pull

[...] paleo, je glownie mieso albo jest zagorzylem wegetarianinem. Tak samo jak trening nie musi byc jeden dla wszystkich, nie zawsze trzeba zamykac sie w schemacie fbw czy push/pull. Antos ma wiele racji, nie ze wszystkim sie zgadzam, jednak po to mamy rozumy aby ich uzywac i nie podazac za czyms slepo, ale sprawdzic, przetesowac i wydac osad. [...]

Dzis trening na bogato. - Kompleksy sztangowe Ohp + fronty + mc rumunski + wioslo + high pull 7 serii, po 6 powtorzen kazdego cwiczenia - Brzuch Przyciaganie ugietych nog do klatki lezac + sklony z dotknieciem kostek + plank 5 serii, po 7 powtorzen, plank 10sek - Przysiad 5x10 60kg Kompleksy mnie dobily, niestety brak tyle sily, a raczej [...]

Ja dodałbym, że w kompleksie bardzo podziwiałem high pull. Wyciskanie sztangi również - widać, że trenujesz nie tylko nogi :-)

Pomysle zeby high pull na zarzut zamienic. Zobaczymy, moze nic nie bede zmienial? Poki co kontynuuje strategie zarcia bezmiesnego i calkiem mi sie to udaje. Rano byla jajecznica - 3 jaja, fasolka szparagowa, pomidor, papryka, chilli, slonecznik, sezam, szpinak i oliwa. W pracy wlasnie skonczylem potrawke z zielonej soczewicy, brokula, marchwi, [...]

ale jest syf w dzinnikach treningowych!!!!!!!! w hoy swiezaków i wogóle burdel az mi sie tam nie chce zagladać wiec wrzucac tutaj linki panowie!! ja od pon nowy porzadny jakis plan, moze bedzie to pull/push okaze sie jeszcze wczoraj romanian deadlift 160x10 po2 powtórzeniu pas sie rozpiał no i stojak siady 220kg w ostatniej

FBW lub PUSH PULL, chyba ze chcesz to klasyka typu split

Ktoś zapoda jakieś sprawdzone linki do push pull? Z tego co widzę w większości trzeba jakiegoś sprzętu, można bez? W sensie no mam tylko drążek, gumę 25kg (opór) Z góry dzięki za zainteresowanie

a z ciekawości, ile to jest max bez ciężaru u Ciebie? Jestem po treningu, dziś pull, więc i podciąganie na drążku, 15 pow na początek treningu- to mój max bez obciążenia. Jestem już na 2500 kal

@Mawashi, robisz cos specjalnego na barki i gore klaty czy standardowe cwiczena? dobrze sie sylweta prezentuje w avku :-) na barki najlepszym ćwiczeniem jest dla mnie high pull i rożnego rodzaju unoszenia na barki bokiem, które uwielbiam robię standardowe unoszenia bokiem pełnozakresowe unoszenie jednorącz na wyciągu dolnym (łapię rączkę wyciągu, [...]

tak, mój push and pull powoli zmierza do zwiększenia wyników w bojach ( czyli trening CUN) jaki hipertrofii Znaczy skupiam się na przysiadzie głównie bo chce zamknąć kilka ryjów, że słaby jestem i przy okazji masa

a jakie masz wyniki silowe? Szczerze? Bieda z nędzą. W przedostatni piątek sprawdzałem wyniki. W przysiadzie było 140kg x4, ale kiepska głębokość siadu. Klatkę ćwiczyłem tylko hantlami na skosie dodatnim, było 35kg x12 W Push Pressie 75kg x5 Ogólnie ćwiczyłem z kumplem i on miał mi pilnować głębokości przysiadów. Jak patrzyłem w lustro, wszystko [...]

Ładnie :-) Ja mam za duży tyłek i za krótkie ręce %-) Same zalety ;-D Tymczasem ... Trening Rozgrzewka 16.03 - Kettlebell Military Press - 2KB24 - 8,8,8,7,7,7,7,6,6,6 /120sek Kettlebell Renegade Row & Push Ups - 2KB32+2 - 6,6,6,6,6,5,5,5,5,5 /60sek 19.03 - Kettlebell Military Press - 2KB24 - 8,8,8,8,8,7,7,6,6,6 /120sek Kettlebell Renegade Row & [...]

Tymczzasem ... w dzikiej Szwecji Trening Rozgrzewka 16.03 - Kettlebell Military Press - 2KB24 - 8,8,8,7,7,7,7,6,6,6 /120sek Kettlebell Renegade Row & Push Ups - 2KB32+2 - 6,6,6,6,6,5,5,5,5,5 /60sek 19.03 - Kettlebell Military Press - 2KB24 - 8,8,8,8,8,7,7,6,6,6 /120sek Kettlebell Renegade Row & Push Ups - 2KB32+4 - 5,5,6,6,6,6,6,5,5,5 /60sek 24.03 [...]

Panteonie, domyślam się, że chodzi Ci o zdjęcie do konkursu ;-) Paatik, jakbyś już wrzucała to zdjęcie, to u siebie w aktualnym dzienniku, wiem gdzie szukać %-) Tymczasem ... Trening Rozgrzewka 15.03 - SS Dead Lift - 125kg - 5,5,5,5,5,5,5,5,5.5 /120s Kettlebell High Pull - 2KB24 - 8,8,8,8,8,8,8,8,8,8 /60s 21.03 - SS Dead Lift - 130kg - [...]

Za Wikipedią - Ё, ё (jo) – podstawowa litera cyrylicy używana m.in. w języku rosyjskim, mongolskim, rusińskim, białoruskim i udmurckim. Litera ё jest w języku rosyjskim używana rzadko, z reguły w słownikach, książkach dla dzieci, Biblii, podręcznikach dla uczących się rosyjskiego oraz niekiedy w nazwach towarowych. Zazwyczaj zapisuje się ją w [...]

PPL= push pull legs

[...] wyciskanie sztangi leżąc na pustej sztandze (~20kg) ... poległem przy 66 powtórzeniu. %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/20b8f7cfd9a24e01a971336598de2375.png Push-press i pull-up RAMPA... zapomniałem dopisać. ;-) Dieta Miałem zjeść coś przed treningiem... ale korzystam, że mam teraz wolne i zrobiłem trening wcześniej; na czczo. Okno: 15:30-24 [...]

[...] WPC Do posiłku przed snem: czosnek, ala, chrom Przed snem: Ashwa, Palma sabalowa, ZMA Dieta B 360g W 270g T 45g tydzien treningowy zaliczony wlecialy 4 treningu push/pull i 6 treningów cardio po 40 minut dzisiaj odpoczywam, czuje sie nieco wypompowany%) we wtorek udaje sie na 5 dni na opoczynek zimowy do niemiec:-) po powrocie pewnie [...]

tez mialem robic push/pull/legs, ale w sumie jak zaczalem kombinowac to zrobilem drugiego splita%)

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg DT LEGS A -przysiady ze sztangą 4x8 -wypychanie jednonóż maszyna 4x12 -wyprosty siedząc 4x15 + odwodzenia 4x15 -uginanie leżąc 4x12+zbieranie grzybków 4x8 -wyprosty na ławce rzymskiej w wersji na dwójki 4x8 Suplementacja: Rano O3, D3, NAC, K2 W ciągu dnia: różeniec [...]