29.07.2020 Trening - Pull. 1. Ściąganie z góry wąsko - 4x 8x55 kg 2. Wiosłowanie szeroko nachwytem na hammerze - 4x 6x110 kg 3. Ściąganie drążka z góry szerokim nachwytem za głowę - 4x 8x60 kg 4. Wiosłowanie na hammerze podchwytem - 4x 8x80 kg 5. Odwrotny butterfly - 4x 8x40 kg 6. Spięcia na hammerze - 5x MAX. Popołudniu ustawka Bikestage. [...]
09.09.2020 Trening - Pull. 1. Ściąganie z góry wąsko - 4x 6x65 kg 2. Wiosłowanie szeroko nachwytem na hammerze - 4x 6x140 kg 3. Ściąganie drążka z góry szerokim nachwytem za głowę - 4x 6x70 kg 4. Wiosłowanie na hammerze podchwytem - 4x 6x100 kg 5. Odwrotny butterfly - 4x 8x50 kg 6. Spięcia - 5x MAX. Popołudniu ustawka. [...]
Ostatni weekend roztrenowania. Od poniedziałku początek przygotowań, w końcu treningi wg sztywnych wskazówek hehe. Tak więc plan był trochę potrenować, trochę pokręcić i trochę pojeść. Tak więc w sobotę Pull i 15 min cardio z Małgośką. I potreningowo udko z ziemniakami. Wieczorem likier kokosowy, Reese’s i Oreo w białej czekoladzie. [...]
22.01.2021 Trening: Zabawy z kettlem. 1. Rozgrzewka. 4 serie łączone: 2A. Snatch Press 2B. Renegate Rows 2C. Double Clean 2D. Kettbell High Pull EMOM 16 minut: 3A. Swingi - 10x prawa 3B. Turkish get up - 1x prawa 3C. Swingi - 10x lewa 3D. Turkish get up - 1 x lewa 4. Plank - 5x MAX Takie tam pomieszanie z poplątaniem byle przepalić kalorie. [...]
[...] pozdro 600! Zmienia mi się w takim razie rozkład siłowych, ale nieznacznie. Ze względu na system w którym będę pracował poleci 2 dni treningu, 1 off i tak w kółko. Czyli: pull, push, legs, pull push Nie wiem czym wypełnić bilans (tzn. wiem, ale wstydzę się pisać o żelkach), więc pozostawie nieuzupełnioną wypiskę :-D pozdro 1200 Edit: No i [...]
[...] 10B 1. Wyciskanie na barki od czoła 10x42kg 10x56kg 10x63kg 10x70kg (+5kg) FILM 2. Połowiczne oszukane podciąganie do brody stojąc (wynoszenie sztangi/high pull od ud do wysokości górnego brzucha) 10x30kg 10x38kg 10x43kg 10x50kg (+7,5kg) FILM 3. Martwy ciąg na prostych nogach z podstawek 10x45kg 10x60kg 10x68kg 10x75kg [...]
[...] singla seria aerobów zaliczona prawidłowo nadchodzi piątek więc u mnie dzień nóg mam nadzieję że uda mi się zrobić go planowo, a nie tak jak do tej pory w sobotę zastanawiam się nad zmianą splita, bo wariant push/pull/nogi średnio mi pasuje ze względu na trening wrzucił bym wtedy priorytet na klatkę, barki i ramiona, bo tutaj wg mnie jest słabo
Wiek 26 Staż treningowy 2 lata Cel Masa mięśniowa , obecnie powoli kończe redukcje Planowana dieta Posiłek 1 150 g owsa , 40 g wpc , banan , rodzynki Po treningu kreatyna , gainer/WPC+carbo Posiłek 2 100 g ryżu , 250 g fileta z kurczaka , warzywa Posiłek 3-4 400 g batatów + 250 g fileta + 15 ml oliwy + warzywa Posiłek 5 40 owsa+40 mąki [...]
Plan wygląda całkiem solidnie. Jednak urozmaiciłbym trochę ćwiczenia. W PUSH czwartkowym zamiast przysiadów np. wykroki, zamiast wyciskania na poziomej- wyciskanie sztangielek na skośnej...itd. Ponadto zacząłbym od 3 dni treningowych na zasadzie: Push x Pull x Push I w następnym tygodniu zmiana: Pull x Push x Pull Zmieniony przez - ronie220 w [...]
[...] Przed treningiem: AMG https://iv.pl/images/67839356745402434538.jpg Przed snem ZMA + ashwaganda+rhodiola + vit. C http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Od rana pull. Zacząłem od podciągania, żeby rozgrzać plecy – fajne czucie przy ściąganiu łopatek. Rack pull obniżone, tak aby sztanga była poniżej kolan. Praktycznie powtórzone [...]
06-01-2019 pull Od rana taki trening wleciał: https://iv.pl/images/90431137176350021867.jpg https://www.youtube.com/watch?v=vgHaN6XofDM&feature=youtu.be Tak jak pisałem powyżej, już chyba pociągnę jeszcze ten tydzień ile się da. Widzę, że trochę puszcza lędźwiowy - nie ma tragedii, ale cudnie też nie. Po rack pull podciąganie na drążku, starałem [...]