pull

Tak. Co dwa tygodnie wypada dwa treningi push lub pull. Zmniejszenie dni treningowy to tylko na czas minicuta. Przy okazji troszkę też odpocznę po masie. Co do nóg. To z doświadczenie wiem, że nie potrzebują one takiej objętości w moim przypadku, nie są priorytet ,a i tak działa jakbym robił same przysiady to i tak by rosły. Więc 10 serii w skali [...]

Wybaczcie za przerwę. Nadrabiam wpisem zbiorczym: TEST - Dzień 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14 : TRENINGI: TRENINGI w tych dniach były zgodne z planem 4XFBW (PUSH/PULL) w tygodniu. Dodam, iż taka stała konsekwentna praca to dla mnie nowość po 3,5 miesiącach przerwy. Mam nadzieję iż w końcu wpadłem na odpowiednie tory... DIETA: 3000kcal w DNT [...]

Cześć Pora zakończyć test PODSUMOWANIEM. Małe spóźnienie, spowodowane okresem świątecznym, za co z góry przepraszam. Na dzień dobry dziękuję SPONSOROWI testu oraz Ekipie, za możliwość przetestowania nowości na rynku supli. Podczas testowania obu suplementów, T-steron leciał codziennie na sen - 4 tabsy. T-Burner - rozpocząłem od 3 tabsów przed [...]

Dzięki bardzo :) Do nóg dorzucić po 2 serie jakiejś maszyny? Musiało mi umknąć, podciąganie mam w pull B Mogę zrobić skręty tułowia na trzymając rączkę wyciągu górnego od pozycji ręce uniesione np po prawej stronie i ruch lewo do ziemi w połączeniu z wyrzutami/brzuszkami? I czy mógłbym dodać dipy 2 serie max powtórzeń na koniec push a/b czy to już [...]

Więcej treningów nie oznacza lepiej. ;-) Dobrym rozwiązaniem może być tu trening push pull legs z naciskiem na nogi. Jednak znając Twoją historię i patrząc na to co piszesz wyżej można wnioskować, że tak sobie przykładasz się do tych nóg, skoro trenujesz je 2x w tygodniu i myślisz jeszcze o 3 sesji. ;-)

3x zdecydowanie za dużo, szybko można się przeciążyć, próbuj z chłopakami ustalić plan np. push/pull legs.

W planie push/pull legs jest góra...Blu to też nie jest tak, ze jak dasz nadwyżkę będzie tylko tyłek rosnąć ;-) Nie ma budowania masy mięśniowej miejscowo, tak samo jak nie ma redukowania miejscowego.

[...] stojąc i siedząc po max. ilości powtórzen 3 serie. 2.Naramienne. -wycisk sztangi z klatki 8,8,8,8,8,6 ost.seria z potrojnym zmniejszeniem ciezaru -unoszenie sztangielek bokiem 12,10,8,8 i ostatnia do upadku. -face pull 10,8,8,10 -koncze brzuch i w zaleznosci od pokładu sił wplatam kark. Fine. Zmieniony przez - krac w dniu 2010-10-05 12:47:02

[...] sztangą --> najszersze, czworoboczne To jest trzon i można dodać do tego 2-3 ćw na wyciągach - proponuje ściąganie na prostych, ściąganie drążka b. szerokim chwytem i face pulla. Oczywiście w zależności od stażu i wcześniejszych treningów. Przyjąłem. Face Pull co daje? widzialem jak się je wykonuje, ale jakie dokładne mięśnie pracują przy tym [...]

[...] wypięta, na prostych rękach ściagasz drążek wyciagu górnego do dołu (do ud). Początek masz u góry przy maksymalnym rozciagnieciu najszerszego To ćwiczenie o którym piszesz to robiłem na zakończenie treningu/na dobicie najszerszego niekiedy, ale nie wiem czy sie ono tak nazywa, bo na filmiku troche inaczej wygląda ćwiczenie o nazwie face pull.

Mam Pytanko, niechcialem zakladac nowego tematu : Jak wyglada u was regeneracja na saa czyli np zakladajac ze robimy cykl 12 tygodniowy i zaczynamy od treningu Push Pull to np po 6-8 tygodniach robicie tydzien regeneracji przed wejsciem na inny trening czy od razu zmiana na inny? Jak to u was wyglada?

po ile powtórzeń tego face pull'a?

[...] większych ciężarach? Przez okres zimy chcę się skupić na budowaniu siły i podbiciu wagi o parę kg. 1. Poniedziałek WL Pendlay ROW Dipsy 2. Wtorek SQ Chin ups Łydki 3. Środa wolne 4. Czwartek Military press/push press Zarzut siłowy High pull 5. Piątek MC MC na prostych WL wąsko Zmieniony przez - Favorite w dniu 2012-10-19 12:31:24

po high pull martwy moze ucierpiec. doloz brzucho ciezko. po ciezkich martwych martwy na prostych nogach ma juz srednie uzasadnienie - lepiej wrzucic go po siadach. poza tym wyglada niezle, z czasem sam zobaczysz, czy nie trzeba dodac jakiejs objetosci tu lub tam. Zmieniony przez - chudzina w dniu 2012-10-19 13:19:19

Jak jest cykl np 16-30tyg to spokojnie trening push-pull (nogi 5cw, plecy klata bary 4cw i bic tric 3cw) przez pol cykla, a potem fbw z martwymi, przysiadami, podciagnieciami i poreczami na pierwszym miejscu:) mi to zapewnia progres caly czas, czesto jednak robie po 3cw na wieksze partie, z racji ogolnego wyj**ania po pracy

[...] pompki na poręczach są w wersji klatkowej. Jeśli poręcze mają atakować triceps to daj je poćwiczeniach barkowych. Wyciskanie nad głowę spokojnie możesz dać 3 serie. W planie pull tez bym zmienił kolejność i ten biceps dał na koniec Ten plan fbw powinien zawierać więcej ćwiczeń złożonych, a mniej izolacji, ale to już tak na prawdę zależy od Ciebie [...]

[...] setów nadal aktualne, chcę po prostu tylko wiedzieć czy na takiej zasadzie mają być one umieszczone w planie, nie mogę znaleźć w internecie żadnego przykładowego planu push pull z drop setami Zmieniony przez - kvba_66 w dniu 2023-07-25 16:11:27 Zmieniony przez - kvba_66 w dniu 2023-07-25 16:11:44 Zmieniony przez - kvba_66 w dniu 2023-07-25 [...]

[...] na klatkę i znów nogi. Ostatni to już szkoda komentować ten trening klatki. Finalnie klatka piersiowa sporo, nogi słabo, barki średnio, ramiona zbyt duża objętość. Zrób sensowny plan treningowy push/pull lub góra/dól na 4 dni treningowe, a nie kombinuj za bardzo bo plan jest cały do poprawy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-22 12:40:16

[...] dead lift (RDL), martwy ciąg sumo lub chwytem rwaniowym, • podciąganie na drążku, • wyciskanie żołnierskie, wyciskopodrzut (ang. push press), • wysokie ciągi ang. high pulls, • wiosłowanie pół-sztangą jednorącz, • wiosłowanie sztangą oburącz, • rwanie siłowe, • pompki na pierścieniach, • wspinaczka po linie, • wybicia na nożyce, [...]

[...] najczęściej jest miks różnych rzeczy. Warto odwiedzić fizjoterapeutę żeby sprawdził gdzie leży problem. Plan treningowy nie jest zły, co prawda unoszenie bokiem to ćwiczenie pull, ale może być w tym push. Do tego ab wheel świetne ćwiczenie jak potrafisz zachować prawidłowe ustawienie kręgosłupa, russian twist też ok ale jest sporo lepszych [...]