Swim Deep

Kapitan Wodka

Tniesz te kalorie?

Tak delikatnie będę ścinał, pisałem o tym - coś słabo śledzisz chyba

qrak12345

a wpiszę się do powiadomek

Dupeczki robią swoje


Dobra trzeba wypić jakąś kawę, obudzić się porządnie i iść pobiegać (coś muszę sprawić sobie do muzyki bo słuchawki od telefonu wypadają mi z uszu jak biegam) po powrocie zielona herbata i konfrontacja z workiem aż mnie zwali z nóg. Jak to przeżyje to wrzucę wypiskę michy wieczorem hahaha :)

No moze i slabo. To ile tych kcal teraz bedzie?

Kapitan Wodka

To ile tych kcal teraz bedzie?

Obecnie +/- 100 mniej, z każdym kolejnym tygodniem będę ciął, a ile to w zależności od tego czy będzie lecieć i ile. pozdro idę robić szamę :)

.....::::: DZIEŃ 30 :::::.....

Od wczoraj nie pracuję, więc teraz się wezmę porządnie za trening, a szczególnie za dietę bo przez brak stałych godzin dieta IF nie była zbyt często na właściwych torach, teraz postaram się być na 6-8 godz szamaniu i 16-18 godz poście, co nie zawsze wychodziło do tej pory.

TRENING CARDIO
Bieganie na świeżym powietrzu 30min
Worek interwały 15min

Od jutra popracuję też na składnikach które spożywam.
Niech pożywienie będzie lekarstwem, a lekarstwo pożywieniem"



Nie było tego pieczywa z Omega3 co jem, dlatego kupiłem z pestkami dyni:
Pieczywko, szprotka i jelapenos


Zapiekanka z kury i warzyw:


Glukozamina
L-Karnityna x2
Omega3 x3
Melatonina

A też się wpiszę, dupeczky i GNR robią swoje.

Btw. Jak melatonina działa na Ciebie? Też chyba zacznę stosować.

luqe

Jak melatonina działa na Ciebie? Też chyba zacznę stosować.

Nic lepszego nigdy nie trafiłem na bezsenność, po prostu popijam odpalam film i oglądam go przez dwa tygodnie bo mnie w ciągu 20min tak nuży na sen że czasem nawet nie jestem w stanie wyłączyć lapka. Wszystko na bazie ziół, bez recepty, cenowo też dobrze, osobiście polecam mimo że kumpel mówił że jemu nie pomaga to warto spróbować, ja jestem mega zadowolony, wreszcie się wysypiam a co najważniejsze regeneruję.

To szukasz roboty teraz, cz wolne masz?

Kapitan Wodka

To szukasz roboty teraz, cz wolne masz?

Planuje odpocząć kilka tygodni, oferty przeglądam ale zdecyduje się tylko na coś poważnego jeśli już, chcę skupić się na redukcji i kilku innych sprawach życiowych. Jak zacznie mi się kończyć gotówka albo będę już znudzony brakiem roboty to wtedy jakąś podejmę

W planie na dzisiaj lasagna! Kupiłem już mieloną wołowinę bo z niej chcę zrobić, brązowy makaron w płatach, muszę skoczyć jeszcze po składniki potrzebne do wykonania sosu, ale najpierw trening :)

Wyczuwam lolki...

.....::::: DZIEŃ 31 :::::.....

TRENING PULL
MC 10/10/10/10
Wiosło 12/12/12/12
Przenoszenie sztangi leżąc w poprzek ławeczki 10/10/10/10
Rozpiętki 20/15/15/15
Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 12/12/12/12
Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 10/10/10/10
Bieżnia 25min











Komentarz: Szama dziś w 3,5godz reszta dnia post... Co do miski, wszystko super gdyby nie te dwa sosy kupne bo nie chciało mi się szukać wszystkiego, a sos beszamelowy ciężko zrobić, więc poszedłem na łatwiznę. Ostatni posiłek to mój własny eksperyment, rzuciłem na patelnię tuńczyka, awokado pokrojone w kostkę, cebulka, jelapenos i sok z cytryny, wyszło niezłe

BCAA 20g
Glukozamina
L-Karnityna x2
Omega3 x3
Melatonina

Żadnych lolków bolku