W takim razie jak to ugryźć ? Nie widze problemu żeby ćwiczyć 4 dni w tyg. Push/pull/legs był pierwotnie 3 dniowy ale chciałem dodać sobie po ćwiczeniu. Mógłbyś mi pomóc to rozpisać lepiej ? @edit Ewentualnie barki dam na osobny dzień treningowy ? Coś takiego ? Grzbiet/Biceps : 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p [...]
[...] hantli bokiem w górę 12 10 8 6 unoszenie ramion w przód ze sztangą 12 10 8 6Moze byc ale ja bym wywalil. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 10 8 6Zamiast tego daj high pull ze zwisu jako drugie, po wyciskaniu. uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12 10 8 uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 12 10 8 uginanie nadgarstków nachwytem [...]
bicepsa nie robisz w dniu push tylko przenosisz do dnia pull - a ćwiczenie jakie Ci pasuje - czy uginanie ze sztanga czy sztangielki czy wyciąg - up to you.
kolejność jak wstawiłaś dla dnia push będzie ok. na triceps w push masz już odwrotne pompki. chcesz to prostowanie wrzucić jako drugie ćw. na triceps w dniu push? biceps zaś zapodasz jako ostatnie ćwiczenie w zestawie pull.
Chciałabym zmodyfikować trochę plan. Push: wymiana hip thrustów na glute bridge oraz przysiadów na sumo z kettlem lub coś innego. A także face pull również na inne. Czym mogę zastąpić?
Chciałabym zmodyfikować trochę plan. Push: wymiana hip thrustów na glute bridge oraz przysiadów na sumo z kettlem lub coś innego. A także face pull również na inne. Czym mogę zastąpić? glut zamiast ht będzie ok. co do przysiadu - sumo z kettlem zaangażuje Ci prawie to samo co ten przysiad na stepie - jak chcesz to ok. ja bym spróbowała tutaj [...]
"Ostatnio przerabiany plan: 3-dniowy Push Pull Legs + biegi długie we własnym zakresie " i jak program się sprawdzał ? z czego zaczynałeś co zbudowałeś w ciągu tych 5 miesięcy ? Plan jest zbyt przeładowany jak na twój poziom wytrenowania zbyt duża objętość treningowa d.kolego .
[...] -8x30kg -6x35kg 4x40kg -2,25 x 45kg, nie udalo sie ukonczyc trzeciego ruchy potem martwy ciag, maly ciezar i malo serii -6x40kg -7x40kg -8x40kg pozniej triset na plecy: face pull 8x15kg + wioslowanie siedzac 8x35/30/25kg ( zmniejszalem co serie ), negatywy 8 razy. Miedzy cwiczeniami zadnej przerwy tyllko miedzy obwodami kilkanascie sekund po [...]
[...] prostownika bo mam hiperlordoze dlatego martwy ciag jest u mnie na b malej objetosci potem podciaganie ( bylo tez w trakcie treningu ): 8x 7x 1x szarpane nastepnie face pull 8x15kg 8x12,5kg 8x12,5kg wioslowanie jednoracz: 1x15kg na strone ( mialem duze ochote ;D ) uginanie bicepsa chwytem mlotkowtm na wyciaug dolnym: 8x7,5kg uginanie bicepsa [...]
artdem mógłbyś mi powiedzieć co ty wkleiłeś ? %-) bierzesz prosty split z podziałem na ruchy push/pull/leg i idziesz trenować . systematyka technika odżywianie wypoczynek .
Ja bym celował w push/pull lub góra/doł na 4 dni, gdzie każdą partie stymulujesz 2 razy w tygodniu. Przykładowe plany znajdziesz w temacie PIERWSZY ROK TRENINGÓW.
23.07 Waga pokazała 97,3 kg. Także powolnym stabilny,wzrost wagi. Forma trzymana w ryzach. Cardio 30 min na rowerze w plenerze na czczo 10 min vacumm 3 rundy pozowania Trening Wpadł Pull 1.podciaganie na drążku nachwytem 3*6 rir 2 2.wioslowanie jednorącz ze sztangą 2*6 55 kg rir 2 3.sciaganie uchwytu do klatki jednorącz w oparciu o ławkę 2*12 rir [...]
[...] 4 x 10-12p allachy połączone ze wznosami nóg 4 x 12-15p Plecy + biceps 1.Podciąganie na drązku 4 x 4-6p 2.Martwy ciąg 4 x 6-8p 3.Wiosłowanie sztangielką 4 x 8-10p 4.Face pull w serii łączonej ze szrugsami 4 x 10-12p 1.Uginanie stojąc z gryfem prostym 4 x 6-8p 2.Uginanie sztangielek młotkowo 4 x 10-12p Nogi + brzuch 1.Przysiady 4 x 6-8 [...]
Ok, to w jaki dzień ćwiczyć przedramię, push czy pull ? Czy zmniejszenie ciężaru np na ławeczce z 85kg w ostatniej serii do 70kg (i proporcjonalnie w poprzednich seriach) będzie ok, czy jeszcze za dużo ?
[...] nie wiadomo, czy ważysz 60 czy 120 kg, czy pracujesz w księgowości czy w kopalni - wypełnij ankietę działu żeby otrzymac odpowiedź. Trening lepiej sprawdzi się w formie push/pull z uwagi na zmienne dni treningowe. Jeżeli wypadnie jakiś dzień to nie ominiesz całej grupy mięśniowej jak w przypadku splita i możesz trenować dwa dni pod rząd jeśli tak [...]
Moim zdaniem wy*** tego splita i zmień trening na FBW lub Push/pull o wiele lepiej na tym wyjdziesz. Piszesz że masz nie proporcjonalne przedramie do bicepsa to pewnie wina złej techniki przy robieniu bicepsów, podwijasz nadgarstki.