FBW wersja A i B czy 3 dniowy Split na redukcje ?

Witam drogie forum , trenuje od ponad roku , moim celem z redukowanie trochę % BF . Oczywiście chce też zmienić swój plan i tu nie mogę się zdecydować 3 dniowy split czy FBW 2 wersje. Proszę także o korektę planu w razie błędu.

A.
1Podciąganie na drązku 12x3
2przysiady 15x3
3wyciskanie 20x3
4wyciskanie zolnierskie 15x3
5.wyciskanie francuskie 15x2
6.uginanie przedramion 15x2
7.wznosy kolan 20x2
8.zwijanie ciezaru 6x3

B.
1.Wisłowanie 15x3 lub martwy ciąg 10x3
2.wykroki 15x3
3.rozpiętki 15x3
4.hantle w bok 15x3
5.wyciskanie waskie 15x2
6.uginanie sztangi 15x2
7.uginanie nadgarstkow 15x2
8.wznosy kolan 20x2
Jednego dnia A drugiego Bieganie trzeciego B i tak dalej..

Czy może jednak lepiej Split ?

DZIEŃ 1 KLATA TRICEPS BARKI
KLATA
1.Wyciskanie 15x4
2.Rozpiętki 15x4
3.Przenoszenie hantli za glowe 15x3
4.Wyciskanie francuskie 15x3
5.Wyciskanie waskie 15x3
6.Wyciskanie zołnierskie 15x3
7.Wyciskanie zołnierskie przed klatki

DZIEŃ 2 PLECY BICEPS PRZEDRMAIE
1Podciąganie na drązku 7x4
2Wiosłowanie 15x4
3Martwy ciąg 10x3
4Uginanie przedramion hantle
5Ugianie przedramion sztanga 15x3
6Ugianie nadgarstków sztanga 15x3
7Zwijanie ciezaru 7x3

DZIEŃ 2 NOGI ŁYDKI BRZUCH
1.PRZYSIADY 15X3
2.WYKROKI 15X3
3.WSPIECIA ŁYDEK 15X3
4.WZNOSY KOLAN 20X4
5.Unoszenie kolan w lezeniu 20x3
DZIEŃ 1 -BIEGANIE -DZIEŃ 2 -BIEGANIE -DZIEŃ 3- BIEGANIE -WOLNE.
Jeśli chodzi o moje zapotrzebowanie kaloryczne jest to 3,000 mam zamiar co tydzień odejmować 200-300 kalori.




Zmieniony przez - kalistenika w dniu 2015-09-12 23:45:18

Jak ćwiczysz ponad rok, to już zapewne wiesz, że aby zredukować potrzebny jest przede wszystkim ujemny bilans kaloryczny. Co do planu to co ćwiczyłeś wcześniej ?

Witam,


zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 


Pozdrawiam

Robisz po 12 serii każdego ćwiczenia, czy jest to po prostu błędny zapis ?

Tak , robię 12 serii a czasem nawet 30. Nakładam na sztangę 70 kg i robię 3 ruchy i i następne 14 serii odpoczywam 5 min po serii i na siłowni siedzę 8 godzinny.


Zmieniony przez - kalistenika w dniu 2015-09-15 21:00:37

To żeby Twój dylemat wypośrodkować proponuję push-pull. Będzie troche splita a troche fbw

Właśnie chodzi mi tez o to żebym chciał skupić się na przedramieniu bo to maja pieta Achillesa dodać uginanie nadgarstków do pull ?

Nie musisz ironizować chłopcze, bo akurat taka ilość serii w treningach stricte siłowych to chleb powszedni

Nie ironizuje kolego , poprostu na głupie pytania są głupie odpowiedzi.

Trochę kultury, my chcemy pomagać a w tym dziale spotyka się różne pomysły

PULL PLECY NOGI BICEPS PRZEDRAMIE
1PODCIĄGANIE 8x4
2WIOSŁOWANIE 12x3
3PRZYSIADY 12X4
4MARTWY CIĄG 12X3
5UGIANNIE SZTANGI 12X3
6UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYT/PODCHWYT 10x4

PUSH KLATKA BARKI TRICEPS BRZUCH
1WYCISKANIE 12X4
2ROZPIĘTKI 12X3
3WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 12X4
4PODCIĄGANIE SZTANGI DO KLATKI 12X3
5WYCISKANIE FRANCUSKIE 12X3
6WZNOSY KOLAN 20X3
Ułożyłem taki pull push prosze o poprawki chce trenować 2x push i 2x pull w dni nie treningowe zamierzam biegać 20 min


Zmieniony przez - kalistenika w dniu 2015-09-17 20:28:15