pull

Pant, rączka kettla jest dośc wygodna do swinga oburącz, jednak mimo wszystko dłonie są ciasno obok siebie (ale to nie krępuje). Średnica rączki mnie czasem niepokoi, ponieważ po 10-15 minutach treningu ręce są już spocone, a że dłonią nie obejmuję w całości rączki, to zawsze jest ten dodatkowy stres, że mokre żeliwo łatwo wyślizgnie się z ręki. [...]

Próbowałem to czytać - ale jest to zbyt zaawansowany angielski dla mnie.. Jak obczaisz, to daj znać - co i jak robiłeś - bo cele mamy w sumie podobne. Po wczorajszym treningu czuję nawet bicepsy!! jakby taka pompa była - miłe :) Pewnie przez te pompki dostawne.. i oporowanie przy pompkach pikowych. Odnośnie fundamentu - ETK - PM - RoP: U [...]

17.02.2014 Trening: Dzisiaj trening pull. Było całkiem w porządku, wszystko zrobiłem zgodnie z planem. Trening razem z cardio trwał półtorej godzinki. PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA SZEROKIM CHWYTEM 4x WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5x PRZYCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY 4x MARTWY CIĄG 4x UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 4x 20 minut CARDIO Dieta: 1 posiłek: PŁATKI OWSIANE 150g + [...]

mozesz tez zrobić 4dniowy podział push pull albo góra dół. Nie robiłem maxów.. Przysiad kończyłem na 80, MC na 90 Wycisk 80. i o maxy nie chodzi jesteś na samym starcie wiec bazuj na podstawowych ćwiczeniach i małej objętości regeneracja iwszystko. ze schematem PUSH PULL (PP). Poniedziałek – TRENING A – PUSH (pchanie/wyciskanie) Wtorek – TRENING [...]

[...] BARKI TRICEPS BRZUCH 1WYCISKANIE 12X4 2ROZPIĘTKI 12X3 3WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 12X4 4PODCIĄGANIE SZTANGI DO KLATKI 12X3 5WYCISKANIE FRANCUSKIE 12X3 6WZNOSY KOLAN 20X3 Ułożyłem taki pull push prosze o poprawki chce trenować 2x push i 2x pull w dni nie treningowe zamierzam biegać 20 min Zmieniony przez - kalistenika w dniu 2015-09-17 20:28:15

[...] siady 5x5 +plate complex/bieg środa OFF /bieg Czwartek Żołnierskie lub clean and press 5x5 Wiosło sztangą 5x5 lub 5x10 drążek szeroko z obciążeniem 5x5 lub 5x10 high pull lub power clean 5x5 młotki 5x10 +plate complex/bieg Piątek płaska 5x5 wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 wycisk wąsko na tric 5x10 siady 5x5 fronty 5x10 +plate [...]

[...] +białko 17:30-19:00 30-40%wegli +b +t (nieduzo) 20:30-21:00 b+t(reszte)+ 0-10%ww /SFD/2018/5/3/82c8f95167944f39806dcfe5ec1b996a.jpg Trening- wielki CT nadal, tym razem push/pull dla naturali , pewnie średnio 5x/tydz, niska objętość (https://www.t-nation.com/workouts/the-best-damn-workout-plan-for-natural-lifters-part-2), ładnie zerżnięte z [...]

ARMS1: To jest zestaw, gdy w PULL nie mam przenoszenia hantli. Drugi zestaw będzie po PULL gdzie jest przenoszenie hantli, wtedy ARMS, to będzie tylko przepompowanie trica 1 ćwiczeniem 2serie, z dużym zakresem powtórzeń bez technik specjalnych - a dodatkowo dojdzie boczny akton na wyciągu. Reszta w planie już gra jak należy - tylko powtarzać, [...]

SOBOTA BLOK2 - tydzień 6:- etap4: progresji w serii mniejszą ilością pow -> PÓŹNIEJ z większym zakresie powt CLUSTER waga: 90,0 cardio: 20min trening: PULL Za mną czwartkowy PUSH - pierwszy trening który poszedł średnio - nie udało się dołożyć w 2 z 3ech ćwiczeń, w serii z mniejszą liczbą powtórzeń . Ale reszta poszał wmiare ok, z dobrym czuciem [...]

[...] i 2x zginania leżąc wystarczą do odpowiedniego pobudzenia mięśni dwugłowych uda? W nogach głównym priorytetem dla mnie są właśnie dwójki. Nie wiem czy mogę w dniach push i pull robić nogi na koniec jako że one dominują i priorytetem jest góra. GÓRA SIŁA Płaska 5x5 Wiosło sztanga nachwyt 5x5 OHP 5x5 Podciąganie chwyt neutralny 3x 5 Dipsy 3x8 [...]

Jak jako drugi trening? Myślałem, żeby robić w pon push, wt pull, sr wolne, czw push, pt pull? To tak nie może być, no ten pull z brzuchem.

Witam otóż chciałem przejść na push/pull, wydaje mi się że już wszystko wyciągnąłem z tego planu :) znalazłem jeden od użytkownika krawat + przerobiłem troszkę: Push siła -przysiad tył 5x5 prog -wykroki z hantlami 3x8 prog -wyciskanie płasko sztangi 5x5 prog -wyciskanie skos hantle 5x5 prog -francuskie jednorącz 4x6 prog Pull siła -mc 5x5 [...]

DIETA: carb cycling Kcal: 2x HC: 1880 kcal 2x MC: 1750kcal 2x LC: 1615 kcal Bialko: 150g Tłuszcz: 66g WW: HC: 162,5g, MC: 130g, LC: 97,5g Ww ze zbożowych, roślin strączkowych i owoców. Obserwacja przez pierwszy tydzień, jak nic nie leci, wtedy wykluczam zbożowe oprócz owsianych. Obserwacja obwodów. Jeśli zastój to -20g ww z [...]

Dziekuje serdecznie za odpowiedz :) Na razie pociagne Trening AB przez jakis czas i zobacze, co sie bedzie dzialo. Dzisiaj jeszcze w oko mi wpadl push/pull na forum. Wyglada calkiem niezle i mam wrazenie, ze wymaga troche wiecej zaangazowania od duzych partii miesni. Taka ladniejsza rozpiska z wczoraj: Trening A Rozgrzewka: -crosstrainer 5 min [...]

[...] jakies wykorki lub przysiad bulgarski i martwy ciag na prostych nogach na typu, opcjonalnie jeszcze jakas forma glute bridge czy hip thrusta na tylek, barki zamiast face pull daj cos na przod, jak wznosy z talerzem w przod 1. Przysiady ze sztangą na karku 15/12/10/8 2. Uginanie nóg na maszynie leżąc 15/12/10 3. Wyciskanie hantli w górę [...]

[...] 2. Hip thrust 4 x 10-16 3. Odwodziciele/przywodziciele w superseriach z gumą 4 x 10-16 4. MC rumuński: 4 x 8-10 5. wyciskanie sztangielek na podłodze 6a. Wznosy ztangielek w opadzie tułowia 3 x 10-12 6b. Wznosy sztangielek stojąc 3 x 10-12 7. Brzuch – freestyle 3 serie Poza tym zawsze można przejść na push/pull, góra/dół lub push/pull/legs

Witaj! Skoro zalezy CI na rozbudowie nog, to moze skorzystac z planu typu PUSH PULL, gdzie nogi podzielisz sobie na dwie osobne sesje W PUSH przetrenujesz mocno czworki, a w PULL posladki i tył ud, wtedy mozesz w takim planie zaatakowac noge z nieco wieksza objetoscia. W przypadku FBW i modyfikacji, aby upchac tam wiecej cwiczen na nogi istnieje [...]

Jak juz tak bardzo chcesz splita to cwicz push/pull/wolne/push/pull/wolne/wolne Ewentualnie Push/wolne/pull/wolne/fbw/wolne/wolne

Jak bym miał coś zmienić w planie to unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull i powinien być w dniu pull, ale często się go wciska do push jako uzupełnienie wyciskania na barki. Poza tym przysiad bułgarski jest ćwiczeniem push więc nie powinien być w dniu pull. Poza tym masz ćwiczenia całkiem spoko choć jeśli masz na tyle miejsca to zamiast skłonów [...]

Uzupełniam wypiski :) Tydzień 2gi treningów: 3.01 TRENING Plan B (pull) 1 zarzut ze zwisu 5x5 25/25/25/25/27,5kg x4+1 2. MC sumo 50/50/50 x15 47,5kgx20/47,5kg x20 3. Uginanie nóg leżąc 25/25/25 x15 25kg x20/25kgx20 4. Podciąganie/opuszczanie na drążku nachwytem w najszerszym rozstawie (max liczba powtórzeń) 1xcc +5 guma 1xcc + 4+2 x guma [...]