Od początku ćwiczę planem zgodnie z artykułem pierwszy rok treningów. Wszystko wygląda jak do tej pory fajnie. Udało mi się zrzucić 10kg i znacznie poprawić wyniki siłowe.
Przyszła pora na zmianę FBW na P&P. Po poczytaniu kilku podobnych tematów ułożyłem plan 3 dniowy:
PUSH:
-Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x10
-Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x10
-Wyciskanie żołnierskie 3x10
-Wzniosy sztangi bokiem 3x10
-Francuzy 4x10
PULL:
-Martwy ciąg 3x10
-Przysiad ze sztangą 3x10
-Podciąganie na drążku 3xmax
-Wiosłowanie sztangą 3x10
-Uginanie ramion sztanga łamana 4x10
-Łydki na suwnicy 3x15
Tutaj mam kilka pytań:
1. Czy plan ogólnie ma sens. Ew co zamienić aby plan był skuteczniejszy
2. Czy takie ilości serii/powtórzeń są odpowiednie
3. Na jakich ciężarach ćwiczyć? Od razu na zbliżonych do max czy progresować w każdej serii.
4. Siady robić zamiennie przód/tył
Z góry dziękuję za pomoc. Każda wskazówka będzie dla mnie bardzo istotna.