Redukcja by Steven ! Vol.2 %-)

ja załóżmy tez. ale dolozylem do wl przez te 2 tyg 10 kilo i bede dalej dokladal. trzeba wracac do formy. nie ma op*****lania;) no to walcz dalej;)

CT - to zależy od dużo czynników .. wgl też zauważ, że zawsze na czczo trenuje no ale off tematu zaraz rozpiska.

DZIEŃ 14 [14.09] - WOLNY !

DIETA:
1. Kanapki z jajcami + warzywa
2. Naturalny z owocami
3. Zupa pomidorowa + makaron
4. Łosoś + sałatka warzywna
5. Serek Wiejski

Choroba trzyma, a dietka dziś na poziomie ~80%
Pozdr/Stev

a widzis. tego nie wzialem pod uwage;) zapomnialem ze ty rano tyrasz hehe. ja w sumie malo jem a jakos idzie. dzisiaj juz na skos gora 6x77kg. nie powala ale idzie do przodu

Crazy_Thug

a widzis. tego nie wzialem pod uwage;) zapomnialem ze ty rano tyrasz hehe. ja w sumie malo jem a jakos idzie. dzisiaj juz na skos gora 6x77kg. nie powala ale idzie do przodu

Dzisiejsza rozpiska będzie miała miejsce jutro rano. Powód ? od 13 do nocy poza domem.

DZIEŃ 15 [15.09] - TRENINGOWY !

Trening:
# Rozgrzewka - 10minut
# MC na prostych - 12x39kg / 10x49kg / 8x54kg / 6x59kg
# High Pull - 12x19kg / 10x24kg / 8x29kg / 6x34kg
# Wiosłowanie - 12x27kg / 10x32kg / 8x37kg / 6x42kg
# Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 12x29kg / 10x39kg / 8x44kg / 6x49kg
# Francuskie - 12x17kg / 10x22kg / 8x27kg / 6x29kg

DIETA:
1. Kanapki z tuńczykiem
2. Cyc z ryżem
3. Migdały
4. Cyc z sałatką warzywną
5. Twaróg

Siema. Trening z rana wykonany dobrze, a po treningu posiłek,kąpiel i wyjazd na wycieczkę do Krakowa. Dieta ok .. tyle o wczorajszym dniu.

Zmieniony przez - Steven_Seagal w dniu 2012-09-16 09:11:48

Pomiędzy którymi posiłkami trenujesz?

rano na czczo

Trenowałem na czczo na mojej pierwszej redukcji. Co prawda tłuszcz spadł, ale i dużo mięśni poszło. Teraz bardziej doświadczony uważam to za błąd. Obecnie jestem na kolejnej redukcji. Nigdy nie trenuje na czczo. W ciągu 1,5 miesiąca w pasie spadło 8 cm, a na wadze tylko -4 kg. Ale wiadomo, każdy organizm jest inny. Powodzenia