Barki

Witam forumowiczów.

Zmieniłem sobie trening i natrafiłem na problem przy barkach.
Mój ostatni trening:

1. Wyciskanie, sztanga z przodu RAMPA 5
2. Podciąganie liny wzdłuż tułowia 3-4s 8-10p
3a. Wznos boczny stojąc 3s 12-15p
3b. Wznos boczny w opadzie 3s 12-15p

Jak fama głosi, 2 wyciskania na barki to za dużo. Zastanawiam się natomiast, czy nie można by połączyć 2 wyciskań, ale : wyciskania zza głowy i arnoldek? Czyli:

1. Wycisk zza głowy 4 serie 12,10,8,6 progres
2. Arnlodki 3 serie 15-12
3a Wznos boczny stojąc 2s 15-12
3b Face Pull 2s 15-12

Z góry dzięki oraz wesołych świąt, zdrówka szczęścia i pomyślności w nowym nadchodzącym roku

ja robie wycisk za glowa, pozniej wycisk przed glowa i na koniec cos na dobicie i tyle

nie wierze w brednie, kazdemu pasuje co innego
jak dobrze Ci wchodza dwa wyciskania to rob dwa i tyle

Też nie wierzę w brednie, natomiast dwa wyciskania sztangi w jednym treningu to dublowanie ćwiczeń, czyli totalny bezsens.

Push press i wyciskanie sztangielek siedząc nie będzie ze sobą kolidowało. Do tego wymachy i lux.

Dzięki, poszedł sog za zainteresowanie :)

Jak fama głosi, 2 wyciskania na barki to za dużo. Zastanawiam się natomiast, czy nie można by połączyć 2 wyciskań, ale : wyciskania zza głowy i arnoldek? Czyli:

Mozna, ale oba dzialaja przede wszystkim na przedni akton barkow, ktory zazwyczaj rosnie najlepiej ze wszystkich trzech. Jako pierwsze dalbym ciezkie wyciskanie (na przyklad push press), potem ciezkie wielostawowe na akton boczny - tutaj goraco polecam high pulla z kolan, potem wielostawowe na akton tylni - face pull i izolacja na akton boczny - wznos boczny. Jeszcze pytanie, jak wyglada Twoj rozklad tygodniowy?

Jako że barki mam opornę, układałem trening z myślą o wyłączeniu barków, tzn robienia ich w osobny dzień tak jak nóg, bo akurat mam taką możliwość (nie koliduje to z innymi zajęciami i planami). Zaznaczam że barki nie są moim priorytetem, dlatego nie daje ich na początek tygodnia, po prostu lubię robić je same.

1.Klata Bic
2.Wolne
3.Plecy Tric
4.Wolne
5.Barki
6.Nogi
7.Wolne

High Pull z kolan.. kilka razy robiłem i niestety technika mnie przerosła.

Ćw. aby z pozoru jest trudne do wykonania.

Uczy się-bo warto.W dziale kelton znajdziesz dokładny opis tego ćw. -więc czytaj,oglądaj filmy i próbuj.

Rozkład ok.

Możesz zrobić te 2 wyc. -ale jak Hubert:

1.Z przed głowy/lub pp
2.Zwykłe wyc. hantli

Sogi komu mogły wejść, temu weszły.

Ronie220 - postaram się jakoś zmotywować na tego high pulla.
Więc, jak mogłyby wyglądać dwa warianty, tzn z high pullem i bez?

Wyciskanie sztangielek jako drugie cwiczenie po PP lub wycisku sztangi ze szczególnym zwróceniem uwagi na prowadzenie łokci idealnie na boki - tu juz nie idziemy siłowo, ma to być szeroki wycisk i sztangielki wedruja po lekkim łuku do góry bez pełnego wyprostu na górze.

Push Press oddziałuje jakoś pod kątem szerokości?
Każdy tam ma jakieś niepodważalne "podwaliny" u mnie jest to taka zasada, że na szerokość najlepiej działa zza głowy.

Więc:
1. Push Press RAMPA 5
2. High Pull z kolan 4s 12-10
3a. Face Pull 3s 12-10
3b. Wznosy bokiem 3s 12-10

Nie za bardzo przeładowany?

skoro piszesz, ze barki slabo ida, to moze warto zintensyfikowac wysilek, moze wykorzystasz serie laczone, lub drop sety, badz inne techniki zwiekszajace intesywnosc treningu, tym bardziej bylo by to dobre, poniewaz pozniej masz duzo czasu na regenracje. Wydaje mi sie, ze sama zmiana rodzaju cwiczen nie wplynie na to czy te miesnie sie rusza, no chyba, ze jest potezna stagnacja.

Zmieniony przez - Bartand w dniu 2010-12-20 01:56:32