pull

[...] 75g owsa, 45g białka, III 50g ryżu, 200g piersi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3f928bd78da7492a8724ea513cbe5af2.JPG IV 4jajka,orzechy V twaróg 250g, 20g oliwa Trening czwartek- pull II 1. Wiosłowanie sztangą 4x8-15 50-100kg 2. Podciąganie na drążku nachwytem 4x 10xCC / 10xCC / 9xCC / 8xCC 3. Uginanie leżąc 4x12 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / [...]

[...] mocne plecy z bicepsem, trening w 3/4 mega. Wszystko wchodziło elegancko, dodany ciężar, czucie itd. aż wyświetlacz w telefonie stwierdził, że się spie*doli :) no i rack pulle z bicepsem juz na złości robione, bo kolejne niepotrzebne koszty związane z wymianą plus dzień bez telefonu. Plecy 1 / biceps: 1. Facepull 4x12-8 z progresją 2. [...]

[...] utrzymało pomimo ubogiego makro. 1. Podciąganie 5x max 2. Wiosło półsztanga 4x10 i 1x10-8 robocza 3. Wiosłowanie jednorącz siedząc na wyciagu 1x12 i 4x8 robocze 4. Rack pull w chwycie rwaniowym 4x10 5. Przenoszenie hantla za głowę 3x15 6. Uginania podudzi leżąc 5x20 z mocnym dopięciem i powolnym opuszczaniem 7. Uginania podudzi siedząc 3x15. [...]

Cześć! Waga 95,5kg Po pierwszym tygodniu fajnie sie to utrzymuje wszystko. Treningi na czucie, zdala od upadku. Lece w systemi push,pull,legs i w zasadzie zmieniam sobie co jednostkę coś :) Szukam jakiś sposobów na lepsze czucie pleców i pracy łopatki, zobaczymy czy będzie tego efekt. Jeszcze 2 tygodnie luzu, badania i wchdozimy na obroty. Na [...]

[...] całe ale cieżko było. Nie idzie mi zupełnie trzymanie głowy w linii z plecami. Muszę cały czas o tym myśleć a jak nie myślę to idzie głowa w górę automatycznie. Rack pull 5x6x135 Robione bez pasków, w miarę lekko. Wiosło 5x100, 4x5x90 Przy 100kg nie ma szans na zatrzymanie u góry więc zszedłem do 90 i już było lepiej. Biceps łamaną w [...]

TYDZIEŃ 2, DZIEŃ 5 Dzisiaj 2h solidnego treningu. Ajazy jak Ci się to widzi? Te ciężary i objętość korelują z naszymi celami? :) SQ z pauzą 8*70/8*9/4*120/4*160/4*180/4*200/4*210/2*4*200 Całkiem nieźle się czułem, chyba brak upałów i wyższa podaż węgli mi służy. Jakby się udało zrobić jeszcze z 2 serie to byłbym zadowolony [...]

[...] WL pauza do 2 20*20/10*60/8*80/3*100/3*120/3*130/3*135/3*127,5 Tu też pauzy ale na szczęście tylko 3 powtórzenia. https://youtu.be/CUdBgQh0Y88 Rack pull 3*110/3*160/3*180/3*190/3*200/3*210 Więcej nie zdążyłem, zresztą plecy były już dosyć porządnie spompowane Bicka na szybko z łamaną 35kg Plank 60/40/35 Miał być 3*60 ale [...]

Czwartek SQ 8*70/8*70/8*90/5*120/5*140/ 5*5*167,5 (p. 60sek) Poszło w miarę sprawnie. chyba się już wdrożylem w trening WL 20*20/10*60/8*80/5*100/5*110/5*122,5 Tutaj też bez większych problemów WLW 5*10*80 Opuszczanie na drążku 10*1 Kółko z kolan 4*8 Piątek zacząłem spuszczać wodę z basenu i wiec zamiast marszu po bieżni czy do lasu to sobie [...]

[...] 35 kg 3x 40 kg I już 45 kg zrobilam tylko raz, bo tutaj między seriami nie wolno odłożyć ciężaru. 2) AMRAP 15 min, ja zrobiłam 3,5 serii 3x Snatch 6x Clean and Jerk 9x Chest pull ups 100x Single Unders Robiłam sztangą 25 kg 3) Technika Rwania Ćwiczyłam jakieś pół godziny - z kijem i pustym gryfem 15 kg - Snatch balance i przysiady ze sztangą nad [...]

Trening wczoraj: 3 rounds of: 10x Hang Clean Pull (30kg) 12x KB Golf Swing (8kg) 15x TRX AB Crunch with Dip + 500 m ROW -------------------------- 20, 18, 16, 14...2 - Sit Ups 10, 9, 8, 7, ...1 - Toes 2 Bar Zjadłam wieczorem boczek, tak się skusiłam... Stanął mi na żołądku, zasnęłam, ale w bólu i teraz czuję, ze mój żołądek protestuje :( Dieta [...]

Tetiszeri, dokładnie ;) Dzisiaj rano miałam wesołą przygodę w przychodni zwaną krzywa glukozowa. Fuj fuj fuj. Robiłam badania krwi, moczu i właśnie cukier, zobaczymy co z tego wyszło... Dieta jak widać, bo oczywiście zjadłam dopiero o 12 przez te poranne szarady. Trening: 100x Mountain Climbers 80x Nożyce Pionowe 60x Pistol Squat TRX 50x One Hand [...]

push/PULL/legs ;)

push/PULL/legs ;) Czekałem aż ktoś poprawi bo mi się j**ło po prostu a edytować się nie da8-)}:-( Tak czy siak jadę splitem i tu pytanie: Obecnie mam klata&tric, plecy&bic, nogi&barki i czy nie lepiej byloby zaminiec na: nogi&plecy, barki&bic ????

..........:::::::::: DZIEŃ 11 ::::::::::.......... TRENING - PULL MC 10/10/10/10 Wiosło 10/10/10/10 Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławeczki 10/10/10/10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem 10/10/10/10 Młotki 8/8/8/8 Bieżnia 15min Komentarz: Trzecie ćwiczenie robione hantelką gdyż ostatnim razem były problemy ze sztangą przez [...]

.....::::: DZIEŃ 24 :::::..... TRENING - PULL MC 10/10/10/10 Wiosło 10/10/10/10 Rozpiętki 15/15/15/15 Uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem 12/12/12/12 Uginanie ramion stojąc ze sztangą nachwytem 10/10/10/10 Bieżnia 25min http://img546.imageshack.us/img546/3189/dieta20130213.png http://img708.imageshack.us/img708/6471/dsc00817sp.jpg [...]

.....::::: DZIEŃ 31 :::::..... TRENING PULL MC 10/10/10/10 Wiosło 12/12/12/12 Przenoszenie sztangi leżąc w poprzek ławeczki 10/10/10/10 Rozpiętki 20/15/15/15 Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 12/12/12/12 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 10/10/10/10 Bieżnia 25min http://img827.imageshack.us/img827/4759/p1100977d.jpg [...]

.....::::: DZIEŃ 45 :::::..... TRENING PULL MC 10/10/10/10 Wiosło 10/10/10/10 Hitlerki 10/10/10/10 Rozpiętki 15/15/15/15 Ugnianie ramion nachwytem 10/10/10/10 Uginanie ramion podchwytem 10/10/10/10 Uginanie nadgarstków max/max/max/max Bieżnia 30min http://img545.imageshack.us/img545/1356/dieta20130306.png [...]

.....::::: DZIEŃ 52 :::::..... TRENING PULL Drążek nachwytem max/max/max/max czyli raptem po 8 razy MC 8x100/8x100/8x100/8x100/8x100 Wiosło 12x70/12x70/12x70/12x70 Rozpiętki 10x18/10x18/10x18/10x18 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10/10 Uginanie ramion stojąc nachwytem 10x24/10x24/10x24/10x24 Uginanie ramion stojąc podchwytem [...]

Fakt, można by rozdzielić np. na 4 dniowe Push&Pull;-)

Haslo bede jak mantre powtarzac,SDLHPL to takze sumo dead lift high pull,bo zdezorientowala mnie ta L z tylu. dzis dzien typowo rybny sn -omlet z jagodami 2 sn makrela z surowka i odzywka czekoladowa z mala iloscia wody +truskawki razem zmiksowane+warzywa obiad-sledz swiezy z piekarnika z fura warzyw i fasolka szparagowa [...]