[FIT]Lorane DT/podsumowanie str. 14,20

Gratuluję bobasa, to przede wszystkim Poza tym pamiętam Cię i będę zaglądać

TRENING:

Plan B (pull)
1 zarzut ze zwisu 5x5
25/25/25/25/25kg

2. MC sumo
47,5kgx20/47,5kg x20

3. Uginanie nóg leżąc
25kg x20/25kgx20

4. Podciąganie/opuszczanie na drążku nachwytem w najszerszym rozstawie (max liczba powtórzeń)
1xcc + 4+2 x guma złota

5. wiosłowanie sztangą nachwytem
27,5kg x20/27,5kg x19


DIETA:

1. kasza jaglana, 2 jaja, gruszka, orzechy włoskie
2. 3 jaja, masło, szynka szwarcwaldzka, jarmuż, szpinak,pomidory, razowiec domowy, banan (po treningu)
3. bigos
4. udziec wołowy w postaci tatara, ogórki kiszone, cebula czerwona, żółtko, buraki pieczone

Miss, dziękuję i kibicuję

Zmieniony przez - lorane w dniu 2015-12-28 17:37:32

Zmieniony przez - lorane w dniu 2015-12-28 17:42:35

1.01.2016

TRENING:

Plan A (push)
1. Eksplozywne ćwiczenie: PP 5x5
27,5kgx5/27,5kgx5/27,5kgx5/27,5kg x5

2. Przysiad
rozgrzewkowo20kg x20/35kgx15/37,5 x15/40kgx15

3. Unoszenie bioder
50kg x15/60kg x 15/60kg x 12+3

4. Wyciskanie sztangielek skos
12kg x15/12kg x15/15kg x 13

+ marsz pod górę na bieżni 20min

DIETA
120B/65T/180W

1. 3 jajka sadzone, pomidory, cebula, czosnek, szczypior, chleb żytni, gruszka
2. łopatka, polędwiczka wieprzowa, ryż brązowy, jarmuż, pomidory, papryka, czerwona cebula + barszcz z burakami
3. Barszcz, buraki, jajo, mięso z zupy (indyk)
4. po treningu: banan, whey

Uwielbiam swoją siłownię w święta, każdy albo wyjechał albo dochodzi do siebie po sylwestrze, a wszystkie sprzęty moje ;)
Nowy rok przywitał mnie do tego takim oto widokiem






Zmieniony przez - lorane w dniu 2016-01-02 14:52:18

Uzupełniam wypiski :)

Tydzień 2gi treningów:

3.01


TRENING

Plan B (pull)
1 zarzut ze zwisu 5x5
25/25/25/25/27,5kg x4+1

2. MC sumo
50/50/50 x15
47,5kgx20/47,5kg x20


3. Uginanie nóg leżąc
25/25/25 x15
25kg x20/25kgx20


4. Podciąganie/opuszczanie na drążku nachwytem w najszerszym rozstawie (max liczba powtórzeń)
1xcc +5 guma
1xcc + 4+2 x guma złota


5. wiosłowanie sztangą nachwytem
27,5/30/30 x15
27,5kg x20/27,5kg x19

DIETA
~120B/65T/200W

1. przed treningiem: owsiane, jajo, banan
2. po: whey, gruszka
3,4. łopatka pieczona, brązowy ryż, szpinak, jarmuż, papryka, pomidorki
5. 2 jaja sadzone, olej koko, pomidory, cebula, czosnek, rukola, chleb gryczany

4.01


DNT

DIETA:
~120B/65T/200W

1. owsiane, whey, gruszka, orzechy włoskie
2.'ciasto': jaglana, olej kokosowy, jaja, kakako, banan, orzechy włoskie
3.kacze udko pieczone, ziemniaki, kapusta
4. chleb gryczany, mozarella, rukola, suszone pomidory

5.01

TRENING:

Plan A (push)
1. Eksplozywne ćwiczenie: PP 5x5
27,5/27,5/27,5/27,5/ x5/30kg x4+1
27,5kgx5/27,5kgx5/27,5kgx5/27,5kg x5


2. Przysiad
40kgx10/42,5kgx10/45kgx9/45kg x9
rozgrzewkowo20kg x20/35kgx15/37,5 x15/40kgx15


3. Unoszenie bioder
60kgx10/65kgx10/65kgx10/67,5kgx8
50kg x15/60kg x 15/60kg x 12+3


4. Wyciskanie sztangielek skos
12kgx10/13kgx10/13kgx8/15kgx7+2
12kg x15/12kg x15/15kg x 13


DIETA:
~120B/65T/200W

1.owsiane , jaja, jabłko, orzechy włoskie
2. jaglana, whey, gruszka
3,4 udko z indyka, kasza gryczana, fasolka zielona i żółta
5. jaja sadzone, chleb gryczany, pomidory, ajwar, cebula czerwona

6.01

DNT

DIETA

1.jaglana, 2 jajka, olej koko, jabłko, orzechy włoskie
2.owsiane, whey, gruszka, jarmuż
3. pierś z indyka, olej koko, mix warzyw korzeniowych, ryż brązowy
4. tatar z polędwicy i udźca, buraki pieczone, żótlko, cebula, ogórki kiszone domowe

7.01


TRENING:

Plan B (pull)
1 zarzut ze zwisu 5x5
25/25/27,5/27,5/27,5kg x5
25/25/25/25/27,5kg x4+1

2. MC sumo
50/50/55/55 x10
50/50/50 x15
47,5kgx20/47,5kg x20


3. Uginanie nóg leżąc
25/25/25 x10/30x6+2
25/25/25 x15
25kg x20/25kgx20


tutaj raczej będę zwalniać tempo, bo za duży przeskok w sztabkach na maszynie żeby dokładać

4. Podciąganie/opuszczanie na drążku nachwytem w najszerszym rozstawie (max liczba powtórzeń)
1xcc +5 guma srebrna
1xcc +5 guma złota
1xcc + 4+2 x guma złota


5. wiosłowanie sztangą nachwytem
30/30/30/32,5x10
27,5/30/30 x15
27,5kg x20/27,5kg x19

DIETA:


1.owsiane, whey, mix owoców leśnych, włoskie orzechy
2. po treningu: whey, banan
3,4 kasza gryczana, kapusta łopatka
5. 2 jaja sadzone, masło, chleb gryczany, barszcz z wkładką warzywną na kościach

Jest coraz lepiej na treningach, ale dalej ciężko. Duużo jeszcze czasu upłynie zanim wróci poprzednia kondycja i mimo, że w ciąży rekreacyjne treningi były to forma jest na poziomie gorzej niż zero i czasem po paru seriach przysiadów mam ochotę wracać do domu
Wczoraj próbowałam robić pompki i wyszło aż 5


Aaa i dziewczyny, może macie jakieś patenty czy sprawdzoną suplementację na wzmocnienie odporności? Bo u mnie od czasu porodu jest jakaś tragedia, 2x już złapałam zapalenie zatok w sezonie jesienno-zimowym






Zmieniony przez - lorane w dniu 2016-01-09 14:00:39

Zmieniony przez - lorane w dniu 2016-01-09 14:06:58