Swim Deep

Faktycznie zapomniałem tego zamienić, Klata w środę i sobotę będzie, po prostu wkleiłem rozpiskę która powstała z myślą o 3 dniach, później dopisałem sobotę, dobre spostrzeżenie Kapitanie Wódka :)
A czy dużo? Tak jak wspomniałem wcześniej, najtoporniej mi to szło więc zobaczymy teraz.

Koleżka z działu dzienniki dla zaawansowanych doradził mi żebym na początek zrezygnował z tego treningu klatki w sobotę, a reszta spoko, więc na sobotę zostawię sobie przedramie, brzuch i jakiś fit j**nę, reszta bez zmian. Możliwe że na dniach postaram się o jakąś bieżnię gdyż tutejsza pogoda i ciągle padający deszcz często hamuje mój zapał do biegania...

.....::::: DZIEŃ 1 :::::.....
Nie tak chciałem zacząć, ale niestety siły wyższe sprawiły że musiałem zostać w pracy trzy godziny dłużej, a założeniem był trening na czczo więc nie brałem żarcia ze sobą. Po tylu godzinach i krótkim śnie skusiłem się na sklepik i bagietki. bez zdjęć dzisiaj.

TRENING
Klatka & Triceps
Pompki 4s max, każda innym stylem
WL 10/10/10/10
Rozpiętki 15/15/15
WH na skosie 16/16/16/16 z regulacją
Wyciskanie wąskim chwytem 15/15/15
Prostowanie ramienia w opadzie 10/10/10/10
Pompki w podporze tyłem 3x max

Worek 15min (wykończony dzisiaj)

JEDZONKO
12:00 Bagietka z dużą ilością indyka, warzyw i troszkę sera
15:00 Bagietka, dwa jaja na twardo, jakaś szynka, warzywa
18:00 Jajecznica (5) z pancettą + mortadela + orzechy włoskie
19:00 300g Gotowanych piersi + serek wiejski

Zliczałem kalorie, ponad 2600 wyszło bez warzyw, dodałem wszystko niechcący dałem wstecz i znikło, więc odpuściłem sobie. Jak robicie screena?

SUPLE
BCAA 15g
Omega3 x2
Magnez

Trening głównie przy Guns N Roses




Zmieniony przez - daget7 w dniu 2012-11-27 00:17:46

daget7

Jak robicie screena?

Wnioskuję, że na Potreningu z zakładki 'Diety' wchodzisz w 'Policz ile zjadasz kalorii'. Wejdź w 'Zapisuj swoje posiłki', gdzie po spisaniu wszystkiego klikasz 'generuj zrzut'.

Zmieniony przez - december w dniu 2012-11-27 08:47:35

Zmieniony przez - december w dniu 2012-11-27 08:47:51

.....::::: DZIEŃ 2 :::::.....
DNT, pozmieniali mi w pracy grafik, tzn dowiaduje się o godzinach pracy na niecałą dobę przed, więc ciężko cokolwiek planować. Jakoś sobie radzę jednak nie do końca tak jakbym chciał. Jutro spróbuję przetrwać do 17:00 bez posiłku, tylko muszę się porządnie wyspać, dlatego rozpiska tak wcześnie bo mam zamiar spać przed 23:00
December, ja tego nie widzę z zapisywaniem, wyślij mi linka w wiadomości jak możesz.

AERO
Biegałem 30min, z czasem będzie więcej, tylko muszę się lepiej ubierać i kupić jakąś mp3 bo mi słuchawki od tel z uszu wypadały

JEDZONKO
12:00 Bagietka z indykiem i 2 jaja na twardo + jabłko
15:30 Gotowane piersi 250g + orzechy laskowe
18:00 Ryba Panga (lepszej nie miałem) Makaron brązowy i szpinak + oliwa
19:30 300g Twarogu lekkiego



SUPLE
Omega3 x3

Biegałem mniej więcej przy czymś takim:

.....::::: DZIEŃ 3 :::::.....
Od 5:00 na nogach, 11 godz w pracy, trening, żarło, mecz Premier League, dziennik i spanie, krótko na temat.

TRENING
Plecy & Biceps
Drążek nachwytem max/max/max/max
MC 12/12/12
Wiosłowanie 12/12/12
Szrugsy max/max/max
Uginanie ramion ze sztangą 10/10/10/10
Młotki 10/10/10
Uginanie ramion z hantlami na skosie 10/10/10
15min low kick, high kick, ręce, kolana

Komentarze: Szybki intensywny trening, krótkie przerwy między seriami, czułem partie mięśniowe dobrze, na worku się nieźle spociłem, na przemian obie nogi i ręce, ciągłość.

JEDZONKO




Komentarz: Udało się uregulować kcal, jeszcze dopracuję resztę, ciężko z przygotowaniem michy przez brak czasu.

SUPLE
BCAA 15g
Omega3 x2
Magnez

Trening dzisiaj przy:




Zmieniony przez - daget7 w dniu 2012-11-28 22:10:51

stary dobry Daget7 i foty i muza czego chcieć więcej oprócz efektów

Daj jeszcze ciezary, wtedy bedzie widac co i jak

alucard79

czego chcieć więcej oprócz efektów

No właśnie na tych efektach zależy mi najbardziej. Zmieniłem nastawienie do redukcji od ostatniego dziennika, wcześniej bez liczenia miska, teraz patrzę na wszystko, w tym roku zero alkoholu już, zacząłem biegać, musi być dobrze!

Kapitan Wodka

Daj jeszcze ciezary, wtedy bedzie widac co i jak

Nie ma się czym chwalić, raczej stawiam na mniejsze przerwy między seriami i powtórzenia aniżeli wagę, może też dlatego że brakuje mi ciężaru. Sumując wszystko jest ponad setkę wagi, jednak na gryf wchodzi niecałe 90kg bo kilka wypełnianych kółek jest, to wiesz klata i mc to można jechać, na barki w granicach 50kg, biceps 38/40, ciężko mi przysiad zrobić z wielkim ciężarem, ale też nie chce bez podpórek dzwigać nie wiadomo ile, robię takim żeby mi nie sprawiał problemów coby też prawidłowo wykonywać dane ćwiczenia :)

.....::::: DZIEŃ 4 :::::.....
Prowadząc ostatni dziennik udało mi się rzucić palenie, myślę nad jakimś nowym postanowieniem ku obecnemu

AERO Bieg 30min

JEDZONKO







Komentarz: Dopiero teraz zdałem sobie sprawę że jadłem ch**owo, albo za mało gdy się starałem, nie że nie jestem w stanie tego zjeść, ale ciężko z przygotowaniem... Dzisiaj pizza na piersiach fot1 i tuńczyk z sfd tyle że z ogórami i bez sera fot2.

SUPLE
Omega3 x3

Bieganie:




Na koniec dowcip

Daget

Ostatnimi czasy zauważyłem , że moja żona późno wraca z pracy.gdy ją pytam co tak długo robiła odpowiada że musiała zostać dłużej bo mieli zebranie albo szkolenie itp. Gdy pytam czy przyjechać po nią do pracy, mówi że wróci taxi. W zeszłym miesiącu wziąłem jej telefon w celu sprawdzenia godziny , a ona rzuciła się na mnie z krzykiem że to jest jej tel i ona mojego nie rusza. Gdy mam ochotę na sex ona mi kategorycznie odmawia i ma zawsze setki wymówek.
Gdy już zasnę to wychodzi z sypialni i gada z kimś przez telefon albo siedzi na facebooku lub nk.
Wczoraj gdy wyszła z pracy postanowiłem pójść za nią a żeby się nie zorientowała że ją śledzę kucnąłem za moją hondą prelude v 2.0. 16v i zauważyłem straszny ,zapieczony brud na moich alusach.
Moje pytanie brzmi: Czy nie znacie jakiś dobry środek do czyszczenia felg nielakierowanych na bazie kwasu fosforowego??