pull

[...] idzie ale mam już numer i mogę korzystac przez apkę. Zatem założyłem konto, fotka twarzy itd i dzisiaj już wszedłem. Weszły plecy, tył barku i 4 serie na biceps 2.03.2021 pull - face pull 3x12 - ściąganie szeroko 4x12-10 -. Hammer dolny jednorącz 30,50,70,70 x 12-8 - t-bar maszyna - 3x10, 8,8 - hammer poziomy szeroki nachwyt 3x10 - narciarz [...]

[...] ;l Dzisiaj na 8h dałem Mojej na rękę tak jak planowalem i wskazuje tak samo jak ten Jej miband4. Także jutro dniówka na oddziale i sam jestem ciekaw. Wszedł dzisiaj trening pull, wcześniej pojechałem do Znajomej zamówić 4 bukieciki i pojechałem na siłkę. 08.03.21. Plecy, tył barków 1. Face pull 3x15-12 2. Ściąganie szeroko do klatki 2xrozg, [...]

Siemka, weekend bez treningu. Wczoraj po dniowce wpadło trochę wina, jeden drink z whiskey i dzisiaj trochę suszylo z rana ale zmotywowalem dupsko i ruszyłem na pull. 1. Face pull 3x15-12 2. Ściąganie szeroko do klatki 4x12-10 3. Wioslowanie z hantalmi w oparciu o ławce skośną 3011 3x10 4. Wiosło dolny hammer 3x10, 9,9 5. Wiosło szeroki nachwyt [...]

[...] potem Moja na w zmianę a ja odebrałem Małą i niebawem na nocke. Planuje kolejne 2 dni treningowe. Jutro po nocce, pewnie będzie łeb kołysał.... Dlatego pojadę yebnac pull i m. In. Rack pull to przynajmmiej będę wiedział czemu się w głowie kręci przez chwilę, hehe. Żyje już urlopem, w sobotę ostatnia dniówka. Też tak macie, że im bliżej [...]

[...] to bark przy wycisku do góry praktycznie wcale nie bolał. Co prawda ohp jeszcze nie robilem ale wpadł trusters z 10kg hantlami i było ok. 01.08.2021 1. Rotacje, face pull, 2 serie rozpietek na Butterfly 2. WL 95*15, 75*20 3. Thrusters + wskoki na skrzynię ( 10,9,8 itd a skrzynię zaczynalem od jednego wskoku i 1,2,3 itd do 10,tzn.tych 10 [...]

Siemka, dzisiaj wjechał push 05.08.2021 Face pull z gumą 2*15 1.WL 3*5(110) 2. Floor Press 80*12, 90*10 3. Thrusters(hantle 10kg)+ box jumps (10, 9,8 itd) 4. Dipsy-cc*15, +12.5kg*16, 15kg*14 5. Sprint 10*10m 6. Plank 2*75, 60sek Ten mix że wskokami katorga, tym razem dokonczylem cały. Mega zajazd. Dobry trening, jutro pull, trochę bardziej [...]

Dzisiaj wpadł pull1 1. Face pull z gumą 3*12 2. Spięcia 1* max 60sek 3. Drążek 1* 15 4. Drążek - "drabina 1-6*2(ponizej napisze ocb) 5. Scapular pull ups 2*12, 10 6. Swing z kettle(20kg) + siad sumo z kettlem z podciąganiem do brody(24kg) - 15,10,5 powt na zmianę - 2.28min 7a. Młotki 15*13, 20*10 7b. Unoszenie w opadzie, leżąc na skosie 2*18, [...]

[...] wódki i odrobiny sprite. Ciekawy mixik wyszedł, brakowało mi jeszcze tylko świeżej mięty. Dzisiaj z rana Moja do pracy bo Jej kolei w weekend przypadła. Ja zaś na trening pull. Ciężko dzisiaj drążek szedł, glownie przez szybkie zmęczenie bicepsow. Za to zrobiłem sobie klasyczne ciągi, potem wykroki których dawno nie robiłem i generalnie fajny [...]

Dzisiaj z rana 3 personale, po pierwszym dopiero zjadłem śniadanie. Jakos nie mialem parcia z rana na żarcie wiec tylko kawa poszla. Potem na ZK na trening Push 0. Face pull, spięcia 1min*max 1. WL 95*17, 75*20 2. Burpees + zarzuty na klatkę sztangi(30kg) -15, 10,5 3a. Ohp 30kg 3*15 3b. Krzyżowanie linek w bramie e*15 3c. Unoszenie hantli bokiem 8 [...]

14.10.2021 push-barki 1.face pull 3*15-12(35, 45,45) 2. Ohp stojąc 4*8(40,50,60,65) 3. Podciąganie do brody,szeroki nachwyt 3*12, 12,9(30, 40,50) 4a. Unoszenia bokiem na maszynie 3*14, 12,12 4b. Odwodzenie linek w bramie 3*20, 18,18 5. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 7.5,12.5,12.5*15, 12,12 5. Sznur 75,105,115*15, 13,10 6. Francuz [...]

Siemka, po tych 6 dniach offu wjechały 3 pod rząd - po sobotnim push, wczoraj pull a dzisiaj nogi. Wklejam 2 foty z dziennika, nieco pozmieniane ćwiczenia, nic do upadku, choć wczorajszy pull był dosyć ciężki. Nogi dzisiaj bardziej na czucie ale dobra pompa i satysfakcja na koniec, mimo że na papierze nie wygląda jakoś mega. Poleciałem dzisiaj [...]

2watch nie wprowadzaj w błąd. do autora: pomyliłeś push z pull. push wyciskanie pull ciągi. pull: 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem : 3 x 6 2. Wznosy barków „szrugsy” : 3 serie - (12, 10, 8) - daj na konmiec 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia : 3 serie - (12, 10, 8) wiosło tu może jedynie być 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [...]

napisz jak był to widział? pull1 legs push 1 Drugi tydzień Pull2 legs push 2 Dobrze myśle tak chcesz zrobić? Zmieniony przez - StrongSFD w dniu 2022-02-15 11:09:21 Chce zrobic Push x pull x Push Pull x Push x Pull Nie mam dnia legs cwiczenia na nogi sa w pull i push :D

[...] skos 3x12 Rozpietki 3x10 Uginanie ramion z hantlami 3x10 Wyciskanie zolnierskie 3x10 Francuskie wyciskanie hantli 3x12 Pull Wioslowanie sztanga 3x10 Martwy ciag 3x8 Face pull 3x12 Wznosy Bokiem 3x12 Uginanie chwytem mlotkowym 3x10 Legs przysiady 4x10 Wspiecia na lydki 3x25 zbieranie grzybkow 3x10 Wykroki 3x10 W sensie chodzi mniej wiecej o [...]

TRENING: Plan zaczerpnięty trochę z E1 trochę z E2 z inna rampą w pierwszych trzech ćwiczeniach.... Push 1. Przysiad tylny RAMPA 8 2. Push Pres RAMPA 8 3. Wyciskanie sztangi 30st RAMPA 8 4. WL kontynuacja RAMPA 8 + 50%max 5. Prostowanie lin nad głową RAMPA 10 6. Wspięcia RAMPA 30 Pull 1. MC RAMPA 8 2. Wiosłowanie RAMPA 8 3. High Pull z kolan [...]

ale co to ma za znaczenie ze wszystko z klatki jest w push?? zadne. Wszelakie ruchy sciagajace to pull. Sciaganie uchwytow bramy tez bys dal do push? Push/pull to podzial na ruchy nie na partie.

no właśnie są takie różne kwestie gdzie można dawać tu i tu... podobnie przecież jest z MC... dla nóg jest to ruch push, natomiast dla grzbietu pull... ale i tak zawsze każdy daje do pull... dlatego rozpięki dałem do push. jest to ruch do środka ale również wypychany w górę...

TRENING - PULL II 1. MCNPN 4x8 -15% -30% 8x 60/70/80/90 2. High Pull 4x8 8x 25/30/35/40 3. Wiosłowanie hantlą 4x10 10x 20/25/30/35 4. Ściąganie kierownicy wyciągu górnego 4x 15-12 15x 25/30 12x 35/40 5. Unoszenie w bok 4x15-12 15x 5/6,25 12x 7,5/9 6. Uginanie sztangi 4x6 6x 20/22,5/27,5/32,5 7. Młotki 3x8 8x 10/12/15 8. Brzuch 1. [...]

TRENING - PULL II - 26.11.2011 1. MCNPN 4x8 8x 60/70/80/90 8x 65/75/85/95 8x 70/80/90/100 2. High Pull 4x8 8x 25/30/35/40 8x 30/35/40/45 8x 35/40/45/50 3. Wiosłowanie hantlą 4x10 10x 20/25/30/35 10x 22,5/27,5/32,5/37,5 10x 25/30/35/40 4. Ściąganie kierownicy wyciągu górnego 4x 15-12 15x 25/30 12x 35/40 15x 25/30 12x 35/40 15x 25/30 12x [...]

LEGS 2 1. SQ z podwójnym dnem R10 10x60kg / 10x70kg / 10x80kg / 10x90kg / 12x80kg / 14x70kg 2a. Bulgarian SQ 5x12 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg 2b. Syzyfki 5x15 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC 3. Prostowanie siedząc FST 7 40kg 4. MCNPN ze sztanga 8/8/8/10/12 8x100kg / 8x100kg / 8x100kg / 10x90kg / 12x80kg 5. Żuraw 5x max [...]