pull

Poniedziałek tydzień zaczęty treningiem pull ...... Trening Pull Ściąganie do klatki neutral 4x12 drop Hammer siedząc nachwyt szeroko 4x10 jeden regres na maxa Wioslowanie hantle leżąc na ławce 4x8 Hammer z góry podchwyt 4x15 drop Hantle w opadzie Unoszenie 3x15 Hantle z supinacja Uginanie 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=x7bNYYmgB64 Sztanga [...]

[...] , chociaż nic pompujacego w skladzie nie ma ;-) Trening Pull Podciaganie na drążku szeroko 5x10 Wioslowanie polsztanga 5x8 Hammer 4x12 Narciarz 3x15 drop Szrugsy 4x10 Face pull 3x20 Uginanie ramion ze sztanga 4x10 drop Młotki 3x8 cardio 30 min rowerek https://iv.pl/images/27498967046822227982.jpg Suple Omega 3 - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x [...]

[...] :-) Trening Pull Podciaganie na drążku szeroko 5x10 Wioslowanie polsztanga 5x8 Hammer 4x12 Narciarz 3x15 https://www.youtube.com/watch?v=1zzO8_LB5n8 Szrugsy 4x10 Face pull 3x20 Uginanie ramion ze sztanga 4x10 Młotki 3x8 20 min cardio rowerek https://iv.pl/images/19695619683388027295.jpg Suple Omega 3 - 5x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do [...]

Środa Pull z nowego planu , pierwszy raz robiłem rack pull , mam nadzieje ze dobrze ;-) Trening https://iv.pl/images/26433633967560461768.jpg https://www.youtube.com/watch?v=Zghbh71-Ilg 20 min cardio rowerek https://iv.pl/images/51914011303411678230.jpg Suple Omega 3 - 5x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 3x 30min przed posiłkiem ZMA - [...]

[...] Barki A1 Wyciskanie żołnierskie 5x5 A2 Unoszenie sztangielek na boki leżąc 5x5 B1 Wyciskanie sztangielek sprzed głowy 5x5 B2 Ściąganie linek wyciągu dolnego 5x5 C1 Face pull 5x5 C2 Unoszenie sztangielek w opadzie 5x5 ***************************************************************** Mam jednak do was kilka pytań odnośnie treningu: 1. W [...]

[...] Wyciakanie hantli+unoszenie linki wyciągu (przedni akton barku) 1.20kg+2sztabki 2.22,5kg+2 sztabki 3.25kg+ 2 sztabki 4.27,5kg+2 sztabki 5.25kg+2 sztabki 3.Superseria C-Face pull+ unoszenie hantli w opadzie tułowia 1.5sztabek+ 6kg 2.6sztabek+ 6kg 3.7sztabek+ 6kg 4.7 sztabek + 6kg 5.7szytabek+ 6kg Ogólnie jakoś lekko było, poza tym w miom odczuciu [...]

Stwórz dwa zestawy ćwiczeń jeden push i jeden pull, oparty na podstawowych ćwiczeniach. Wykonywać je będziesz zamiennie push pull wolne push pull wolne wolne Jak go ułożysz to wrzuć go tutaj tak zobaczymy i ewentualnie poprawimy co trzeba

[...] ich nie zdążyłam obejrzeć bo z niczym się nie wyrobilam przez ten wyskok i byłam niemiłosiernie podk Na siłce już humor mi się poprawił. Podbiłam do trenera odnośnie face pull, bo robiłam ale jakoś czułam, że technika leży. I pytał czy wyciąg czy maszyna i robiłam na maszynie, rany, super czuć plecy było :-D dzisiaj 'sila' 8-10-12 wyciskanie [...]

High pull & power clean Czy ktoś może mi powiedzeć, jak dokładnie wykonuje się ćwiczenie high pull oraz power clean? Czy w high pull'u ciążar po każdym powtórzeniu wraca na ziemię, tak jak w martwym ciągu, czy też z pozycji stojącej podrzuca się sztangę na wysokość obojczyków? Czy w power clean konieczny jest przysiad za sztangą, którą akurat [...]

Robię planem push pull legs, treningi push pull w których na push robilbym np czworogłowe a na pull dwugłowe trwały by za długo treningi robię rano przed szkołą bo później nie mam na nie czasu i wolałbym się możliwie jak najdłużej wysypiać dlatego tak to rozłożyłem Zmieniony przez - Kryystiaan w dniu 2018-10-22 16:47:59 Uwierz mi, że w godzinkę [...]

[...] /20kgx10 /20kgx10 2. podciąganie/opuszczanie 3x max 3x pod. neut. + 5x op nachwyt /2+4 /1+5 3. wyciskanie hantli na skosie 3x10-12 (R:6kgx12) 10kgx12 /x12 /x12 4. face pull 3x10-12 15x12 /17,5x12 /20x12 5a. thrusters 3x10-15 6kgx12 /x12 /x12 b. trx crunch 3x10-15 6+4 /6+4 /6+4 c. wejścia na skrzynię 3x10-15 ccx10 /x10 /x10 +wioślarz 517m, [...]

[...] 3x10-12 (R:20x12) 30x12 /x12 /x12 30x12 /x10 /x10 3. wyciskanie hantli na skosie 10/10/10/15 (R:8kgx12) 12kgx10 /x10 /x10 /9kgx15 (R:6kgx12) 10kgx12 /x12 /x12 4. face pull 3x10-12 20x12 /x12 /x12 15x12 /17,5x12 /20x12 5a. thrusters 3x10-15 6kgx15 /x12 /x15 6kgx12 /x12 /x12 b. trx crunch 3x10-15 10 /10/ 10 6+4 /6+4 /6+4 c. wejścia na [...]

[...] wyciskanie hantli na skosie 10/10/10/15 (wcześniej 3x12) (R:8kgx10) 12kgx10 /x10 /x10 /9kgx15 (R:8kgx12) 12kgx10 /x10 /x10 /9kgx15 (R:6kgx12) 10kgx12 /x12 /x12 4. face pull 3x10-12 20x12 /x12 /x12 20x12 /x12 /x12 15x12 /17,5x12 /20x12 5a. thrusters 3x10-15 6kgx12 /x12 /x12 6kgx15 /x12 /x15 6kgx12 /x12 /x12 b. trx crunch 3x10-15 10 [...]

[...] (wcześniej 3x12) 12kgx10 /x10 /x10 /10kgx15 (R:8kgx10) 12kgx10 /x10 /x10 /9kgx15 (R:8kgx12) 12kgx10 /x10 /x10 /9kgx15 (R:6kgx12) 10kgx12 /x12 /x12 4. face pull 3x10-12 20x15 /x15 /x15 20x12 /x12 /x12 20x12 /x12 /x12 15x12 /17,5x12 /20x12 5a. thrusters 3x10-15 5kgx15 /x15 /x15 6kgx12 /x12 /x12 6kgx15 /x12 /x15 [...]

[...] 14kgx10 /x10 /x10 /10kgx15 12kgx10 /x10 /x10 /10kgx15 (R:8kgx10) 12kgx10 /x10 /x10 /9kgx15 (R:8kgx12) 12kgx10 /x10 /x10 /9kgx15 (R:6kgx12) 10kgx12 /x12 /x12 4. face pull 3x10-12 3x15: 20x12 /x12 /x12 22,5x12 /12 /12 /12 22,5x12 /12 /12 /12 20x15 /x15 /x15 20x12 /x12 /x12 20x12 /x12 /x12 15x12 /17,5x12 /20x12 5a. thrusters [...]

[...] x6/x6/x5/x5 3a. WL 12/12/12/20 30kgx12 /12 /12 /25kgx18 3b. ściąganie drążka prostymi rękami do ud 4x12 25x12 /12 /12 /30x8+1+1+1+1 4a. swing 3x15 16kgx15 /15 /12 4b. face pull 3x15-20, przyt. 2 sek 20x15 /12 /17,5x10 5a. scyzoryki 3x15 15/15/15 5b. plank 3xmax 20 /15 /15 Znowu męczący trening :-) Ale i tak najgorzej było wczoraj i dziś, dawno [...]

[...] stało. Niektóre osoby stąd, ze znacznie większym stażem równiez mają podobną opinie. Ale oczywiście ostrzeżenie jest przydatne. Co do treningu barków-rozważyłbym zarzut/high pull jako główne ćwiczenie, a potem dać np. wyciskanie sztangielek...Nie będzie to wcale takim dublowaniem, a high pull/zarzut to typowe power ćwiczenia, więc powinny iść [...]

Po zmianach coś takiego jako PUSH PULL. Oceńcie sami Trening Push 1 1. Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 4 x 8 2. Wykroki chodzone 4 x 10 3. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4 x 10 4. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 x 12 5. Arnoldki 4 x 12 6. Wznosy hantli bokiem w górę 4 x 15 7. Pompki na poręczach [...]

[...] stopy 15-20p 100kg x 20 150kg x 20 180kg x 20 ( ale troche pomagałem sobie rekami ... ) +regres 50kg x 100 ... 4a. Nożyce 15p 5kg x 15 5kg x 15 4b. Syzyfki 15p 0x15 0x10 5. pull throughs na linach wyciagu 4sztabki x 12 5sztabek x 12 5sztabek x 12 6. MCNPN 10-12 * hantle* 18kg x 12 18kg x 12 18kg x 12 7. Uginanie leżąc 1s x 30-40p wszystkie małe [...]

Przeładowane wszystko , skup się na głównych wielostawach , 4 dni treningowe na twoim poziomie w zupełnosci wystarczą . Push Pull Push pull lub może jakaś hybryda typu Push pull legs /Fbw Wstawiłem inne plany mógłbyś ocenić czy któryś będzie ok ? :)