4 dniowy P&P kilka pytań

mam kilka pytań do treningu, a wygląda on następująco:
Poniedziałek (PUSH)
Przysiad przedni 4x8p 35 50 60 70
Wyciskanie na poręczach 4x8 - czym ewentualnie zastąpić to ćwiczenie wyraźnie mi ono nie wchodzi
Wyciskanie żołnierskie 4x8 20 22,5 25 30
Rozpiętki 3x12 8 10 12 (progresować czy robić stałym ciężarem?)
Francuzy sztangą 3x12-15p 30 30 30 (progresować czy robić stałym ciężarem?)
Łydki maszyna 3xmax 60 70 70
Allaszki

Wtorek (PULL)
Martwy ciąg 4x8p 55 80 100 110
Podciąganie na drążku szeroki chwyt 4x8
Wiosłowanie nachwytem 4x8p 30 40 50 55
Przenoszenie hantli nad głową 3x12p 12 14 18 (progresować czy stały ciężar)
Uginanie ramion sztangą 3x12-15 30 35 40 (progresować czy jednak stały ciężar)
Unoszenie hantli bokiem 3x12-15p 10 10 10
Unoszenie nóg w zwisie 3xmax

Sroda wolne

Czwartek (PUSH)
Wykroki 4x8 - progresować czy stały ciężar
Wyciskanie hantli młotkowo - to samo co wyzej
Wyciskanie Żołnierskie 4x8 20 22,5 25 30
Rozpiętki 3x12 8 10 12 (progresować czy robić stałym ciężarem?)
Francuzy sztangą 3x12-15p 30 30 30 (progresować czy robić stałym ciężarem?)
Łydki maszyna 3xmax 60 70 70
Russian Twist 3xmax

Piątek (PULL)
Rumuński MC 4x8 35 50 60 70 - warto dawać go zamiast klasycznego MC?
Podciąganie na drążku szeroki chwyt 4x8
Wiosłowanie podchwytem 4x8p 30 45 55 60
Przenoszenie hantli nad głową 3x12p 12 14 18 (progresować czy stały ciężar)
Uginanie ramion sztangą modlitwenik 3x12-15 20 25 30 (progresować czy jednak stały ciężar)
Unoszenie hantli bokiem 3x12-15p 10 10 10
plank 2 serie

Jestem po 1 tygodniu takiego treningu i wyraźnie mi on wchodzi pytanie czy nie da się go polepszyć i czy wszystko robię dobrze.

Witaj

Plan wygląda solidnie W ćwiczeniach, które zaznaczyłeś, używałbym stałego ciężaru i krótszych przerw.

Powodzenia !

ronie220

Witaj

Plan wygląda solidnie W ćwiczeniach, które zaznaczyłeś, używałbym stałego ciężaru i krótszych przerw.

Powodzenia !

Dzięki Ronie! :)
A co z MC I RMC? warto stosować oba zamiennie ?
Przerwy między seriami robię od 60 do 90 sekund dla wszystkich ćwiczeń.

Jeśli ma być optymalnie to jednego dnia zrób klasyczny martwy ciąg a kolejnego uginanie podudzi leżac lub żurawia. Po pierwsze, nie będziesz już eksploatował dolnego odcinka grzbietu. Po drugie, uginanie kolana jest potrzebne, by kompleksowo przećwiczyć hamstringi. Jedna głowa dwugłowego zaczepia się na kości udowej i nie odpowiada za ruch w stawie biodrowym, stąd martwe ciągi nie wystarczą.

Ale to chyba bardziej dorzucić do PULL na kolejny dzień tak? czy stosować na przemian z MC?

Na kolejny dzień zamiast rdl. Martwy lepiej robić w każdym tygodniu, bo to jedno z podstawowych ćwiczeń.

właśnie dlatego zastanawiałem się czy nie robić MC 2 razy w tygodniu wtorek i piątek. A dodatkowo raz w tyogdniu wrzucić 3 serie uginania podudzi leżąc.

Nie ma sensu.

Jednego dnia rób mc a kolejnego uginanie podudzi i to w zupełności wystarczy.

Dzięki Ronie! Pociągnę ten trening do końca marca zobaczymy jakie będą efekty.