pull

Uzupełniam resztę wypisek: 13.11 Legs Przywodzenie 4x117x20 Siady 2x160x4,5 120x14 Prostowanie 5x75,82,89,89,89x15 Wypychanie nisko wąsko 415x12 305x18 145x50 Bulgary 3x10x10 Zginanie leżąc 82x9+4+2 Żurawie 3x15 Łydka 14.11 Pull Wiosło polsztanga 2x110x8,9 90x12 Drążek neutral 2xcc+5x10,8 Wiosło końcem sztangi jednoracz 2x55x10,10 50x12 Ściąganie [...]

Ostatni trening w tygodniu zaliczony: Pull +Legs Ściąganie podchwytem drążka wyc Górnego 112x9 100x13 Podciąganie nachwyt 2xccx12,12 Wiosko tbar 70x9+4+3 zginanie leżąc stos x11,11+2xdrop Wypychanie jednonoz wysoko szeroko 3x20+25 Hip trust 160x8 140x12 Mcnpn Hantle 3x20x20 Przysiad sumo 3x20x20 Na czczo poleciało 20 min cardio.

[...] Siady 160x4,5 120x15 Prostowanie 82,89,89,89,89x15 Wypychanie nisko wąsko 420x11 315x22 150x55 Bulgary Hantle 3x12,5x10 Zginanie leżąc 82x12+5+3 Żurawie 3x’max 21.11 pull Wiosło polsztanga 2x115x8,9 90x15 Drążek neutral 2xcc+5x11,10 Wiosło końcem sztangi 2x60x8,9 50x15 sciaganie V z góry 9,7 Wiosko Hammer neutral 3x12 Odwrotne rozpiętki w [...]

24.11 Legs+ pull Ściąganie podchwytem 117x8 100x14 Drążek nachwytem 2xccx13,13 T-bar 75x9+4+3 Zginanie leżąc stosx11,12+ 2x drop Wypychanie jednonoz wysoko szeroko 3x20 Hip trust 120x12 80x12 Mcnpn 120x6 80x8 Przysiad sumo 3x20 25.11 off 26.11 Push Wl skos gora 135x8 115x12 Hantle poziom 50x10,12 45x14 Fly presss skos gora 40x9 30x11 Butterfly [...]

[...] Krucifix 15x16 17,5x11 10x26 Francuz hantlami wysoki skos 2x25x7,9 17,5x18 Wl wąsko 130x5 100x15 Prostowanie 2x58,5x12,12+ 2xdrop Dipsy 2xccx23,20 Brzuch, łydka 01.12 Legs+pull Ściąganie podchwytem 120x6 110x10 Drążek nachwyt 2xccx13,13 Tbar 75x9+4+4 Uginanie leżąc 2x stosx12,12+2xdrop Wypychanie wysoko szeroko jednonoz 3x20 Hip trust 2x100x12 [...]

04.12 pull Wiosko polsztanga 2x120x7,7 100x12 Drążek neutral 2xcc+10x10,8 Wiosło końcem sztangi 2x65x8,9 55x12 Ściąganie V z góry 2x97x10,9 Wiosło Hammer neutral 3x65x15 Odwrotny Butterfly 4x12-15 Brzuch, łydka

[...] 1 Przywodzenie 4x96x30 Siady 3x100x12 Prostowanie 2x89x20 Wypychanie stopy nisko wąsko 2x300x30 150x50 Bulgary 3xccx15 Zginanie 2x68x18 Żurawie na rzymskiej 3xmax 12.12 pull1 Wiosło polsztanga 3x75x15 Drążek neutral 2xccx11,11 Wiosło końcem sztangi 50x12 35x14 25x16 Ściąganie z góry V 2x67x12 47x18 Hammer neutral 3x50x18 Odwrotny Butterfly [...]

[...] z tym walczyć. 26.12 Polsztanga 2x110x8 100x12 Drążek nachwyt 2xccx13,14 Wiosło hantla 3x40x12,12,12 Wiosło hantlami leżąc na ławce 3x25x15 Ściąganie V z góry 3x15-12 Face pull 3x15 27.12 off Na koniec podsumowanie masy. ostatnie 4 tyg wyjęte z życia i tylko regres wiec masa trwała może 8-9 tygodni bo później raz ze nie przebadałem a dwa [...]

29.12 pull + Legs Ściąganie podchwyt 122x7 110x11 Podciąganie nachwyt 2xcvx13,13 Hammer z góry 75x9+4+4 Zgięcia leżąc 2xstosx11,12+2xdrop Wypychanie jednonoz wysoko szeroko 3x20-25 Hip trust 2x100x12 Martwy na prostych z hantlami 3x30x15 Przysiad sumo 3x20x20 Wyprosty tułowia z guma 3xmax 30.12 off 31.12 push Wl skos gora 140x4 120x10 Hantle [...]

[...] nisko wąsko maszyna 2xstosx15 180x40 Wyprosty 103x10 96x12 Bulgary 3x10 Zginanie leżąc 89x8+5+2 16.01 Pull1 Wiosko polsztanga 2x110x8 75x17 Drążek neutral 2xcc+15x6,5 Wiosło Hammer Z dołu 2x55x9 45x12 Wiosło siedząc wyciąg dolny 2xstos x8,8+2xdrop Hammer neutral 3x55x12 Odwrotny butterfjy+ Face pull 3x12 Cardio od tego tygodnia 5x40 min

19.01 pull + Legs. Zawirowań ciąg dalszy i trening poszedł na innej siłowni niż zwykle dlatego wypiski nawet nie daje. 20.01 off 21.01 Push Wl skos gora 140x2 110x8 Wyciskanie Hammer leżąc 150x8,7 120x9 Fly press skos gora 35x7 30x10 Butterfly 2x96x9,7 + 2xdrop Uginanie o kolano 30x9,9 25x7 Młotki siedząc 30x7,9 Modlitewnik jednoracz 39x5 32x10 [...]

06.05 off 07.05 pull2 Rack pull 205x6 Ściąganie podchwyt 107x7 97x8 Hammer z dołu jednoracz nachwyt 70x7 60x10 Ściąganie neutralne 97x5 Odwrotny Butterfly 82x8 68x12 Młotki stojąc 25x10 20x15 Uginanie ramion z linka wyc dolnego 23,5x10 Łydka 07.05 push 2 Floor press 135x5 100x12 Shimth high incline 120x5 90x12 Wyciskanie wąsko shmith 120x5 [...]

07.06 pull2 Rack pull 220x4 Ściąganie podchwyt 117x9 107x10 Hammer z dołu nachwyt jednoracz 85x8 75x10 Ściąganie z góry neutral 97x8 77x12 Odwrotny Butterfly 82+5x11 68+5x13 Młotki stojąc 32,5x11 25x12 Modlitewnik jednoracz wyc dolny 17,5x8 12,5x13 08.06 push2 Floor press 150x3 115x10 Shmith siedząc 130x4 105x8 Wl wąsko shmith 130x4 105x9 [...]

13.09 pull 1 Drążek neutral cc+ 15x4 ccx9 Wiosło sztanga 2x8x80 140x8 110x12 Hammer neutral 3x40x8 70x10 60x12 Ściąganie nachwyt do klatki 3x57x10 87x10 77x11 Szrugsy shmith 2x100x10,10 Odwrotne rozpiętki 25x11 17,5x15 supinacja oburącz 2x12,5x8 20x9 17,5x11+5+3 Uginanie w podporze o kolano 17,5x9,7 14.09 push 1 Wl skos gora 2x80x8 120x7 [...]

Wracam do żywych po urlopie. Waga 2 kg mniejsza niż przed. Dzisiaj od razu po 1 posiłku trening. Pull: Drążek neutral cc+10x 6 Wioslo sztanga 140x9 Hammer neutral 70x9,10 Ściąganie nachwyt 87x11 Wznosy leżąc 22,5x12 Supinacja hantlami 20x12 Uginanie o kolano 20x7,8

11.10 Pull 2 2x8 200x7 Sciaganie podchwytem 3x10 97x10 77x12 Hammer z dołu stojąc 3x10 65x 10 55x12 Sciaganie v z góry 2x10 97x 77x11 Wioslo v wyc dolny 2x10 107x8 77x12 Odwrotny Butterfly 2x12 89x10 75x12 Mlotki 2x10 30x11 25x10 Modlitewnik hantlem jednoracz 2x8 17,5x 8 12.5x16

26.10 pull 1 Drążek neutral 3x8xcc +10x9 ccx10 Wiosło sztanga 2x8x80 150x8 130x12 Hammer neutral 3x40x8 80x12 65x12 Ściąganie nachwyt do klatki 3x57x10 97x10 77x16 Szrugsy shmith 2x100x10,10 Odwrotne rozpiętki 22.5x9 15x15 supinacja oburącz 2x12,5x8 22, 5x12 15x13 Uginanie w podporze o kolano 17,5x10 12.5 x 12 27.10 push 1 Wl skos gora 2x80x8 [...]

06.11 pull 1 Drążek neutral 3x8 cc+10x8 ccx12 Wiosło sztanga 2x8x80 150x9 130x13 Hammer neutral 3x40x8 85x10 75x13 Ściąganie nachwyt do klatki 3x57x10 107x7 87x13 Szrugsy shmith 2x100x10,10 Odwrotne rozpiętki 25x8 15x16 supinacja oburącz 2x12,5x8 22 x8 17.5x14 Uginanie w podporze o kolano 17,5x 11 12.5 x 16 07.11 push 1 Wl skos gora 2x80x8 130x8 [...]

11.11 miał być pull a jest przymusowy off. Wczoraj na wieczór coś zaczął mnie boleć brzuch. Wyglądałem jak w 9 mscu ciąży. Na siłę dojadlem ostatni posiłek I poszedłem spać. Koło 1 w nocy wstałem na lanie, brzuch nadal bolał i wielki jakbym polknal piłkę. Ledwo doszedłem do toalety i już poszedł 1 paw. No i tak jak zacząłem wymiotować koło 1 w [...]

01.12 start redukcji. Waga +-106 kg Trening cały czas ten sam. pull 1 Drążek neutral 3x8 cc+15x7 ccx8 Wiosło sztanga 2x8x80 140x8 120x13 Hammer z gory 3x40x8 65x11 60x11 Ściąganie nachwyt do klatki 3x57x10 107x7 97x12 Szrugsy shmith 2x100x10,10 Odwrotne rozpiętki 2x15x10 supinacja oburącz 2x12,5x8 25 x7 17.5x12 Uginanie w podporze o kolano 17,5x [...]