Anonim
Ja śpię średnio 5-6h. Jak byłem na BD, ZMB6, Gaba razem - wysypiałem się. Na samym BD - także, ZMB6 już średnio. Teraz mam samą Gabę i super.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
...
Napisał(a)
Marcel_197
Ekspert
Szacuny
109
Napisanych postów
3897
Wiek
47 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
76176
nie wysypiam się właśnie... co to jest "gaba"?
Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html
Rekordy osobiste w Tri:
1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48'
Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
...
Napisał(a)
kabo9
Ekspert
Szacuny
4932
Napisanych postów
15291
Wiek
48 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1180542
ostatnio jak patrzyłem to ta nieźle wychodzi cenowo za 1g 
https://sklep.sfd.pl/Dymatize_GABA-opis2676.html
i jeszcze "przynosi ponadto zadziwiające efekty jako spalacz tkanki tłuszczowej. "
https://sklep.sfd.pl/Dymatize_GABA-opis2676.html
i jeszcze "przynosi ponadto zadziwiające efekty jako spalacz tkanki tłuszczowej. "
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
109
Napisanych postów
3897
Wiek
47 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
76176
21/01 (PULL)
Dieta:
Bilans dnia: 2,189kcal/151B/102T/159W
Śniadanie: 3 jaja na maśle + 50g grahamu z pomidorem: 353 kcal/31B/25T/2W
Drugi: brak
Obiad: Stimeria + wieprzowina w rękawie: 618 kcal/38B/40T/24W
Czwarty: kefir z odżywką białkową: 323kcal/38B/9T/20W
Kolacja: polędwica wołowa smażona + makaron + warzywa: 838 kcal/54B/36T/71W
Zajob w pracy i marnie jadłem przez cały dzień. Na kolację wrzuciłem steka z makaronem
Suplementacja:
Gold Omega-3 (2kaps)
Witamina D3 5000 IU
Vitamin & miner mega (po 1 caps)
Purple Wraath (15g) w trakcie treningu
Spalacz VPX Ultrahardcore (dawka 2 caps rano i kolejne 2 cap po 7h).
DAA (1 cap rano + 1 cap wieczorem)
ZMB6 (2 caps na noc)
Trening:
Trening siłowy poprzedzony rozgrzewką (bieg 12km/h lvl 1 + ćwiczenia wymachowo-gibkościowe).
Po treningu siłowym interwały 20min: wejście 10.5 km/h lvl1, interwały właściwe (na przemian 13 km/h lvl3 oraz marsz 6.3 km/h lvl3), zejście od 13km/h lvl 3 do 10km/h lvl0.
Dieta:
Bilans dnia: 2,189kcal/151B/102T/159W
Śniadanie: 3 jaja na maśle + 50g grahamu z pomidorem: 353 kcal/31B/25T/2W
Drugi: brak
Obiad: Stimeria + wieprzowina w rękawie: 618 kcal/38B/40T/24W
Czwarty: kefir z odżywką białkową: 323kcal/38B/9T/20W
Kolacja: polędwica wołowa smażona + makaron + warzywa: 838 kcal/54B/36T/71W
Zajob w pracy i marnie jadłem przez cały dzień. Na kolację wrzuciłem steka z makaronem
Suplementacja:
Gold Omega-3 (2kaps)
Witamina D3 5000 IU
Vitamin & miner mega (po 1 caps)
Purple Wraath (15g) w trakcie treningu
Spalacz VPX Ultrahardcore (dawka 2 caps rano i kolejne 2 cap po 7h).
DAA (1 cap rano + 1 cap wieczorem)
ZMB6 (2 caps na noc)
Trening:
Trening siłowy poprzedzony rozgrzewką (bieg 12km/h lvl 1 + ćwiczenia wymachowo-gibkościowe).
Po treningu siłowym interwały 20min: wejście 10.5 km/h lvl1, interwały właściwe (na przemian 13 km/h lvl3 oraz marsz 6.3 km/h lvl3), zejście od 13km/h lvl 3 do 10km/h lvl0.
Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html
Rekordy osobiste w Tri:
1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48'
Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4932
Napisanych postów
15291
Wiek
48 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1180542
jakoś pominąłem info że łykasz DAA - dopiero teraz jakoś zobaczyłem
to jak chcesz BD to wstaw go na miejsce DAA i ZMA wywalając te dwa
no albo do DAA i ZMA dorzuć GABA i daj znać czy na Ciebie działa
to jak chcesz BD to wstaw go na miejsce DAA i ZMA wywalając te dwa
no albo do DAA i ZMA dorzuć GABA i daj znać czy na Ciebie działa
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
109
Napisanych postów
3897
Wiek
47 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
76176
22/01 (Bieganie + podciągania)
Dieta:
Bilans dnia: 2,232kcal/151B/104T/134W
Śniadanie: kawa z mlekiem: 92 kcal/5B/5T/7W
Drugi: Serek wiejski + mozarella lekka z pomidorem: 379kcal/43B/20T/7W
Obiad: wieprzowina w rękawie: 540 kcal/35B/45T/0W
Czwarty: kefir z odżywką białkową: 323kcal/38B/9T/20W
Kolacja: polędwica wołowa smażona + makaron + warzywa: 613 kcal/52B/12T/69W
Kolejny ciężki dzień w pracy.... zapowiadają się ciężkie 2 tygodnie
Suplementacja:
Gold Omega-3 (2kaps)
Witamina D3 5000 IU
Vitamin & miner mega (po 1 caps)
Purple Wraath (15g) w trakcie treningu
Spalacz VPX Ultrahardcore (dawka 2 caps rano i kolejne 2 cap po 7h).
DAA (1 cap rano + 1 cap wieczorem)
ZMB6 (2 caps na noc)
Trening:
Podciaganie na drazku (3x2 podchwytem i opuszczania nachwytem małpim). Potem bieganie. Na końcu rowerek
Dieta:
Bilans dnia: 2,232kcal/151B/104T/134W
Śniadanie: kawa z mlekiem: 92 kcal/5B/5T/7W
Drugi: Serek wiejski + mozarella lekka z pomidorem: 379kcal/43B/20T/7W
Obiad: wieprzowina w rękawie: 540 kcal/35B/45T/0W
Czwarty: kefir z odżywką białkową: 323kcal/38B/9T/20W
Kolacja: polędwica wołowa smażona + makaron + warzywa: 613 kcal/52B/12T/69W
Kolejny ciężki dzień w pracy.... zapowiadają się ciężkie 2 tygodnie
Suplementacja:
Gold Omega-3 (2kaps)
Witamina D3 5000 IU
Vitamin & miner mega (po 1 caps)
Purple Wraath (15g) w trakcie treningu
Spalacz VPX Ultrahardcore (dawka 2 caps rano i kolejne 2 cap po 7h).
DAA (1 cap rano + 1 cap wieczorem)
ZMB6 (2 caps na noc)
Trening:
Podciaganie na drazku (3x2 podchwytem i opuszczania nachwytem małpim). Potem bieganie. Na końcu rowerek
Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html
Rekordy osobiste w Tri:
1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48'
Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017
...
Napisał(a)
korekkom
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
188
Wiek
49 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
3410
Skąd bierzesz kaloryczność kawy z mlekiem bez cukru ponieważ gdzie nie sprawdzam ma 17 - 27 kcal. Chyba że pijesz z cukrem ale nie sądzę.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
109
Napisanych postów
3897
Wiek
47 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
76176
Piję bez cukru i liczę samo mleko. Wypiłem latte i policzyłem 200g pełnotłustego
Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2014-01-23 13:23:56
Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2014-01-23 13:23:56
Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html
Rekordy osobiste w Tri:
1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48'
Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017
...
Napisał(a)
Gwid
Ekspert
Szacuny
285
Napisanych postów
7707
Wiek
41 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
118772
a jak masa? nadal w dół?
Sport to zdrowie do póki nie robisz singli
Poprzedni temat
NABÓR - MEGA TEST HI TEC ZESTAW MASOWY
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- ...
- 253
-
Następny temat
Dziennik treningowy - Dador
