł ćwiczyć pon-śr-pt. Jest sens sprawdzać FBW przez miesiąc czy zrobić to gdy będę mógł pocwiczyć dłuzej tym systemem?


Zmieniony przez - Siopy w dniu 2016-01-11 00:07:58

Możesz robić przez miesiąc. Każda partia jest stymulowana 3x w tygodniu, więc jakieś zyski powinieneś mieć.

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------


Zmieniony przez - flash616 w dniu 2016-01-11 16:45:59