[Dziennik Konkursowy] Popuri & potok555

popuri

Gdzie bębnią :D ? W starych podręcznikach od dietetyki. Co z koncepcją IF ?
poczytaj
akurat dziś Tadziu art wstawił
http://potreningu.pl/articles/4656/jak-to-jest-z-tym-sniadaniem/page/1

Ok .poczytam, dzięki :) każda nowa wiedze postaram sie przyswoić :)

Co nie zmienia faktu że bez śniadania ( owsianki ) z domu nie wyjde bo padłbym w pracy

Bo tak jesteś nauczony :) Po kilku dniach bez jedzenia przed pracą organizm by się przyzwyczaił

OzzyMG

Bo tak jesteś nauczony :) Po kilku dniach bez jedzenia przed pracą organizm by się przyzwyczaił

Mam ciężką prace fizyczna i akurat zazwyczaj największy wysiłek jest na start koło 7-8 rano jak trzeba maszyny i sprzęty wytargać na któres piętro .Bez jedzenia wątpie czy miałbym siłe :)

Dzień 7

Dzisiejszy dzień wyglądał tak samo jak wczoraj, z wyjątkiem treningu i pobudki, która dzisiaj była na 7.20.
Trening w miarę łatwy, chociaż brzucha nie dałem rady do końca zrobić.
Dietę udało mi się dzisiaj utrzymać co do grama.
Dzisiejszy wpis, będzie również bez zdjęć, które najprędzej powinny być w czwartek, ponieważ idę na 18 to wpadnie parę cheatów. Tylko może być problem czy uda mi się zrobić te zdjęcia, ponieważ trochę tak głupio mi przy ludziach robić zdjęcia jedzenia
Pojutrze wrzucę aktualną wagę i poglądowy pomiar BF.



Zrzut:



Od jutra spróbuję czymś zastąpić te nieszczęsne jajka, albo przynajmniej przygotować z nich coś nowego.



Dzisiejszy trening:
-yates rows 15kg x12x12x12x12
-Wiosłowanie sztangielkami leżąc (2x12.5kg) x12 x12 x12 x12 - Tutaj trochę się poplątałem i zmniejszyłem ciężar, ponieważ źle policzyłem ciężar na hantlu.
-Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 15kg x12 x12 x12 x12
-Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka + chwyt młotkowy 5kg x16 x16 x16
-Drag Curl 7.5 x12 x12 x12
-Unoszenie nóg x12 x8 x8
-Interwały 15min
-Stretching 10min

Trening ogólnie lajtowy, chociaż i tak lało się ze mnie niemożliwie. Mimo redukcji zauważam mały progres między innymi w wiosłowaniu sztangielką w opadzie tułowia, gdzie jeszcze z 2 tygodnie temu, nie potrafiłem zrobić poprawnie technicznie 3 serii po 12 powtórzeń, a teraz robię bez problemu 4 serie po 12 powtórzeń lub w unoszeniu nóg, gdzie w piątek, w 2 ostatnich seriach, nie mogłem zrobić więcej niż 6 powtórzeń.Może to BA się wkręca, a może to zasługa treningu, tego niestety nie jestem w stanie stwierdzić.



Suplementacja bez zmian :
-Omega 3 – 2g
-Wit. D3 – 2000 jednostek
-Cynk 25 mg
-Rutinoscorbin x4
-Normaflex 1 saszetka
-Chrom 300 ug
-Vit a Min x1
-BCAA 10g przed treningiem
-EAA 10g po treningu
-BA 3g przed treningiem i 3g po
-Kreatyna 5g przed i 5g po
















Zmieniony przez - potok555 w dniu 2016-04-12 20:14:40

Dzień 8

Dzisiaj robiłem badania krwi, jutro będą wyniki, to wkleję je do swojego tematu i tutaj. Robiłem estriadol, prolaktyne i LH.
Dzisiaj w szkole 8 lekcji i wypracowanie z Polskiego, na którym był taki głupi temat, że nie kompletnie nie wiedziałem co napisać. Coś tam improwizowałem i zapisałem 1.5 strony A4 także, przy dobrych wiatrach 3 powinno być Jutro znowu 8 lekcji, z czego 2 w-f, także źle nie jest. Na w-f niestety prawdopodobnie ćwiczyć nie będę z powodu wrastającego się paznokcia w paluchu u stopy. Zbiera mi się tam sporo ropy, także więc będę musiał się w najbliższym czasie udać do lekarza. Do Chirurga nie dam się wysłać, bo wtedy zapewne nie będę mógł ćwiczyć na siłowni
To by było tyle o szkole i moim stanie zdrowia.
Przejdźmy do konkretów :



Zrzut :



Dzisiaj obyło się bez większych odstępstw od diety. Jak widać udało mi się już zastąpić te nieszczęsne jajka. Zdjęcia niestety nie mam, ponieważ nie wyglądało to zbyt apetycznie, ale smakowało nawet nieźle Oczywiście boczek jadłem osobno .



Dzisiaj wypada dzień cardio, więc nie ma tu co opisywać. Standardowo 15 min interwałów i 15 min cardio.



-Omega 3 – 1g
-Wit. D3 – 2000 jednostek
-Cynk 25 mg
-Rutinoscorbin x2
-Witamina C 1g
-Normaflex 1 saszetka
-Chrom 300 ug
-Vit a Min x1
-BA 6g

Kreatyny zapomniałem dzisiaj wziąć, a o tej godzinie nie chce już pić, ponieważ nie wiem czy podczas postu, mogę sobie na kreatynę pozwolić.



















Zmieniony przez - potok555 w dniu 2016-04-13 20:15:38

Spokojnie idź do chirurga, wytnie paznokcia od połowy w stronę wrastania - minuta roboty i koniec. Ćwiczyć będziesz mógł normalnie.

Dzień 9

Witajcie, przepraszam, że piszę dopiero dzisiaj ten dziennik, ale wczoraj sprawy się pokomplikowały i wylądowałem na pogotowiu z tym palcem :/ Lekarz przepisał mi tylko ibuprofen i odesłał z kwitkiem. W poniedziałek jednak pojadę do rodzinnego po skierowanie do chirurga i wytnę ten paznokieć.
Co do wyników to właśnie je dzisiaj odebrałem i prezentują się następująco :
LH 4.27 mIU/ml przy normie 1.70 - 8.60
Estradiol 28.80 pg/ml przy normie 7.63 - 42.60
Prolaktyna 15.12 ng/ml przy normie 4.04 - 15.20

Jak widać prolaktyna przy górnej granicy, co mnie trochę niepokoi.
Do endo mam wizytę na 25 maja, ale może uda mi się załatwić teraz na poniedziałek/wtorek u innego endo.

Popuri już mnie opierniczył, że nie wstawiam zdjęć, także za dzisiejszy (10) dzień już coś wstawię.



Zrzut z wczoraj :




Kiełbasa wpadła tylko z powodu braku boczku, ilość podałem oszacowaną. Śląska to nie była na pewno, ale wpisałem ją z powodu niewiedzy jaką kiełbasę zjadłem



Wczoraj wypadł dzień PUSH
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej + rozpiętki (2x10kg) x12/12 x12/10 x12/6 x12/6
3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 20kg x12 x12 x12 x12
4. Arnoldki 5kg x12 x12 x12
5. Unoszenie sztangielek do przodu i do boku 5kg x6 x6 x6
6. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej ( wąski chwyt ) 20kg x12 x12 x12
7. Odwrotne pompki x10 x10 x10
8. Spięcia z ciężarem 10kg x12 x12 x12 x12

Jak pewnie zauważyliście nie zrobiłem wykroków ani zakroków, a to z powodu tego nieszczęsnego palca :/ Dzisiaj napiszę do Krystiana czym zastąpić te wykroki i zakroki, do czasu, aż palec przestanie boleć.



Suplementacja nadal, bez zmian. Od jutra powinien dojść magnez i potas.
-Omega 3 – 2g
-Wit. D3 – 2000 jednostek
-Cynk 25 mg
-Rutinoscorbin x2
-Witamina C 1000mg
-Normaflex 1 saszetka
-Chrom 300 ug
-Vit a Min x1
-BCAA 10g przed treningiem
-EAA 10g po treningu
-BA 3g przed treningiem i 3g po
-Kreatyna 5g przed i 5g po
















Zmieniony przez - potok555 w dniu 2016-04-15 16:25:22

Dzień 10

Dzisiaj dzień przebiegł bardzo spokojnie bez, większych stresów. Mam zrobione nawet zdjęcie obiadu Postaram się teraz codziennie dodawać chociaż jedno zdjęcie.

Może też napiszę w końcu coś o sobie, bo jeszcze tego nie zrobiłem, a powinienem to zrobić już w 1 poście:

Jestem Bartek, mam 17 lat, we wrześniu osiągnę pełnoletniość. Uczę się w zawodzie technik pojazdów samochodowych, w przyszłości chciałbym pracować w Inter Cars. Tak się składa że nasza klasa ma być pod ich patronatem, i mają nasz szkolić w obsłudze ich systemu składania zamówień, także będę mieć dość spore szansę, żeby się dostać tam do pracy. Przygodę z kulturystyką zacząłem, gdzieś w 2 klasie gimnazjum, ale to była taka przelotna przygoda, teraz mam zamiar zacząć na poważnie. Początki wyglądały tak, że ćwiczyłem bez żadnego planu i bez diety, progres jakiś tam nawet był, ale nic szczególnego. Po około 3 miesiącach przestałem ćwiczyć z jakiegoś powodu (już nawet nie pamiętam). U szczytu formy na klatę brałem ok 50 kg w około 8 seriach, z regresem powtórzeń. Nie pamiętam ile to już było maksymalnie.
Mój maks to było ok 70 kg, przy masie wtedy ok 96 kg, także jakoś fatalnie nie było. Innych maksów nie mierzyłem. Obecnych maksów jeszcze nie mierzyłem, także nie mam jakiegoś porównania. To by było tyle o mnie, także przejdźmy do konkretów.



Zrzut:



Dzisiaj również licho z kaloriami, z powodu tego boczku. Od jutra już będę już jadał normalnie.



Dzisiaj PULL
1. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia ( yates row ) 20kg x12 x12 x12 x12
2. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce ( ręce proste ) 10kg x12 x12 x12 x12
3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 15kg x12 x12 x12 x12
4. Uginanie sztangielek z supinacją+ młotkowo 5kg x16 +16 x16 + 16 x16+16 (Ilość powtórzeń oczywiście na 1 rękę)
5. Uginanie przedramion z sztangą przy ciele ( drag curl ) 7.5kg x12 x12 x12
6. Unoszenie nóg w leżeniu x12 x12 x8 (Jak widać z treningu na trening robię postęp, min 4 powtórzeń
7. Interwały ( 15 s szybko, 45 s wolno ) x 15
8. Stretching 10 minut

Trening bardzo przyjemny, chociaż brzuch i bicek skatowany :) W unoszeniu nóg w ostatniej serii już nie mogłem nawet o cm podnieść nóg, także jeszcze sporo muszę poćwiczyć, żeby zrobić docelowe 3 serie po 20 powtórzeń



Od jutra dochodzi Magnez z wit b6 i potasem. Niestety magnez mam w formie węglanu, także wchłanialność będzie bardzo słaba.
-Omega 3 – 2g
-Wit. D3 – 2000 jednostek
-Cynk 25 mg
-Rutinoscorbin x2
-Witamina C 1000mg
-Normaflex 1 saszetka
-Chrom 300 ug
-Vit a Min x1
-BCAA 10g przed treningiem
-EAA 10g po treningu
-BA 3g przed treningiem i 3g po
-Kreatyna 5g przed i 5g po

I w końcu dodaję zdjęcie dzisiejszego obiadu. Muszę przyznać, że chociaż nigdy nie przepadałem, za serami pleśniowymi to camebert bardzo przypadł mi do gustu.























Zmieniony przez - potok555 w dniu 2016-04-15 20:13:06

W zeszłym semestrze miałam podstawy zarządzania i na tym przedmiocie wybieraliśmy sobie firmy na giełdzie i przez cały czas je opracowywaliśmy. Jak stoją, kiedy im idzie gorzej, a kiedy lepiej, jakie zagrożenia na rynkach itp. Moja grupa miała właśnie Inter Cars ;) Tyle przesiedziałam nad ich wykresami na giełdzie, tabelkami i wszystkim, co z nimi związane, że po pewnym czasie miałam już dość tej firmy, ale po prostu rynek samochodowy to nie mój temat ;)

Ale z takich konkretów to Inter Cars bardzo dobrze stoi na rynkach w Europie i naprawdę fajnie, że będziesz w klasie pod ich patronatem ;) W Polsce większej firmy nie znajdziesz, a wszelkie ich szkolenia, które mają, warsztaty pod ich patronatem... No cóż, sądzę, że na pewno będziesz mógł tam się rozwijać. Dobry wybór ;)

Jak przeczytałam "Inter Cars" to stwierdziłam, że muszę się odezwać ;) Może tyle godzin nad tym przebytych na coś się przyda :D Chociażby w dodatkowych informacjach.

korniczatko

W zeszłym semestrze miałam podstawy zarządzania i na tym przedmiocie wybieraliśmy sobie firmy na giełdzie i przez cały czas je opracowywaliśmy. Jak stoją, kiedy im idzie gorzej, a kiedy lepiej, jakie zagrożenia na rynkach itp. Moja grupa miała właśnie Inter Cars ;) Tyle przesiedziałam nad ich wykresami na giełdzie, tabelkami i wszystkim, co z nimi związane, że po pewnym czasie miałam już dość tej firmy, ale po prostu rynek samochodowy to nie mój temat ;)

Ale z takich konkretów to Inter Cars bardzo dobrze stoi na rynkach w Europie i naprawdę fajnie, że będziesz w klasie pod ich patronatem ;) W Polsce większej firmy nie znajdziesz, a wszelkie ich szkolenia, które mają, warsztaty pod ich patronatem... No cóż, sądzę, że na pewno będziesz mógł tam się rozwijać. Dobry wybór ;)

Jak przeczytałam "Inter Cars" to stwierdziłam, że muszę się odezwać ;) Może tyle godzin nad tym przebytych na coś się przyda :D Chociażby w dodatkowych informacjach.

Dzięki za informację, to tylko utwierdziło mnie w przekonaniu, że dobrze wybrałem swój przyszły zawód. Na warsztacie się jakoś nie widzę, więc to będzie chyba najlepszy wybór
Tylko, że na razie jeszcze nic nie jest pewne, nauczyciel przedmiotów zawodowych, dopiero w przyszłym tygodniu jedzie, wszystko załatwiać, ale z tego co mi wiadomo to jest inicjatywa, właśnie od Inter Carsu, więc szanse, że to wypali są spore.