2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

Nie ma się czym chwalić ...
Chwalić to się możesz ile dzięki temu mogłeś zjeść

Gratulacje Bzyku
Ładnie Ci weszła ta Kaczawa.

Dzięki. No pykło mi mówiąc nieskromnie heh. No ale bądźmy szczerzy. Wcześniej takie górki, to było dla mnie mega wyzwanie.
Teraz bardziej nie mogę się doczekać Rundy Spadających Liści w Sobótce 34 km i 500 m w pionie 11.10.2020, niż Grand Prix Kobierzyc za 1,5 tygodnie 47 km i 50 m w pionie.

Dawaj na TRR. Są jeszcze wolne pakiety!

Aż tak mi się górek nie chce
Pierw muszę zaliczyć Klasyk Beskidzki.

Jest krótki TRR
Dawaj, decyzja

Zadecydowałem! W sobotę imprezka
Wolę sobie takie rzeczy na spokojnie planować. Na ten sezon jest cel jak najwyższego miejsca w generalce M30 Via Dolny Śląsk. Na razie jestem 25. przy dwóch wyścigach w plecy. A liczyć się będzie 6 najlepszych wyników. Póki co mam 4 na koncie.


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2020-09-09 10:59:16

09.09.2020

Trening - Pull.
1. Ściąganie z góry wąsko - 4x 6x65 kg
2. Wiosłowanie szeroko nachwytem na hammerze - 4x 6x140 kg
3. Ściąganie drążka z góry szerokim nachwytem za głowę - 4x 6x70 kg
4. Wiosłowanie na hammerze podchwytem - 4x 6x100 kg
5. Odwrotny butterfly - 4x 8x50 kg
6. Spięcia - 5x MAX.

Popołudniu ustawka.



Trochę górek, trochę dzidy. Daleki dojazd mam na tą ustawkę, więc średnia spadła. Z samej jazdy z grupą wyszło 37,5 km/h.
Na początku coś słabo było z formą, ale potem się rozkręciłem.


Dieta:
TRENING
1. Owsiane ze Skyr, mlekiem, bananem i migdałami.
2. Chleb z łososiem wędzonym i papryką.
3. Mielone z indyka, z makaronem, oliwą i warzywami.
4. Pancake z dżemem i polewą z SFD Whey Delicious.
TRENING KOLARSKI - intra izotonik, banan, suszone daktyle i baton; bezpośrednio po Rave Cover.
5. Bułki z mozarellą i pomidorem.





Suplementacja:
SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu siłowym i kolarskim;
SFD Whey Delicious - według braków w diecie;
SFD Citrulline - porcja przed treningiem kolarskim;
Allnutrition Peanu Cream - według braków w diecie;
SFD Omega 3 Strong - 1 tabs do śniadania i koalcji;
SFD Berberine HCL - 1 tabs do kolacji kolacji.

11.09.2020

Waga cały czas trzyma się nisko. Średnia z ostatniego tygodnia, to 73,6 kg, a tyle jeszcze nie było.
Spoko tym bardziej, bo od początku tygodnia podbiłem kalorie na 3100 codziennie plus to co z roweru.

Trening - Push.
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4x 5x97,5 kg;
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skos górny - 4x 6x38 kg;
3. Rozpiętki na bramie - 4x 6x65 kg;
4. Wyciskanie na hammerze na barki chwytem neutralnym - 4x 6x75 kg;
5. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 4x 6x30 kg;
6. Unoszenie sztangi wzdłuż ciała - 4x 6x60 kg;
7. Plank - 5x MAX.

Trochę już za ciężko dzisiaj było. Chyba będę zmieniał plan od przyszłego tygodnia.

Popołudniu pierw mocny trening Vo2Max.



Trochę poniżej założeń. Raz, że czułem się jakiś słaby, a dwa drogi nie pomagały. No i nie wiem czy pomiary się nie rozjeżdżają. Muszę zrobić nowy test FTP po sezonie, bo teraz już nie ma kiedy.

A później rozjazd z Małgośką.


Takiej średniej razem i mocy u mnie jeszcze nie mieliśmy. Ładnie poszło.


Dieta:
TRENING
1. Omlet z mąką i bananem, jogurtem i nektarynką.
2. Gzik z chlebem z hummusem.
3. Indyk mielony z ryżem, oliwą i buraczkami.
TRENING KOLARSKI - intra izotonik, 2 batony, ciastko, banan i suszone daktyle.
4. Musli i Cheerios z jogurtem i mlekiem.
5. Lays z pieca.





Suplementacja:
SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu siłowym i kolarskim;
SFD Omega 3 Strong - 1 tabs do pierwszego i ostatniego posiłku;
SFD Whey Delicious - według braków w diecie;
AN Cashew Cream - wg braków w diecie;
SFD Berberine HCL - 2 tabs do potreningowych;
SFD Citrulline - porcja przed treningiem kolarskim.

Forma całkiem nieźle się trzyma. Trzeba podładować w weekend, bo razem ze spadkiem wagi czuję spadek mocy.

Forma zaj**ista :)

Ile w tyg masz silowych i ile rower ?