[BLOG] MARIAN 17 / Dalsze zmagania / pods redu s53 i s128

Wrzuć ten planik.

Coś takiego, czasem cos tam ulegnie zmianie jak np wczoraj byłem ba publiku, drazek był zajety, to do razu przeszedłem do wioseł, plus dodatkowo jako 3 wiosło było na maszynie, a an koniec wiecej serii na wyciągu

Niedziela: Plecy

1. MC klasyk 6x6
2, Podciąganie na drążku nachwytem 4x6 (siłowo)
3. Wisło hantla 5x10
4. wiosło sztanga w opadzie 4x12
5. ściaganie drazka wyciągu szerokim nachwytem 4x12


Poniedziałek: Klata

1. WL 6x8 + regres
2. wyc. Hantli na skosie ujemnym 5x10
3. dipsy (ciężar ciała) 4 serie
4. mds rozpietki 45* 30* płasko 3 serie


Środa: Nogi

1. SQ tylne 5x6
2. Fronty 4x10
3. zakroki 4x8
4, żuraw 4x8
5.MCNPN 4x10
6a. uginanie nóg 4x12
6b. prostowanie nóg 4x12


Czwartek barki:

1. Wyc. Zaa karku 5x6 + regres
2. Składanka: unoszenie bokiem +unoszenie w opadzie+ wyc. tych samych hantli 4x12
3. Podciąganie hantli do brody 4x12
4.a face pull 4x12
5b. szrugsy 4x15

Piątek łapy

1a. dipsy
1b. uginanie hantlami stojac

2a. francuz hantlami
2b. modlitewnik

3a. sciąganie drazka wycigu
3b młotki

sciema tu jakas, wchodze se, dawno mnie nie bylo a tu pustka

Marian się obija ;d

Marian, zyjesz ? co tak sie nic nie odzywasz

bo nie mam czasu na konkretne prowadzenie dziennika, wiec lipnych wpisek tez pewno nie ma co dawac, od czasu do czasu cos napisze;d także zyje i trenuje:D miche trzymam, czasem wpadnie czit, wzeszły weekend napiłem sie pierwszy raz od 2 miesiecy to tyle

jak na redukcji czesto waliłes cheaty? :D

bardzo sporadycznie, na paczątku w ogóle, w późniejszej fazie co jakis czas ale to też nie było niewiadomo co tylko jakis oszukany posiłek z dziewczyną czy cos podobnego, nie objadałem się słodyczami czy fastfoodamy dokładnie tez juz nie pamiętam co i jak.

Marian, pamiętaj: posiłek z dziewczyną nigdy nie jest oszukany.

Ile ciagnales tegoroczna redukcje? :)