pull

[...] w opadzie 15x24/ 15x27/ 15x27 4b. Przyciąganie na wyciągu poziomym neutralnym chwytem na czworoboczny 3x 15 5. Ściąganie jednorącz przy wyciągu górnym do boku 3x 15 6. Rack pull 15x80/ 12x100/ 10x120/ 10x120 DIETA: 1. 300 piersi z indyka, 10g słonecznika, ogórek, pomidor 2. 50g płatków jaglanych, 450ml białek jaj, 100g banana, 15g izolatu, [...]

31.01 pull 1.wioslo jednorącz(na rękę) 10x15kg 10x17.5kg 10x17.5kg 10x17.5kg 2.sciaganie chwytem neutralnym 10x20kg 10x20kg 10x25kg 10x25kg 3.zginanie ręki na wyciągu dolnym(na rękę)8x1kg 8x1kg 8x1kg 8x1kg 4.przyciąganie do brody 10x16kg 10x16kg 10x16kg 12x16kg 5.rozpietki odwrotne hantlami 12x2kg 12x2.5kg 12x2.5kg 12x2.5kg 6.uginanie przedramion [...]

trening dołu 1.mc sumo 10x20kg 10x40kg 8x60kg 4x80kg 4x100kg 4x105kg 4x105kg 1x115kg 1x120kg 1x125kg 2.fronty 4x20kg 4x30kg 5x40kg 6x40kg 3.ht na 1 nodze 10x20kg 10x22kg 10x24kg 4.zakroki na skos 8x19kg 8x24kg 8x24kg 5.pull throught 14x5kg 14x5kg 15x5kg 20 min do domu pieszo Zmieniony przez - Hospodyni w dniu 2020-02-28 19:42:54

1.przysiad 8x20kg 4x40kg 4x60kg 4x60kg 4x60kg 2.mc sumo 10x20kg 10x40kg 8x60kg 4x80kg 1x100kg 4x105kg 3x110kg 2x115kg 2x115kg 3.ht na 1 nodze 10x30kg 10x35kg 10x40kg 10x40kg 4.zakroki na skos 9x24kg 8x24kg 8x24kg 5.pull throught 14x6kg 16x6kg 14x7kg 20 min pieszo do domu Zmieniony przez - Hospodyni w dniu 2020-03-06 19:20:50

1.przysiad 8x20kg 4x40kg 4x60kg 4x60kg 4x60kg 6x50kg 2.mc sumo 10x20kg 4x40kg 4x60kg 4x80kg 1x100kg 2x110kg 10x90kg 6x100kg 3.ht na 1 nodze 6x20kg 10x40kg 10x40kg 4.zakroki na skos 8x24kg 8x24kg 8x24kg 5.pull throught 14x7kg 14x7kg 14x7kg 20 min pieszo do domu

PULL 1.mc chwyt rwaniowy 10x15kg 12x35kg 10x55kg 10x55kg 10x55kg 2.GB 4x 12x55kg 12x55kg 12x55kg 12x55kg 3.wiosło 8x18kg 8x18kg 8x18kg 4.ściąganie gumy do klaty 3x12powt (20kg lub 25kg oporu) 4.rozpietki odwrotne 10x2.5kg 1Ox2.5kg 10x2.5kg 10x2.5kg 5.uginanie na biceps sztanga 8x17.5kg 8x17.5kg 8x17.5kg 8x17.5kg Brzuch 1.spiecia brzucha 3x15powt [...]

PULL 09.04 1.mc chwyt rwaniowy 10x15kg 10x25kg 8x45kg 15x55kg 15x55kg 15x55kg 2.GB 10x20kg 10x40kg 15x55kg 15x55kg 20x55kg 3.wiosło 3x20kg Nie dokonczylam tego treningu. Przy wiosłowaniu okropnie zaczał boleć mnie prawy bark. Boli do teraz, ale już słabo. Przez ostatnie dni robilam tylko trening dołu z gumami

PULL 1 1. Wiosło półsztangą R12 12x30kg / 12x40kg / 12x50kg / 12x60kg / 18x53kg / 22x45kg 2. Wiosło hantlą R15 15x23kg / 15x33kg / 15x38kg / 15x43kg / 18x38kg / 22x33kg 3. Ściąganie szerokim nachwytem do klatki 5x12/12/15/15/20 10x45kg / 12x40kg / 15x35kg / 15x35kg / 20x30kg 4. Szrugsy sztangą 4x20 20x70kg / 20x70kg / 20x70kg / 20x70kg 5. [...]

PULL 2 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 4x max 22 / 15 / 13 / 12 2a. Wiosło hantlami leżąc na ławce 4x12 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg 2b. Ściąganie szeroko podchwyt 4x15 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg 2c. Unoszenie hantli w opadzie 4x15 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg 3. Uginanie sztangą modlitewnik R12 12x15kg [...]

PULL 2 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 4x max 22 / 15 / 13 / 12 24 / 16 / 14 / 14 2a. Wiosło hantlami leżąc na ławce 4x12 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 2b. Ściąganie szeroko podchwyt 4x15 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg 2c. Unoszenie hantli w [...]

PULL 2 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 4x max 22 / 15 / 13 / 12 25 / 19 / 15 / 12 2a. Wiosło hantlami leżąc na ławce 4x12 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg 2b. Ściąganie szeroko podchwyt 4x15 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg 15x30kg / 15x30kg / [...]

PULL 2 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 4x max 22 / 15 / 13 / 12 25 / 19 / 15 / 12 25 / 19 / 15 / 12 24 / 18 / 15 / 12 2a. Wiosło hantlami leżąc na ławce 4x12 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg 2b. Ściąganie szeroko [...]

PULL 1 1. Wiosło półsztangą R12 12x30kg / 12x40kg / 12x50kg / 12x60kg / 18x53kg / 22x45kg 12x35kg / 12x45kg / 12x55kg / 12x65kg / 18x58kg / 22x50kg 12x35kg / 12x45kg / 12x55kg / 12x70kg / 18x63kg / 20x58kg 12x35kg / 12x45kg / 12x55kg / 12x75kg / 15x68kg / 18x60kg 12x40kg / 12x50kg / 12x60kg / 12x80kg / 16x73kg / 18x65kg 12x45kg / 12x55kg / [...]

PULL 2 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 4x max 22 / 15 / 13 / 12 25 / 19 / 15 / 12 25 / 19 / 15 / 12 24 / 18 / 15 / 12 26 / 20 / 16 / 14 25 / 19 / 17 / 15 2a. Wiosło hantlami leżąc na ławce 4x12 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg 12x25kg / 12x25kg / [...]

dobra to jednak skorzystam w niedziele %-) właśnie do tej pory mnie prawie w ogóle nie ciągnęło i myślałem, że czym będzie więcej kcal tym będzie łatwiej nad tym zapanować, a tu w tym tyg niespodzianka dzisiaj zrobiłem sobie PULL zamiast nóg, jutro dzień wolny od pracy, więc wyśpię się i będzie moc w siadach :-)

PULL 2 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 4x max 22 / 15 / 13 / 12 25 / 19 / 15 / 12 25 / 19 / 15 / 12 24 / 18 / 15 / 12 26 / 20 / 16 / 14 25 / 19 / 17 / 15 24 / 18 / 16 / 16 2a. Wiosło hantlami leżąc na ławce 4x12 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg [...]

[...] 1. Podciąganie szeroko nachwyt R8 2. Wiosłowanie półsztangą R10 3. Wiosłowanie półsztangą jednorącz 12/10/8/8/8 4. Wiosłowanie hantlami nachwytem leżąc na ławce 4x10 5. Face pull 4x12 DWÓJKI + KLATA LEKKO 1. MC sumo R8 2. Żuraw 4x max 3. Uginanie leżąc 12/10/8 4. MCNPN ze sztangą 3x10 5a. Rozpiętki skos 4x12 5b. Rozpiętki na bramie 4x15 5c. [...]

[...] / 8x45kg / 8x45kg / 8x45kg 4. Wiosłowanie hantlami nachwytem leżąc na ławce 4x10 10x15kg / 10x15kg / 10x15kg / 10x15kg 10x18kg / 10x18kg / 10x18kg / 10x18kg 5. Face pull 4x12 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 12x22,5kg / 12x22,5kg / 12x22,5kg / 12x22,5kg +20min aerobów https://www.youtube.com/watch?v=ISzHiYv5agI&feature=youtu.be [...]

PULL 1 1. Podciąganie szeroko podchwyt 8x8 8xCC 8x5kg 2. Wiosłowanie nachwyt 6x10 10x60kg 10x70kg 3. Unoszenie hantli bokiem 8x8 8x12kg 8x15kg 4. Uginanie hantlami z supinacją 8x8 8x12kg 8x12kg +15min aerobów zayebisty trening, powinny dzisiaj pójść nogi, ale zrobię je jutro, ogólnie motywacja już jest konkretna, teraz tylko trzeba [...]

[...] lekko nie było, ale jednak się udało, za tydzień na skosie zaatakuje 85kg ogólnie już powoli zaczynam tęsknić za takim typowym splitem z podziałem partii, czy nawet push/pull ale z większą ilością ćwiczeń,rampą, regresami i moimi ulubionymi ćwiczeniami, podejrzewam, że jak zmienię plan to motywacja do działania będzie jeszcze większa, chociaż [...]