[...] +15kgx10 3. Wiosło półsztangą jednorącz 30x12, 40x12, 50x12 4. Unoszenie sztangielek bokiem w siadzie 4s x 12p 5. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 3s x 12p 6. Face pull 3s x 12p 7. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s DIETA 3 dzień z rzędu trzymam się założeń i czuję, że organizm adaptuje się do tłuszczówki. Nie chodzę głodny, okres [...]
[...] x 10, +10kg x 10, +15kg x 10, +20kg x 8 3. Wiosło jednorącz 30x10, 40x10, 50x10, 60x8 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s x 10-12p 5. Biceps na modlitewniku 3s 6. Face pull 3s 7. Unoszenie nóg w zwisie 3s DIETA Nie ma sensu, żebym wpisywał tu codziennie to co jadłem. Trzymam się założeń. W wolnym czasie kombinuję jak tu ją urozmaicić dietę. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
/SFD/Images/2016/4/6/2a658f4ce7504b73a5145b6bad395429.jpg DZIEŃ 1 /SFD/Images/2016/4/6/1b51608239b54b668cd581178f855eb9.jpg Dzisiejszy rozkład posiłków wygląda następująco : /SFD/Images/2016/4/6/a411cbf650414a5da1ebc022ef1d7a1f.jpg Kawa kuloodporna i BCAA wpadło tylko dlatego, że byłem pewien, że dzisiaj mam dzień treningowy, a tu Popuri zaskoczył [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
/SFD/Images/2016/4/15/72a1cb6442784e58ab5686709e18b271.jpg Dzień 10 Dzisiaj dzień przebiegł bardzo spokojnie bez, większych stresów. Mam zrobione nawet zdjęcie obiadu :-) Postaram się teraz codziennie dodawać chociaż jedno zdjęcie. Może też napiszę w końcu coś o sobie, bo jeszcze tego nie zrobiłem, a powinienem to zrobić już w 1 poście: Jestem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
/SFD/Images/2016/4/20/3d42edcd50c9464aa12b88e8f2d97bb2.jpg Dzień 14 Witajcie, przepraszam, że wczoraj nic nie wrzuciłem, ale pomagałem kumplowi przygotować imprezę 18, a później oczywiście zostałem na imprezie :-) Wypić wypiłem tylko 1 za zdrowie solenizanta, a zjeść zjadłem tylko trochę sałatki, więc nie było źle dla diety :-) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
/SFD/Images/2016/5/1/262aaa7a7fdf48fdb0cfe1d53008cc3c.jpg Dni 24,25 i 26 Witam, i od razu przepraszam was, za dłuższą nieobecność. Na swoje usprawiedliwienie mam jedynie, wypadł mi spontaniczny wyjazd na ryby :-) Nic ciekawego niestety nie udało się złapać, także rybka na obiad niestety nie wpdanie, a przynajmniej nie w tym tygodniu. We wtorek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
/SFD/Images/2016/5/10/4fa39c3cf4f44d2eb485ea3724f02056.jpg Dzień 34 Witam wszystkich, wczorajszy dzień pominąłem, ponieważ nie trzymałem diety i opuściłem trening. Wszystko z powodu tego, że pół dnia spędziłem w szkole, a drugie pół w kolejce do chirurga i na zakupach. Z dietą nie było źle ponieważ, zjadłem praktycznie tylko śniadanie i 2 [...]
tak jak pisalem wczoraj skonczyl sie schab wiec , dzis polędwiczki drobiowe zamiast schabu :) reszta bez zmian. Trening po pracy pull 2 , na obiad losos z ryzem i wczorajsza surowka z kapusty bialej. Moze wrzuce foty :P Week zapowiada sie pracowicie :-) w sobote szkola , egzamin mam po egzaminie lece do rodzinnego domu po auto bylo w nieASO ;-) [...]
Wrzucam fotke obiadu przed i po treningu : losos , ryz , surowka. Trening dzis to pull 2 z racji braku czasu nie robilem cardio. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7512aed056294bf6a383588d293e1bd8.JPG
Co sądzisz o tych dwóch zestawach? Zestaw A Uda: Przysiady ze sztangą na barkach 4s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego 4s Klatka: Wyciskanie sztangą 4s Barki: High Pull + wyciskanie hantli siedząc (seria łączona) 3s Bicepsy: Młoty 3s Tricepsy: Prostowanie ramion na wyciągu w dół (lina) 3s Łydki: Dowolne Przedramiona: Dowolne Zestaw B Plecy: [...]
Wracam na forum po ponad 2 letniej przerwie spowodowanej złamanie spiralne trzonu kości ramienej prawej (postaram się wrzucić zdjęcie rentgenowskie jak to wyglądało :) , złamałem rękę przez wielką głupotę bo siłowałem się na rękę :) - pamiętam jak ortopeda z państwowego szpitala powiedział mi że dobrze będzie jak będę mógł sprawnie ruszać ręką i [...]
30 stycznia Wycisakanie na barki na ławce kąt około 75stopni 35,40,45,50,55 x5 w ostatniej serii 4 razy :( High Pull 40x12 42x10 42x10 Wznosy na bok 13x14 15x12 15x12 Wznosy na tył barków stojąc 8x13 8x13 8x13 Wyciskanie płaska 55,60,65,70,75 x5 Francuz sztanga [...]
http://www.sfd.pl/Split_partia_2x%2Ftydzie%C5%84__plan_do_sprawdzenia-t552846.html tutaj masz pratycznie gotowy plan (nizej) tylko zamiast rack pull daj dociaganie
to 2 serja byla bo przeciez w pierwszej 110x 15 tylko 2 juz nei chcialem meczyc bo widzialem ze lamie technike teraz w nastepnym tyogdniu w srode postaram sie zrobic 105 z dobra technika potem tydzien regeneracji i albo push pull albo split2x tydzien :)
Nie dziel, jeszcze na to przyjdzie czas. Najlepiej ciśnij FBW, ewentualnie push/pull w wersji partia 2x w tygodniu. Może przeoczyłem, ale jak ćwiczyłeś do tej pory?
[...] dostaja po dupie klatka, plecy, nie mowiac o partiach typu barki i ramiona a w drugim nogi? Hmm, jakos mnie to nie przekonuje, chyba ze czegos w tym treningu nie czaje. Dla mnie push/pull jest bardziej symetryczny dlatego mnie przekonuje. Zmieniony przez - Kamiru w dniu 2012-07-21 16:11:22 Zmieniony przez - Kamiru w dniu 2012-07-21 16:11:57