[...] aero ;d i trening z dziś 1. wyc z klaty 5x12 2. podciaganie hantli do brody 4z12 3. Składanka 4x12: -unoszenie bokiem - unoszenie w opadzie - wyc. tych samych hantli 4. face pull 4x12 5. uginanie łamana 4x12 6. modlitewnik 4x12 lekko brzuch na czczo poszło 30min aero i teraz po treningu krece z 35-40min;-) dieta tak jak ostatnio wspominałem ze [...]
[...] te niecałe 2 miechy udało by sie cos te plecy poprawic... ma ochote na wrzucenie planu partia 2 razy w tyg ale to sobie chyba zostawie na redu tak jak zawsze i zrobie push/pull partia 2 razy w tyg. wiec teraz raczej nie ma sensu łądowac sie w podobny plan chyba zeby np. jakoś klate z plecami łączyc itp sam juz nie wiem... p.s tam pod tym zdj [...]
[...] + barki nie jest efektywne, brakuje jakiejś formy martwego ciągu, 3 serie ćwiczeń to trochę mało w niektórych przypadkach. Skoro masz 4 dni treningowe to zrób sobie push/pull lub góra/dół z każdą partią 2x w tygodniu, będzie to dużo bardziej efektywne niż plan ktory podałeś. Równie dobrze sprawdzi się jakaś forma FBW 3x w tygodniu z podziałem [...]
Szczerze mówiąc zalezy mi jedynie na treningu partia 2x w tygodniu. Zauważyłem, że duzo ludzi robi tak na rzeźbe. A trening push pull legs to w sumie trening typowy, w którym robi się partie raz w tygodniu. Stosowałem ten rodzaj treningu i średnio mi podpasował.
Patrząc na wyniki siłowo-masowe,split w którym każdą partię stymulujesz 2x w tygodniu będzie odpowiedni.Same podstawowe boje + uzupełnienie. Na tym ładnie podrośniesz. Generalnie planów nie układam,ale tak się składa że mam pod ręką gotowca,który sprawdziłby się w twoim przypadku. Push/Pull -4x week Lub Upper/Lower body-również 4x week Który [...]
[...] zamienic na przyciaganie sztangi do obojczyka/kalty(robis ztak jakby wiosłowanie sztangą tylko chwytasz szeroko i do obojczyka/klaty ewentualnie jak masz wyciąg to face pull Chleba zalezy jaki, jeśli masz pewnosc ze pełnozirnisty to ujdzie, ale przecież po treningu ryż/makaron i git, wyjdzie nawet taniej niz chelb jogurt naturalny na pewno [...]
1 porcjaBlood Rush Pump 30-40 min przed treningiem ok godziny po posiłku pompa 4/10 pobudzenie 3/10 smak 1/10 rozpuszczalność 10/10 trening Pull, skupienie dobre, pobudzenie minimalne, pompa równiez. smak masakkra, mi zalatywało jakim tanim drinkiem;)
NEUROCORE 30min przed treningiem - 1 porcja POMPA 3/10 POBUDZENIE 3/10 SKUPIENIE 3/10 SMAK 4/10 ROZPUSZCZALNOŚĆ 9/10 Trening Pull. Jak dla mnie to kolejny niewypał. Zostawiłem jako ostatni do testowana, ale się zawiodłem. Podziałało gorzej niż JP8X. Ziewałem na treningu jak cholera. Smak jedynie trochę lepszy od poprzedników.
Ai najważniejsze - pierwsze efekty wizualne były po ok 3 miechach (!!!) a siłowo po ok 3,5miesiącach. Także FBW jest dla cierpliwych. Troszeczkę nie rozumiem jak ktoś trenuje FBW tylko przez 6tygodni??? Wuchta ja na siłowni, czy teraz czy wcześniej zawsze ćwiczyłem FBW, i zawsze to były cykle na 6 tygodni, bo później dopadało mnie przetrenowanie [...]
Ja proponuję zmienić plan totalnie-tym zapewne już nic nie zdziałasz,mimo drobnych poprawek. Spróbuj innego podziału: 3 lub 4 dniowego-upper/lower body lub push/pull. Większa częstotliwość-mniejsza objętość.Do tego wprowadź periodyzację-tak by z planu wyciągnąć 100%. Ciężary zaniż koniecznie na start.Bo jeżeli masz zamiar zaczynać od realnych [...]
[...] dopisac o jednej serii regresu w WL. W hanlach na skosie dołozone też z jakims tam zapasem. Gilotyna już nie tak lekko. Rozpietki i pompki dobijaja na maxa. Jeszcze ze 2-3tyg i zmiana planu, na pewno zjede z ciezarów. I zamaist 5 dni beda 4 dni treningowe. Pociągne split partia raz w tyg a potem pewno jakiś push/pull partia 2x week .