pull

[...] 12 12 10 4.Rozpietki 3x10-12 5 6 6 5 6 6 10 12.5 12.5 przenoszenie hantli 10 12.5 12.5 jw 9 9 10 jw 5. Linka do brody 3x12 14 14 14 14 14 14 11 14 14 15 20 25 Face pull 16 16 20 6. Uginanie siedząc 3x10-12 5 5 6 5 6 6 10+2 5 6x11 6x 10 7. Prostowanie na wyciągu 3x10-12 20 20 20 20 20 20 9+3 20 20 20 20 20 20x10 18 18 18 1. [...]

a może push/pull/legs?

Ja bym na początek wziął push/pull, push/pull/legs, góra-dół albo coś w ten deseń, ale to też może być od biedy.

[...] rozpiętki na skosie + 3s - wyciskanie sztangi siedząc 3s - wymachy boczne 3s - pompki w podporze tyłem 4s - uginanie nadgarstków w superseriach nachwyt+podchwyt 3s - brzuch pull: - podciaganie nachwytem 4s - wiosłowanie sztangą nachwytem 5s - przyciąganie uchwytu V dolnego wyciągu 2s - martwy ciąg 4s - high pull 3s - wymachy boczne w opadzie [...]

[...] do drążkiem... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cf8274ee7adf47418781261890defa31.JPG obwody: 4x3 obwody 8 box jump 50cm/ wczesniej 40cm/ 6 thrusters 20kg /wczesniej 15kg/ 5 sumo dl hi pull 20kg /wcześniej 16kg/ 4 burpees czas: 25.20min no to przedobrzyłam...zwiększając wszędzie trochę przeceniłam swoje możliwości...zrobiłam 10 obwodów i zamroczyło mnie [...]

Trzeba go urozmaicić nieco i będzie się nadawał do sensownego treningu. Dałbym przede wszystkim ten biceps do pull i już nie kombinował z dodatkowymi ćwiczeniami w dniu nóg z bicepsem tylko podzielić to taj jak należy. W pull zacząć od podciągania na drążku, później można włożyć jakieś dwa rodzaje wiosłowania i na koniec ćwiczenia na biceps i [...]

Podam Ci maksy z ostatnich treningów: (sory, że po angielsku, ale mieszkam w Anglii, ćwiczenia są w kolejności te same) Biceps i plecy: Pull ups: x8 x4 x3 x2 Chin ups: x5 x3 x3 x2 Head bangers: x9 x7 x6 x6 Pull up hold: 13s 8s 7s 7s Triceps i klata: Dips: x14 x7 x6 x5 Straight bar dips: x9 x5 x4 x4 Tigerband push ups: x11 x7 x5 x5 Push ups: x18 [...]

Nie zrozumiałem pytania do konca :/ ma być 1 schemat push i pull będę go wykonywać 2 razy w tygodniu, czyli razem 4 sesje w tygodniu. wyobrażałem to sobie tag ze będę robić np. push: Przysiada i lydki. pull: martwy ciąg na wyprostowanych nogach

Witam Po FBW może to być np. SPLIT w zależności od tego ile masz do dyspozycji sesji treningowych w tygodniu to np. 3 dni - push, pull, legs 4 dni - góra / dół lub ''klasyczny'' split więcej - ''klasyczny'' split Taki sensowny klasyczny 4sesje treningowe w tygodniu : Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off LUB [...]

[...] coś więcej. Mam ochotę spróbować 5x5:) swego czasu robiłem na małych ilościach powtórzeń treningi i wydawały mi się najfajniejsze, pomimo tego że były to splity i raz push/pull/legs (najlepszy jaki robiłem przed FBW trening). Muszę wstawić tu rozpiski treningów jakie wykonywałem. To jak trenowałem rok temu dosyć dużo się różni od tego co jest [...]

Cokta - muszę zobaczyć jakie to ćwiczenie:) Chyba zrobię jakieś push pull od połowy września przez miesiąc żeby mieć odmianę od FBW. Miało być GBC ale coś dzielonego dla odmiany spróbuję:)

Boksero - wkrótce push pull zrobię:) dla odmiany przez jakieś 6 tygodni. Ale z tego jestem zadowolony:) powolutku idzie do przodu:) jak myślisz jak miałem problem z mc to odjąć kilka kg i na nowo robić? Czy spróbować jeszcze raz, może to była jednorazowa słabość. wojtek - jest dużo powodów żeby to robić:) mowa oczywiście o rozciąganiu statycznym [...]

[...] - 60 do 90 sekund (uginanie 45 sekund) rozgrzewka: około 45 minut marszu - dziś dłużej bo 2 kolegów spotkałem po drodze i chwilkę z każdym pogadałem wymachy i krążenia high pull samą sztangą żeby się techniki nauczyć przysiad: 5 x 60 kg 5 x 65 kg 5 x 75 kg 5 x 80 kg 5 x 100 kg (+ 2,5kg) :) jest dobrze:) ostatnia seria ciężko ale jestem z siebie [...]

Dziękuję za podpowiedź:) to jutro zrobię ostatni trening PULL a od przyszłego tygodnia zaczynam to FBW. Na początek coś właśnie prostego chcę żeby się nie przetrenować bo jednak teraz mam większy wysiłek.

[...] na maksa liczbę serii i liczbę powtórzeń żeby mi ciężaru nie zabrakło:) stałego ciężaru z tego samego powodu używam:) Ćwiczy mi się tym planem super. Wcześniej robiłem push/pull to była kompletna klapa. A to sprawia mi przyjemność. Siła idzie, wygląd też na plus, a z taką liczbą powtórzeń to i wytrzymałość się poprawi:) już 9 tydzień go wykonuję [...]

te power wiosła, to wymysl puma, na grubosc pleców :). wyysł tzn on to propaguje. Sam jestem zdania, ze jak jest rakc pull, to power wioslo sie nie przyda, raczej widzial bym wiosło bardziej pedantyczne, ew. jakeis mocne ale jednorącz, bo grubośc lubi ćwiczenia jednorącz ;).

Możesz pozostać na FBW ( plan A B x2) lub push pull x 2 lub jakaś hybryda Push Pull legs /upper itp Plan musisz ułożyć sam i dodać do oceny

Jak nogi masz dobrze zbudowane to możesz je trenować lżej ale mimo wszystko bym je trenował w zakresie treningów push pull. Można wówczas mocniej się skupić na poprawie góra ciała, ale mimo wszystko sprawne i silne nogi warto trenować dla równowagi mięśniowej góry i dołu. Ogólne założenia masz dobre żeby zrobić jakiś 1-2 mikrocykle na planach [...]

push pull itp nie muszą następować po sobie, ale push pull to też jest split, split oznacza trening dzielony.

Push Press oddziałuje jakoś pod kątem szerokości? Każdy tam ma jakieś niepodważalne "podwaliny" u mnie jest to taka zasada, że na szerokość najlepiej działa zza głowy. Więc: 1. Push Press RAMPA 5 2. High Pull z kolan 4s 12-10 3a. Face Pull 3s 12-10 3b. Wznosy bokiem 3s 12-10 Nie za bardzo przeładowany?