A czy dużo? Tak jak wspomniałem wcześniej, najtoporniej mi to szło więc zobaczymy teraz.
...
Napisał(a)
Faktycznie zapomniałem tego zamienić, Klata w środę i sobotę będzie, po prostu wkleiłem rozpiskę która powstała z myślą o 3 dniach, później dopisałem sobotę, dobre spostrzeżenie Kapitanie Wódka :)
A czy dużo? Tak jak wspomniałem wcześniej, najtoporniej mi to szło więc zobaczymy teraz.
A czy dużo? Tak jak wspomniałem wcześniej, najtoporniej mi to szło więc zobaczymy teraz.
...
Napisał(a)
Koleżka z działu dzienniki dla zaawansowanych doradził mi żebym na początek zrezygnował z tego treningu klatki w sobotę, a reszta spoko, więc na sobotę zostawię sobie przedramie, brzuch i jakiś fit j**nę, reszta bez zmian. Możliwe że na dniach postaram się o jakąś bieżnię gdyż tutejsza pogoda i ciągle padający deszcz często hamuje mój zapał do biegania...
...
Napisał(a)
.....::::: DZIEŃ 1 :::::.....
Nie tak chciałem zacząć, ale niestety siły wyższe sprawiły że musiałem zostać w pracy trzy godziny dłużej, a założeniem był trening na czczo więc nie brałem żarcia ze sobą. Po tylu godzinach i krótkim śnie skusiłem się na sklepik i bagietki. bez zdjęć dzisiaj.
TRENING
Klatka & Triceps
Pompki 4s max, każda innym stylem
WL 10/10/10/10
Rozpiętki 15/15/15
WH na skosie 16/16/16/16 z regulacją
Wyciskanie wąskim chwytem 15/15/15
Prostowanie ramienia w opadzie 10/10/10/10
Pompki w podporze tyłem 3x max
Worek 15min (wykończony dzisiaj)
JEDZONKO
12:00 Bagietka z dużą ilością indyka, warzyw i troszkę sera
15:00 Bagietka, dwa jaja na twardo, jakaś szynka, warzywa
18:00 Jajecznica (5) z pancettą + mortadela + orzechy włoskie
19:00 300g Gotowanych piersi + serek wiejski
Zliczałem kalorie, ponad 2600 wyszło bez warzyw, dodałem wszystko niechcący dałem wstecz i znikło, więc odpuściłem sobie. Jak robicie screena?
SUPLE
BCAA 15g
Omega3 x2
Magnez
Trening głównie przy Guns N Roses
Zmieniony przez - daget7 w dniu 2012-11-27 00:17:46
Nie tak chciałem zacząć, ale niestety siły wyższe sprawiły że musiałem zostać w pracy trzy godziny dłużej, a założeniem był trening na czczo więc nie brałem żarcia ze sobą. Po tylu godzinach i krótkim śnie skusiłem się na sklepik i bagietki. bez zdjęć dzisiaj.
TRENING
Klatka & Triceps
Pompki 4s max, każda innym stylem
WL 10/10/10/10
Rozpiętki 15/15/15
WH na skosie 16/16/16/16 z regulacją
Wyciskanie wąskim chwytem 15/15/15
Prostowanie ramienia w opadzie 10/10/10/10
Pompki w podporze tyłem 3x max
Worek 15min (wykończony dzisiaj)
JEDZONKO
12:00 Bagietka z dużą ilością indyka, warzyw i troszkę sera
15:00 Bagietka, dwa jaja na twardo, jakaś szynka, warzywa
18:00 Jajecznica (5) z pancettą + mortadela + orzechy włoskie
19:00 300g Gotowanych piersi + serek wiejski
Zliczałem kalorie, ponad 2600 wyszło bez warzyw, dodałem wszystko niechcący dałem wstecz i znikło, więc odpuściłem sobie. Jak robicie screena?
SUPLE
BCAA 15g
Omega3 x2
Magnez
Trening głównie przy Guns N Roses
Zmieniony przez - daget7 w dniu 2012-11-27 00:17:46
...
Napisał(a)
daget7
Jak robicie screena?
Wnioskuję, że na Potreningu z zakładki 'Diety' wchodzisz w 'Policz ile zjadasz kalorii'. Wejdź w 'Zapisuj swoje posiłki', gdzie po spisaniu wszystkiego klikasz 'generuj zrzut'.
Zmieniony przez - december w dniu 2012-11-27 08:47:35
Zmieniony przez - december w dniu 2012-11-27 08:47:51
...
Napisał(a)
.....::::: DZIEŃ 2 :::::.....
DNT, pozmieniali mi w pracy grafik, tzn dowiaduje się o godzinach pracy na niecałą dobę przed, więc ciężko cokolwiek planować. Jakoś sobie radzę jednak nie do końca tak jakbym chciał. Jutro spróbuję przetrwać do 17:00 bez posiłku, tylko muszę się porządnie wyspać, dlatego rozpiska tak wcześnie bo mam zamiar spać przed 23:00
December, ja tego nie widzę z zapisywaniem, wyślij mi linka w wiadomości jak możesz.
AERO
Biegałem 30min, z czasem będzie więcej, tylko muszę się lepiej ubierać i kupić jakąś mp3 bo mi słuchawki od tel z uszu wypadały
JEDZONKO
12:00 Bagietka z indykiem i 2 jaja na twardo + jabłko
15:30 Gotowane piersi 250g + orzechy laskowe
18:00 Ryba Panga (lepszej nie miałem) Makaron brązowy i szpinak + oliwa
19:30 300g Twarogu lekkiego
SUPLE
Omega3 x3
Biegałem mniej więcej przy czymś takim:
DNT, pozmieniali mi w pracy grafik, tzn dowiaduje się o godzinach pracy na niecałą dobę przed, więc ciężko cokolwiek planować. Jakoś sobie radzę jednak nie do końca tak jakbym chciał. Jutro spróbuję przetrwać do 17:00 bez posiłku, tylko muszę się porządnie wyspać, dlatego rozpiska tak wcześnie bo mam zamiar spać przed 23:00
December, ja tego nie widzę z zapisywaniem, wyślij mi linka w wiadomości jak możesz.
AERO
Biegałem 30min, z czasem będzie więcej, tylko muszę się lepiej ubierać i kupić jakąś mp3 bo mi słuchawki od tel z uszu wypadały
JEDZONKO
12:00 Bagietka z indykiem i 2 jaja na twardo + jabłko
15:30 Gotowane piersi 250g + orzechy laskowe
18:00 Ryba Panga (lepszej nie miałem) Makaron brązowy i szpinak + oliwa
19:30 300g Twarogu lekkiego
SUPLE
Omega3 x3
Biegałem mniej więcej przy czymś takim:
...
Napisał(a)
.....::::: DZIEŃ 3 :::::.....
Od 5:00 na nogach, 11 godz w pracy, trening, żarło, mecz Premier League, dziennik i spanie, krótko na temat.
TRENING
Plecy & Biceps
Drążek nachwytem max/max/max/max
MC 12/12/12
Wiosłowanie 12/12/12
Szrugsy max/max/max
Uginanie ramion ze sztangą 10/10/10/10
Młotki 10/10/10
Uginanie ramion z hantlami na skosie 10/10/10
15min low kick, high kick, ręce, kolana
Komentarze: Szybki intensywny trening, krótkie przerwy między seriami, czułem partie mięśniowe dobrze, na worku się nieźle spociłem, na przemian obie nogi i ręce, ciągłość.
JEDZONKO
Komentarz: Udało się uregulować kcal, jeszcze dopracuję resztę, ciężko z przygotowaniem michy przez brak czasu.
SUPLE
BCAA 15g
Omega3 x2
Magnez
Trening dzisiaj przy:
Zmieniony przez - daget7 w dniu 2012-11-28 22:10:51
Od 5:00 na nogach, 11 godz w pracy, trening, żarło, mecz Premier League, dziennik i spanie, krótko na temat.
TRENING
Plecy & Biceps
Drążek nachwytem max/max/max/max
MC 12/12/12
Wiosłowanie 12/12/12
Szrugsy max/max/max
Uginanie ramion ze sztangą 10/10/10/10
Młotki 10/10/10
Uginanie ramion z hantlami na skosie 10/10/10
15min low kick, high kick, ręce, kolana
Komentarze: Szybki intensywny trening, krótkie przerwy między seriami, czułem partie mięśniowe dobrze, na worku się nieźle spociłem, na przemian obie nogi i ręce, ciągłość.
JEDZONKO
Komentarz: Udało się uregulować kcal, jeszcze dopracuję resztę, ciężko z przygotowaniem michy przez brak czasu.
SUPLE
BCAA 15g
Omega3 x2
Magnez
Trening dzisiaj przy:
Zmieniony przez - daget7 w dniu 2012-11-28 22:10:51
...
Napisał(a)
stary dobry Daget7 i foty i muza czego chcieć więcej oprócz efektów
Najpotężniejszy jest ten, kto panuje nad sobą
...
Napisał(a)
Daj jeszcze ciezary, wtedy bedzie widac co i jak
Kapitan Wodka - Pol-Czlowiek, Pol-Litra
http://www.sfd.pl/Kapitan_Wodka__Pol_czlowiek,_pol_litra-t913097.html
...
Napisał(a)
alucard79czego chcieć więcej oprócz efektów
No właśnie na tych efektach zależy mi najbardziej. Zmieniłem nastawienie do redukcji od ostatniego dziennika, wcześniej bez liczenia miska, teraz patrzę na wszystko, w tym roku zero alkoholu już, zacząłem biegać, musi być dobrze!
Kapitan WodkaDaj jeszcze ciezary, wtedy bedzie widac co i jak
Nie ma się czym chwalić, raczej stawiam na mniejsze przerwy między seriami i powtórzenia aniżeli wagę, może też dlatego że brakuje mi ciężaru. Sumując wszystko jest ponad setkę wagi, jednak na gryf wchodzi niecałe 90kg bo kilka wypełnianych kółek jest, to wiesz klata i mc to można jechać, na barki w granicach 50kg, biceps 38/40, ciężko mi przysiad zrobić z wielkim ciężarem, ale też nie chce bez podpórek dzwigać nie wiadomo ile, robię takim żeby mi nie sprawiał problemów coby też prawidłowo wykonywać dane ćwiczenia :)
...
Napisał(a)
.....::::: DZIEŃ 4 :::::.....
Prowadząc ostatni dziennik udało mi się rzucić palenie, myślę nad jakimś nowym postanowieniem ku obecnemu
AERO Bieg 30min
JEDZONKO
Komentarz: Dopiero teraz zdałem sobie sprawę że jadłem ch**owo, albo za mało gdy się starałem, nie że nie jestem w stanie tego zjeść, ale ciężko z przygotowaniem... Dzisiaj pizza na piersiach fot1 i tuńczyk z sfd tyle że z ogórami i bez sera fot2.
SUPLE
Omega3 x3
Bieganie:
Na koniec dowcip
Prowadząc ostatni dziennik udało mi się rzucić palenie, myślę nad jakimś nowym postanowieniem ku obecnemu
AERO Bieg 30min
JEDZONKO
Komentarz: Dopiero teraz zdałem sobie sprawę że jadłem ch**owo, albo za mało gdy się starałem, nie że nie jestem w stanie tego zjeść, ale ciężko z przygotowaniem... Dzisiaj pizza na piersiach fot1 i tuńczyk z sfd tyle że z ogórami i bez sera fot2.
SUPLE
Omega3 x3
Bieganie:
Na koniec dowcip
DagetOstatnimi czasy zauważyłem , że moja żona późno wraca z pracy.gdy ją pytam co tak długo robiła odpowiada że musiała zostać dłużej bo mieli zebranie albo szkolenie itp. Gdy pytam czy przyjechać po nią do pracy, mówi że wróci taxi. W zeszłym miesiącu wziąłem jej telefon w celu sprawdzenia godziny , a ona rzuciła się na mnie z krzykiem że to jest jej tel i ona mojego nie rusza. Gdy mam ochotę na sex ona mi kategorycznie odmawia i ma zawsze setki wymówek.
Gdy już zasnę to wychodzi z sypialni i gada z kimś przez telefon albo siedzi na facebooku lub nk.
Wczoraj gdy wyszła z pracy postanowiłem pójść za nią a żeby się nie zorientowała że ją śledzę kucnąłem za moją hondą prelude v 2.0. 16v i zauważyłem straszny ,zapieczony brud na moich alusach.
Moje pytanie brzmi: Czy nie znacie jakiś dobry środek do czyszczenia felg nielakierowanych na bazie kwasu fosforowego??
Poprzedni temat
Plan treningowy do oceny Masa+siła
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- ...
- 55
Następny temat
Proszę o podpowiedź na czym się skupić
Polecane artykuły