pull

/SFD/2017/1/4/e4045c2d1daa44a0b2ca4f1a9e30c163.jpg CEL: 100 000 przysiadów w 2017 roku. Damy radę? Pozostałe wyzwania: - 150 000 pompek w 2017 r. "Push Up Challenge" - 125 000 podciągnięć na drążku w 2017 r. "Pull Up Challenge" Ostatnie z trzech noworocznych wyzwań to kochane przez wielu, a przez innych nielubiane - przysiady :-) Co zaliczamy jako [...]

[...] jak ktoś podnosił tyle, że cała siłownia zamierała :). Czy dojdę do takiego ciężaru? Nigdy nie mów nigdy. Trening Aktualnie przez ostatnie 1.5 miesiąca trenowałem push and pull w reżimie 5x5. Wszystko zmodyfikowałem pod siebie. Udało mi się zwiększyć siłę w wielu ćwiczeniach(podciąganie, martwy ciąg, wyciskanie leżac i siedząc). Wszystko [...]

[...] Plan B Goblet Squat 4x12 (16-20kg) Przysiad bułgarski 3x8 (2kg) Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x10-4 (30-45kg) Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 4x8-10 (8-9kg) Wyciskanie francuskie hantla zza głowy jedną ręką 3x15 (3kg) Face pull 3x15 (robię z gumą oporową) Wznosy nóg na ławce skośnej 3x10 Spięcia brzucha 3x15 Ab wheel 3x10

[...] pozniej dwuzestawowe, pozniej trenowalem systemem 5/3/1, krotka przerwa, pozniej robilem tsc 300 zeby "jakos" wygladac na wakacje, a przez ostatnie 4 miechy push/pull. Chodz ostatnio znowu zmienilem trening na split, poniewaz teraz chce do wakacji zrobie troche obietosci ;) WIEK:24 WZROST:169 WAGA CIAŁA:67 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:27 OBWÓD [...]

Siemanko, Zakładam dziennik (znowu), by śledzić co robie, jak robię, ale przede wszystkim mam cichą nadzieję na pomoc ze strony bardziej doświadczonych .... Od zawsze grubasek z dużą ilością fatu. Redukowałem już kilkakrotnie. Jakoś to wychodziło ale masa nigdy nie wyszła tak jak trzeba, dlatego jestem gdzie jestem z progresem :) Trenuję już [...]

[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA AGRESYWNA/ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 6-8 POPRZEDNIO ROBIŁEM : Push pull 8tyg ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: tarń dwudzielna PRZEBYTE KONTUZJE: - ALERGIE: - PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO [...]

Witam };-) Niektórzy mnie pewnie znają ze spamu, dzienników, konkursów itd. Dla tych, którzy mnie w ogóle nie kojarzą: mam na imię Agnieszka, mam 20 lat, 164cm wzrostu i jestem uzależniona od sportu :)) Postanowiłam założyć tutaj dziennik, gdyż jak to niektórzy określili: "kombinuję jak koń pod górkę", a w tym dziale akurat opyerdolić potrafią [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:kamilo1234 PŁEĆ:Meska WIEK:21 WZROST:183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: [...]

[...] kątem 45 stopni 3-4x10 2.Przysiad przedni 5x5 3.Przysiad klasyczny 5x5 4.Wyciskanie sztangi leżąc ławka pozioma 5x5 5.Wyciskanie hantli stojąc (naramienne) 5x5 6.High pull (podciąganie sztangi wzdłuż tułowia) 5x5 7.Martwy ciąg klasyczny 5x5 8.Wspięcia na palce stojąc ze sztangą 5x25 Odpoczynek: 2 minuty pomiędzy seriami Trening 3 x w [...]

[...] na drążku chwyt neutralny („młotkowy”), lub klasyczny 4x8 -Wyciskanie sztangi ławka płaska 5X5 -Pompki klasyczne/ w progresji z ciężarem na plecach 4x12-10 -Face pull 4x10-8 -Uginanie hantli stojąc, chwyt młotkowy 4x12-10 -Prostowanie na wyciągu stojąc na triceps z linką 4x12-10 -Brzuch unoszenie nóg/kolan w zwisie na poręczach lub [...]

[...] potrzeby. Dzień I Wytrzymałość siłowa/ Crossfit z ciężarem lub kompleks sztangowy/ Dzień II Trening A + aeroby Power clean 5 X 5 Przysiad przedni 5 X 10 Sumo dead lift high pull 5 X 5 Podciąganie na drążku nachwyt 3-5 X 10 Dzień III Bieganie + crossfit z obciążeniem własnego ciała Dzień IV Wolne Dzień V Trening B +aeroby Clean and jerk 5 x 5 [...]

[...] Ściąganie drążka wyciag górny do klatki 4x12 2. Wioslowanie hantlem w opadzie tulowia 3x1 3. Wyciskanie hantli skos gora 4x12 4. Unoszenie hantli na bok 4x15 5a. Face pull 3x20 5b. Unoszenie hantli w przód 3x12 6a. Prostowanie z lina wyciag gorny 4x12 6b. Uginanie ramion z hantlami supinacja 4x12 7. Allachy 4x12 8. Plank 3x na czas [...]

[...] ze sztangielkami z supinacją/w oparciu o udo* 14/12 3.Ugianie ramion ze sztangielkami (młotkowo) 1 seria x 12 pow. 1.Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia/face pull* 18/16/14 II. Nogi+tricpesy 1.Przysiady ze sztangą trzymaną na karku/na klatce* 14/12/10 2.Syzyfki 18/16/14 3.Wykroki chodzone 18/16/14 4.Martwy ciąg na prostych nogach [...]

Witam, przede mną jeszcze tylko kilka tygodni odchudzania, a więc najwyższy czas zacząć myśleć o wyglądzie następnego cyklu treningowego. Planowałem wprowadzić w życie połączenie 2 mikrocykli, tj A cyklu 4-5 tygodni skupiającego się na hipertrofii mięśniowej i będącego jednocześnie powrotem do formy sprzed redukcji i B cyklu dłuższego, typowo [...]

Czesc Mam na imie Kasia. I ankieta bez zbednego pitu-pitu. Wiek :32 Waga :64 Wzrost :178 Obwód w biuście(1) :92 Obwód pod biustem :76 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):66,5 Obwód na wysokości pępka :72 Obwód bioder (3):93 Obwód uda w najszerszym miejscu:56 Obwód łydki :36 W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch, uda, pupa W którym miejscu [...]

[...] Plecy+tył barków 1.drązek nachwyt/młotek 4xmax 2.wiosło w opadzie jednorącz półsztanga rampa 8 3.cable row rampa 15 4a.sciaganie drazka gornego różne chwyty 3x10 4b.face pull 3x15 5.unoszenie tułowia 3x15 6.unoszenie w opadzie 4x10 Sobota Łapy 1a.pompki na poręczach rampa 15 1b.uginanie ze sztanga rampa 8 2a.francuz lezac rampa 10 [...]

[...] -pompki na poręczach 4s 12<10<8=8 -ściąganie na wyciągu jednorącz 2s 15=15 (nie mam bramy ) -push press 4s 12<10<8=8 -podciaganie sztangi do klatki 3s 12=12=12 -face pull 2s 15=15 -francuz sztangą 4s 12<10<8=8 -pompki w podporze tyłem 3s 12=12=12 NOGI (ciężko), PLECY, BICEPS (lekko) -front squat 4s 12<10<8<6 -RDL 4s 10<8<6=6 -prostowanie [...]

[...] 8. łydki 4x20 A2. Nogi plecy biceps 2 1.martwy rampa 10 2.wyciskanie na suwnicy 4x12 3.podciąganie na drązku nachwytem 4xmax 4.wioslowanie wyciąg dolny/ hantla 4x12 5.face pull 3x12 6. uginanie ramion młotkowo na ławce skosnej 3x12 7. uginanie ramion modlitewnik 3x12 8. przedramiona uginanie 4x15 B1 klatka barki triceps brzuch 1. Wl rampa 10 2. [...]

[...] sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w staniu 3s Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2s Biceps: Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 2s B Plecy/Nogi: Martwy [...]

[...] stojąc na maszynie 4 x 30 6. łydki siedząc na maszynie 4 x 30 7. spięcia brzucha leżąc 4 x 20-30 8. unoszenie nóg na poręczach 4 x 20-30 piątek: barki + triceps 1. face pull 3 x 15 (myślę czy czegoś jeszcze nie wrzucic) 2. unoszenie hantli bokiem 3 x 15 3. przyciąganie hantli do brody 3 x 12 4. wyciskanie neutralne 3 x 12 5. pompki na [...]