pull

[...] - 37.5kg/5 45kg/5 52.5kg/5 60kg/5.    Martwy ciąg klasyczny - 100kg/5 120kg/5 140kg/5 160kg/5.      Dipy z obciążeniem - 10kg/5 15kg/5 20kg/5 25kg/5 30kg/5.  Face pull x3  Suplementacja - Kreatyna - Tauryna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 Szama 1. Tosty z szynka, serem i prażona cebulką, truskawki z jogurtem.  Trening - Snickers [...]

[...] - 37.5kg/5 45kg/5 52.5kg/5 60kg/5.     Martwy ciąg klasyczny - 100kg/5 120kg/5 140kg/5 160kg/1.       Dipy z obciążeniem - 10kg/5 15kg/5 20kg/5 25kg/5 30kg/5.   Face pull x3   Suplementacja - Kreatyna - Tauryna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 Szama 1. Tosty z serem, synka i cebula.  2. Snickers przed treningiem, a po wpc z mlekiem i [...]

Bo milickiego nie jedliście ;pp 31.10.19 - Czwartek - DT Face pull strzeliłem sobie na leżąco ;) Jakoś lepiej je czuje ;) Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 - D3 + K2  - Omega 3  - Wit C  Trening /SFD/2019/11/5/26cd69ad67c9406eacf08ae625e4846f.jpg Szama  1. Napój proteinowy i banany. 2. Kasza manna z wpc, płatki i [...]

O ten stabilizator nie pytałem, ale wątpie żeby mi przy tak "lekkim" skręceniu udało się coś wykombinować. W tym 5x5 mam jedno ćwiczenie dynamiczne - high pull. Wcześniej w FBW tym poprzednim był Trusters. A jeśli chodzi o trening typowo biegowy to różnie się ćwiczyło, zrobiłem sobie drabinkę koordynacyjną i robiłem na niej ćwiczenie i wychodząc [...]

W moim planie mam high pull z ziemi - to jest mój element dynamiki.

ciekawe jak w high pullu z ziemi odbijać sztangę z ud... http://www.t-nation.com/strength-training-topics/clean-high-pull-from-floor Obejrzysz, może zmienisz swoje nastawienie:-) w cale to takie trudne nie jest :-P

1. Ćwicz w ubraniu \-) 2. High Pull ma być ciągnięty po nodze i odbijany od nogi. Ty zrobiłeś z tego (co jest normą) jakieś podciąganie sztangi do mostka ze szrugsem. Rzuć jeszcze raz okiem na filmiki 3. Posłuchaj jak oddychasz w siadach.

2. High Pull ma być ciągnięty po nodze i odbijany od nogi. Ty zrobiłeś z tego (co jest normą) jakieś podciąganie sztangi do mostka ze szrugsem. Rzuć jeszcze raz okiem na filmiki 2. Vixen mi kiedyś pisał o tym odbijaniu z nogi, ale jak to wykonać? Bo nie bardzo rozumiem szczerze powiedziawszy, ciągnąć po nogach bez problemu(kiedyś tak było, teraz [...]

PP Zaczynasz coś łapać z tym pchaniem klatą. Nadgarstki- fatalnie... Tyłek musi schodzić do tyłu, w tej osi nie będziesz miał wybicia. Myśl o tym jak o zarzucie (który Ci nie wychodzi \-) ): dupa do tyłu, a potem ruch prostowania i do góry. Na razie siadasz idealnie pionowo w dół i odejmujesz sobie tym kilogramy ze sztangi. High Pull 6razy53 - [...]

14.09.2012r Trening: 1. High Pull 10*28\8*38\7*48\5*53 2. Martwy ciąg 10*40\8*60\8*70\8*80\6*90\3+1*105 3. Podciąganie nachwyt(negatywy) CC*X\CC*X\CC*X 4. Wiosłowanie 10*28\8*48\7*53\7*55\9*48 5. Szrugsy 20kg(na rękę)*20\15*20\20*20 6. Wyciskanie sztangi stojąc 12*28\5*38\8*33\9*28 7. Unoszenie przodem+bokiem+tyłem [...]

[...] albo 10 reps). ZESTAW „B” 1. seria łączona – 6 serii martwy ciąg klasy (6reps) + push press (6 reps) 2. seria łączona – 6 serii face pull (8 reps) + ściąganie linki wyciągu dolnego do brzucha (8 reps) no tak by się to przedstawiało... Od wtorku miałem przerwę od siłki. Niestety przeziębienie wyłączyło mnie [...]

barki to bardziej push niż pull

21/01 (PULL) Dieta: Bilans dnia: 2,189kcal/151B/102T/159W Śniadanie: 3 jaja na maśle + 50g grahamu z pomidorem: 353 kcal/31B/25T/2W Drugi: brak Obiad: Stimeria + wieprzowina w rękawie: 618 kcal/38B/40T/24W Czwarty: kefir z odżywką białkową: 323kcal/38B/9T/20W Kolacja: polędwica wołowa smażona + makaron + warzywa: 838 kcal/54B/36T/71W Zajob w [...]

Wczoraj dwa treningi (biegowy i PULL). Dzisiaj jeden trening. Wrzucę zaległe screeny jak będę miał dłuższy dostęp do netu. Stopy dalej bolą. Masuję, roluję i nie widzę poprawy. Rano jak wstaję to ledwie chodzę. Wszędzie czytam, żeby zaprzestać biegania na kilka dni i robić masaże, rozciskać tą piłkę tenisową etc. Słabo, bo warunki i chęci do [...]

Tetiszeri, ale egzaminy to ja już mam za sobą. Teraz szukam już miejsca gdzie będę mogła zajęcia jakieś poprowadzić. Dziękuję za rady w tym temacie bo napewno się przydadzą:) Trening który mam zamiar od teraz wykonywać jest zaczerpnięty z forum po malutkich modyfikacjach podemnie i przedstawia się tak: DZIEŃ 1 PUSH 1. Przysiady ze sztangą 4x10 [...]

Niedziela DT DZIEŃ 2 PULL 1. Ściąganie drążka wyciągu do klatki 4x8 R:10x14 kg, 8x18, 8x23, 8x23, 8x27 2. Wiosło sztangą podchwyt 4x8 R:10x15kg, 8x20,8x20, 8x22,5, 8x22,5 3. Martwy ciąg na prostych 4x10 10x35, 10x35, 8x37,5, 7x37,5 (nogi dały by radę do 10 dociągnąć, ale palce puściły) 4. Uginanie podudzi leżąc 4x10 10x25, 10x30, 10x30, 10x30 [...]

Trening Piątek: DZIEŃ 2 PULL 1. Ściąganie drążka wyciągu do klatki r:10x18, 8x23, 8x23, 8x27, 7,5x 27 8x18, 8x23, 8x23, 8x27 2. Wiosło sztangą podchwyt 4x8 10x20,8x20, 8x22,5, 8x25 3. Martwy ciąg na prostych 4x10 10x35, 10x37,5, 10x37,5, 6+4x40 10x35, 10x35, 8x37,5, 7x37,5 4. Uginanie podudzi leżąc 4x10 10x25, 10x30, 10x30, 10x30 5. [...]

Wczorajszy trening: DZIEŃ 2 PULL 1. Ściąganie drążka wyciągu do klatki 8x23, 8x27, 8x27, 4x32+4x27 r:10x18, 8x23, 8x23, 8x27, 7,5x 27 8x18, 8x23, 8x23, 8x27 2. Wiosło sztangą podchwyt 4x8 10x22,5, 10x22,5, 10x25,10x25 10x20,8x20, 8x22,5, 8x25 3. Martwy ciąg na prostych 4x10 10x40, 10x40, 9x40,8x40 10x35, 10x37,5, 10x37,5, 6+4x40 10x35, 10x35, [...]

Wczoraj z rana zrobiłam pomiary i wyszło coś takiego: Biust: 89 -1cm Talia 63 -2cm Brzuch pępek 74 +2cm??? możliwy błąd pomiaru Biodra: 96 -2cm Udo:57 -1cm Zdecydowanie muszę zacząć więcej jeść, szkoda że czasu mało na to. Wczorajszy trening: DZIEŃ 2 PULL 1. Ściąganie drążka wyciągu do klatki 8x23, 8x27, 8x27, 8x27 8x23, 8x27, 8x27, [...]

Ostatni czas raczej masie nie sprzyja, trzy dni jakieś problemy z trawieniem i było mi niesamowicie niedobrze. Zaczęło się od czwartkowego śniadania, dopchałam omlet z trzech jaj który po podliczeniu wyszedł 570 kcal i tak mnie zmuliło, że ciężko było jeść już cokolwiek przez dzień. Tak mnie trzymało do wczoraj. Sobotę nic nie liczyłam, wpadła [...]