2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

...

Banan BOSS FORUM Doradca

Ekspert

Szacuny 11214 Napisanych postów 73002 Wiek 40 lat Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 962403

ja z 2 x w zyciu i niemiło wspominam obydwa produkty, dla mnie tragedia , nie bede wracał na pewno

http://www.sfd.pl/TEST_spalacz_REDOX_EXTREME-t1165501-s45.html - redukcja 2018
http://www.sfd.pl/-t1090712-s450.html -> blog treningowy

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 9159 Napisanych postów 16182 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 272461

Kazeina jest fajna do zagęszczania różnych rzeczy. Jak robiłem z twarogiem, to 50g sera, 100g mrożonych owoców i 15g kazeiny. Do tego krem z jakichś orzechów i można smarować kanapki czy wafle.
A czasem też sypałem do szejkera, trochę mleka tak, że dało się że 3 razy machnąć i całość zastygała. Potem łyżką wchodziło jak złoto. Do tego masło i piękny posiłek B+T

Izotnik super, to czekam. Na razie wziąłem sobie carbo. Byle jakieś węgle do picia były

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

_Szajba_

Ekspert

Szacuny 4353 Napisanych postów 10989 Wiek 53 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 552700

Nie wiem jak Ty kręcisz te 190 rpm, naprawdę nie potrafię sobie tego wyobrazić.
Przy takich obrotach czujesz jakiś opór pod pedałem?

When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 9159 Napisanych postów 16182 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 272461

Mam z tych odcinków moc 500-900W, więc siłą rzeczy czuć opór, ale daję możliwie lekkie przełożenie byle tylko łańcuch nie latał. Wczoraj w zimowych butach już, więc trochę mało wygodnie.

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11179 Napisanych postów 52127 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

Ja też koło 190ob/min wczoraj. Nie jest to nic nadzwyczajnego. Za nadzwyczajne uważam jak nasz Trenejro zrobił 210 ob/min na rolce!

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 9159 Napisanych postów 16182 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 272461

Nigdy na rolce nie jeździłem, ale podejrzewam, że to łatwe nie jest.
Mi zdecydowanie lepiej idzie na trenażerze. Jednak to nie było 205.

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11179 Napisanych postów 52127 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

Ja to się boję nawet rąk od kiery oderwać żeby się napić...

Więc kręcenie hicad czy jazda bez trzymanki to level pro.

Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2020-11-06 11:05:55

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 9159 Napisanych postów 16182 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 272461

Fajny artykuł na temat spożywania węgli i kofeiny w kolarstwie się ukazał.
https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Węglowodany_i_kofeina_w_suplementacji_kolarzy-a5222.html

Szczególnie ciekawy dla mnie był fragment o diecie tłuszczowej 10 dni przed startem, a następnie ładowanie węglami.

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 9159 Napisanych postów 16182 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 272461

06.11.2020

Trening - Pull.
1. Ściąganie z góry chwytem neutralnym na hammerze - 4s
2. Wiosłowanie w leżeniu na ławce na suwnicy Smitha nachwytem - 4s
3. Wiosłowanie podchwytem na hammerze - 4s
4. Ściąganie drążka za głowę - 4s
5. Przyciąganie do brzucha chwytem neutralnym na wyciągu poziomym - 4s
6. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie - 4s
7. Plank - 5s MAXp

Popołudniu kompensacja na szosie.

Dieta:
TRENING
1. Owsiane z serkiem wiejskim i borówkami.
2. Tortille z mieloną wieprzowiną i warzywami.
3. Chleb z serem śmietankowym i pomidorem.
4. Wieprzowina z ryżem, olejem rzepakowym i buraczkami.
TRENING KOLARSKI - intra iztonik; bezpośrednio po Rave Cover.
5. Gofry z dżemem i jabłkiem.
6. Jakieś ładowanko

Jutro wyścig, 1,5 h pod górę, więc trochę syfu na ostatni posiłek wleci.

Suplementacja:
SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu siłowym siłowym i kolarskim;
AN Egg White Protein - według braków w diecie;
SFD Citrulline - porcja przed treningiem.
Allnutrition Almond Cream - według braków w diecie;
SFD Berberine HCL - 1 tabs do gofrów;
SFD Omega 3 Strong - 1 tabs do śniadania i koalcji.

Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2020-11-06 18:56:26

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

_Szajba_

Ekspert

Szacuny 4353 Napisanych postów 10989 Wiek 53 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 552700

BzykuDG
Fajny artykuł na temat spożywania węgli i kofeiny w kolarstwie się ukazał.
https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Węglowodany_i_kofeina_w_suplementacji_kolarzy-a5222.html

Szczególnie ciekawy dla mnie był fragment o diecie tłuszczowej 10 dni przed startem, a następnie ładowanie węglami.

Myślę że do 100km to się bez tłuszczu obejdziesz, także przy wysiłku trwającym do 2h-3h spokojnie wystarczy dobre ładowanie i coś w kieszeń