rzotkiewa

22 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

3868

napisanych postów

Imię Rafał

Nazwisko Rzotkiewicz

Wiek 37

Zawód/studia b.d.

Województwo Mazowieckie

Miasto Warszawa

O mnie b.d.

Zainteresowania Projektant Instalacji Sanitarnych

Dieta Redukcja +

Uprawiane sporty Siłownia, siatkówka, rolkarstwo

Ostatnia aktywność 05.04.2018 (10:42)

Data rejestracji 17.09.2015 (11:55)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Potrzeba czasu żeby dokonać rzeczy trudnych. Aby dokonać rzeczy niemożliwych potrzeba trochę więcej czasu.

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	PUSH-PULL 4dni -reduckja do oceny mam kilka pytań do treningu, a wygląda on następująco: poniedziałek (push) przysiad tył 4x8p 60 100 110 120 wyciskanie na poręczach 4x8 wyciskanie żołnierskie 4x8 50 50 50 50 rozpiętki na maszynie 3x12 francuzy sztangą za głowę 3x12-15p	3	2017-12-14 13:06
Kuchnia SFD	Białkowy MILKYWAY składniki na spód: - 150g pestek dyni - 150g namoczonych nerkowców - 125g namoczonych w wodzie daktyli - 20g kakao/ u mnie był karob składniki na masę: - 1000g sera twarogowego chudego lub tak jak u mnie dwa razy zmielonego chudego twarogu -	7	2017-02-13 20:56
Trening dla początkujących	4 dniowy P&P kilka pytań mam kilka pytań do treningu, a wygląda on następująco: poniedziałek (push) przysiad przedni 4x8p 35 50 60 70 wyciskanie na poręczach 4x8 - czym ewentualnie zastąpić to ćwiczenie wyraźnie mi ono nie wchodzi wyciskanie żołnierskie 4x8 20 22,5 25	8	2017-02-01 11:26
Trening dla początkujących	PUSH & PULL ilości seri i powtózeń cześć wszystkim, od początku ćwiczę planem zgodnie z artykułem pierwszy rok treningów. wszystko wygląda jak do tej pory fajnie. udało mi się zrzucić 10kg i znacznie poprawić wyniki siłowe. przyszła pora na zmianę fbw na p&p. po poczytaniu kilku	4	2016-07-07 10:01
Kuchnia SFD	Szarpańce mój pierwszy wpis nie bijcie tak bardzo:p korzystając z niedzielnej potreningowej nudy postanowiłem w końcu wstawić coś swojego- szarpańce potrzebujemy: - filet z piersi kurczaka 500g(jedna podwójna pierś) - pieczarki 400g - cebula	4	2016-02-07 17:10

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	PUSH-PULL 4dni -reduckja do oceny	2017-12-15 09:19
Kuchnia SFD	---TANIE KUPOWANIE---	2017-04-20 09:21
Kuchnia SFD	Cheat Day/ Cheat Meal - ZDJĘCIA	2017-03-02 14:27
Kuchnia SFD	Sernikobrownie z jagodami	2017-02-27 15:08
Kuchnia SFD	ZDJĘCIA NASZEJ SZAMY vol 4 !!!	2017-02-19 20:57
Kuchnia SFD	Weekendowe konkursy z kuchnią SFD-LUTY	2017-02-19 20:56
Kuchnia SFD	Białkowy MILKYWAY	2017-02-14 12:17
Kuchnia SFD	Białkowy MILKYWAY	2017-02-14 09:36
Kuchnia SFD	ZDJĘCIA NASZEJ SZAMY vol 4 !!!	2017-02-12 23:14
Kuchnia SFD	Weekendowe konkursy z kuchnią SFD-LUTY	2017-02-12 23:13
Trening dla początkujących	Redukcja 113,5kg - plan ćwiczeń	2017-02-08 14:17
Trening dla początkujących	SFD CHALLENGE - 100 000 przysiadów w 2017 roku !	2017-02-08 09:55
Kuchnia SFD	Jaką patelnie kupić?	2017-02-04 22:29
Kuchnia SFD	ZDJĘCIA NASZEJ SZAMY vol 4 !!!	2017-02-04 22:20
Trening dla początkujących	4 dniowy P&P kilka pytań	2017-02-01 14:56
Trening dla początkujących	4 dniowy P&P kilka pytań	2017-02-01 14:42
Trening dla początkujących	4 dniowy P&P kilka pytań	2017-02-01 14:37
Trening dla początkujących	4 dniowy P&P kilka pytań	2017-02-01 14:30
Trening dla początkujących	SFD CHALLENGE - 100 000 przysiadów w 2017 roku !	2017-01-30 12:33
Kuchnia SFD	Weekendowe konkursy z kuchnia SFD-styczń 2017 wyniki	2017-01-30 11:05
Kuchnia SFD	ZDJĘCIA NASZEJ SZAMY vol 4 !!!	2017-01-29 23:43
Kuchnia SFD	Weekendowe konkursy z Kuchnia SFD -Styczeń 2017	2017-01-29 23:42
Kuchnia SFD	ZDJĘCIA NASZEJ SZAMY vol 4 !!!	2017-01-29 12:58
Kuchnia SFD	Weekendowe konkursy z Kuchnia SFD -Styczeń 2017	2017-01-29 12:57
Kuchnia SFD	Sos Barbecue. BBQ. by Krzyżu	2017-01-26 10:18
Kuchnia SFD	---TANIE KUPOWANIE---	2017-01-25 15:41
Kuchnia SFD	Chleb kukurydziany jakie wasze zdanie?	2017-01-24 11:06
Kuchnia SFD	---TANIE KUPOWANIE---	2017-01-23 09:11
Kuchnia SFD	ZDJĘCIA NASZEJ SZAMY vol 4 !!!	2017-01-22 20:55
Kuchnia SFD	Weekendowe konkursy z Kuchnia SFD -Styczeń 2017	2017-01-22 20:55