[...] ma większego sensu. Przysiady możesz robić? Bo widać je w planie a sądząc po tym co napisałeś odnośnie kręgosłupa wynika, że i one odpadają. Zrób może jakieś proste push/pull 4x w tygodniu oparte o ćwiczenia, które możesz robić. Poza tym, przy problemach z kręgosłupem ważny jest również dobór ćwiczeń na brzucha a ty robisz całą ich gamę. [...]
[...] danej partii - wyciskania na klatkę, barki i triceps, przysiady, uginanie bicepsa z gryfem. Dla każdego fundamentem jest co innego, wszystko zależy. Co do treningu push-pull to nie widzę w nim głębszego sensu, robienie jednego dnia barków z klatką i tricepsem to samobójstwo. Nie podchodzi mi taki trening, wolę klasyczny split. Samobójstwem [...]
ogolnie jak szukas zpewnych zmian, urozmaicen w swoich treningach, to moze porzuc treningi fbw na cos bardziej rozbitego, co pozowli ci nieco mocniej popracowac nad poszczegolnymi grupami miensiowymi, mam na mysli tutaj klasyk PUSH PULL lub podzial PUSH PULL LEGS i wtedy nieco pokombinowac z mocniejszym zaakcentowaniem tego na czym CI zalezy, [...]
[...] PLECY + BRZUCH 1.Podciąganie na drążku nachwytem + 1 seria regresji 2.Wiosło sztangą rampa 8: 20 30 40 50 60 70 85*8 ostatnia seria siłowo 3.Wiosło hantlą 4 x 10p: 36 4.Face pull 4 x 10p: 35 5.Szrugsy ze sztangą 4 x 10p: 65 trochę siłowo 1a.Spięcia leżąc 4 x 12 1b.Spięcia na boki leżąc (do kolan) 4 x 12 na stronę 2.Wznosy nóg leżąc 4 x 15 W face [...]
[...] ( :) ) dodać do treningu jakieś ćwiczenia eksplozywne. Myślałem, że w D2 mógłbym zamienić wyciskanie sztangi zza karku na push press, a w D3 zamiast szrugsów i face pull robiłbym hang clean (który w sumie dobrze się wpasowuje w ten trening, bo jest ruchem pull). Co o tym myślisz? W sumie to w D2 rozpiętki czy też ściąganie linek mógłbym [...]
Ok, więc tak bym widział poszczególne treningi. PLECY + BICEPS + ABS 1.Podciąganie 3 x 5 2.Wiosłowanie sztangą (nachwyt) 3.Ściąganie na wyciągu górnym wąsko 4 x 10p 4.Face pull z rotacją 4 x 15 -> wywalamy 1.Uginanie sztangi na modlitewniku 4 x 8p 2.Uginanie sztangielek młotkowo wolnym tempem 4 x 10p 1. HIGH PULL 2. POWER CLEAN A Żabie spięcia [...]
[...] je wykonać, opróbowałem już wykonywać clean & jerk i snatch tak jak to robią olimpijczycy, ale to jest wyższa szkoła jazdy, łatwo sobie zrobić krzywdę. Power clean, high pull, wyciskanie wojskowe i przedni przysiad to stosunkowo łatwe do wykonania ćwiczenia, dlatego nikt nie powinien mieć z nimi problemu. Jest tu także wyciskanie na ławce [...]
ja robilem oba clean pull i snatch pull, w obu robilem jakies dziwne ruchy - i zaprzestalem w opinii kilku trenerow internetowych (i ja sie z tym zgadzam) - jesli pulls przypominaja ulozenie ciala i szybkosc w klasycznym podrzucie i rwaniu, to mozesz robic, jesli nie, to nie rob - ja nie robie robie za to snatch/clean pulls z wysokosci kolan, i [...]
Kiedys wspomnialem o robieniu ciagow z wysokosci pod kolanem, zeby polepszyc podciagniecie (2nd pull), jesli zawieszenie (liftoff) jest w porzadku. Zdjecie przedstawia pozycje startowa do takiego ciagu zarzutowego (hang clean pull).
przysiad pełny tylny to główny limiter wyników w rwaniu siłowym. high pull z racka, high pull z ziemi, rwanie z racka, ciągi rwaniowe, ciężkie szrugsy.
Witam ;) Mam pytanie co do planu z 2 strony, a mianowicie czy można zamienić zwykły przysiad z drugiego dnia na jump squat? lub w jaki kolwiek inny sposób dodać to ćwiczenie w taki sposób, aby nie zakłócić progresji tego treningu(w szczególności progresji w przysiadach)? Mam również pytanie co do High Pull, a mnianowicie czy nie lepsze byłoby [...]
[...] na + Start Klatka 97 - 101 Ramie 34,5 - 35,5 Udo 50 - 51 Pas 75 - 76 Dt 3150 kcal +/- 420-440 ww , 60 tluszcze Dnt 2650 kcal +/- 280 300 ww , 80 tluszcze Trening push pull leags , z ttm ze nogi robie raz w tyg a push pull na zmianę po 2 razy . Mysle ze tragedii nie ma , chce zrobić od 1 kwietnia mini cut . Jest sens czy ciągnąć mase ?? [...]
[...] Udo 50 - 51 ( bez progresu, cwicze na podtrzymanie - żylak ) Pas 75 - 76.5 Dt 3250 kcal +/- 440-460 ww , 60 tluszcze Dnt 2850 kcal +/- 300 320 ww , 80 tluszcze Trening push pull leags , z ttm ze nogi robie raz w tyg a push pull na zmianę po 2 razy + cardio po każdym siłowym 20 min w tym 10 interwałów 15/45sekund. Czytaj więcej na [...]