10/08/2016 DNT No i treningu nie bylo. Niestety czulam sie jeszcze slabo. Zasnelam na 3 h po pracy :O Micha: czysto 11/08/2016 DT Aktywnosc: Silownia Micha: Czysto dzis juz sie czuje lepiej, zwawiej to i silka byla. Dzis: Plecy + Barki - Wioslowanie hantelkami 4x10 ( P/L) 6/6/7,5/6 - Invert Rows 4x10 na sztandze - Face Pull 3x10 12/12/15 - [...]
[...] ladnie. 1. Invert Rows 5x10 sztanga 2. Wioslowanie hantelka 3x10 ( moge to wrzucic po invertach ?? czy w ogole wyrzucic z planu ?) 8/10/10 3.Narciarz 3x10 10/10/10 4. face pull 3x10 10/12,5/12,5 5. Wyciskanie hantelek 3x10 4/5/7,5 - ciezko w ostatniej serii 6. Unoszenie hantli w bok 3x10 2,5/2,5/2,5 - wiecej nie dam rady %-) + bieznia 15 min [...]
[...] i po. Kcal trochę obcinam - 2000 do 2100 około. Na dniach pomyślę jak z planem treningowym, albo jeszcze tym poćwiczę, albo zmienię, ale raczej też na góra - dół lub push & pull, będę też robił rozpiski biegania na dany tydzień, np w jeden tydzień dwa dni ale troszkę mocniejsze, w kolejny 3 ale dużo mniej km i następny 2 dni z mniejszymi km itp. [...]
[...] standard Łydki 50kg x 10 x 2, 55 x 10 Ciężary podobne, gdzie mogłem tam lekko do góry, FBW mi służy :) Zastanawiam się co po tym planie - możliwe, że znów wejdę na push & pull lub góra/dół jako przerywnik i wrócę do FBW, czas pokaże :) Dieta: Banan mi się rozyebał, więc po trenie kostka czekolady i trochę winogron, a później normalny posiłek [...]
06.08.17 PULL B 1. podciąganie na drążku, chwyt młotkowy - CC x 10, +5kg x 9 2. wiosło ze sztangą - 70 x 8, 90 x 8, 100 x 6, 110 x 6, 120 x 6, 70 x 14 3. wiosło t-bar - 60 x 14, 100 x 9 (waga samych krążków) 4. ściąganie szeroko na maszynie a'la hammer - 70(na stronę) x 18, 85 x 10 5. narciarz - 35 x 20, 50 x 14 6. unoszenie sztangielek w opadzie, [...]
Rack pull- siła bardzo duża! Jedyne co, to strzeż się "dociągania klatką" do przeprostu- szkoda pleców, jak brzuch się rozluźnia:-) Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2017-08-10 18:24:13
Rack pull- siła bardzo duża! Jedyne co, to strzeż się "dociągania klatką" do przeprostu- szkoda pleców, jak brzuch się rozluźnia:-) Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2017-08-10 18:24:13 Ok,dzieki za radę. Brzuch staram sie trzymać spięty,moze faktycznie nieco za bardzo sie odchylam. Zdaloby sie jeszcze 2-3 cm nizej sztange miec ale musialbym na [...]
[...] jakoś nie sprawiło mi to wiekszych problemów gastrycznych. Plusem jest dziś brak bólu łba przez caly dzien, może chłodniejszy dzien mial na to wplyw. Jutro trening pull i ciężkie wiosła. Wskoczylem dziś na wagę i pokazała 90.6kg więc 1kg więcej niż tydzien temu więc cos tam rusza waga, od jutra + 60gr ww - jeszcze z rana to sobie ułożę [...]
Marian, obecnie w DT - B-270,T-70,WW-480, w DNT - B-255, T-130, WW - 180. W dni treningowe czasem podjem jakies ciastko, 3-4 kostki czekolady czy trochę lodów ale generalnie jak na mnie i okres wakacyjny trzymam michę dosyć dobrze. Ważne też, że - m.in.za Waszą radą/namową - cały czas kręcę cardio 4 x po 20 min w tygodniu. Trochę mnie wkurza, że [...]
[...] śniadania, teraz czesto trening leci po 1 lub 2 posiłku więc będzie ok. Muszę poczytać więcej o leptynie, byc może niski jej poziom faktycznie powoduje uczucie głodu. Jak ktoś ma fajne arty to chętnie poczytam. Jutro pull z wiosłami sztangą i t-barem - lecimy ostro. Posilki do pracy z dzisiaj: /SFD/2017/8/21/86f80f10101248e991b58a70ee799f15.jpg
22.08.17 PULL 1. podciąganie na drążku, chwyt młotkowy - CC x 10, +10kg x 8 2. wiosło ze sztangą - 127.5 x 8, 95 x 12 3. wiosło t-bar - 107.5 x 6, 75 x 14 4. ściąganie szeroko do klatki - 100 x 7+2, 73 x 15 5. narciarz - 40 x 15,12,12' 6. unoszenie w opadzie leżąc na skosie - 10 x 18, 15,14 7. modlitewnik z łamaną - 40 x 11, 30 x 12 8. uginania [...]
Mialem miec wolne i wpis zrobic z wieczora z kompa ale wezwany na.nocke i z telefonu mi sie nie.chce ale trening pull i 20min cardio weszly. Jutro wypiske dam z dzisiaj. Uzywal ktos enzymów trawiennych z firmy Hepatica,dostepnych m.in. na sklepie sfd? Moze napisac czy spelnialy swoją role?
WCZORAJ - 30.08.17 PULL 1. drążek młotkowo - CC x 10, +12.5kg x 8 2. wiosłowanie ze sztangą - 130 x 8, 100 x 12 3. wiosłowanie t-bar - 105 x 7, 75 x 14 4. ściąganie na maszynie z góry - 100(stos) x 16, 80 x 18 5. narciarz - 40 x 12, 45 x 12 6. odwrotny butterfly - 35 x 20, 45 x 20, 50 x 15 7. modlitewnik z łamaną - 43 x 9,5....załamanie w 10, oj [...]
dokładnie te nasze hammerki się już rozlatują ... a poza tym dla takiego świra jak Grzechu to i tak lipa bo juz wiecej tam mic nie dołoży :D:D:D dlatego pozostaje sztanga - na niej mogę duuuużo zmieścić :-) 06.09.17 LEGS(dwójki,poślad), brzuch 1. GHR - CC x 12,12,12 2. MCNPN z hantlami - 20 x 8, 35 x 8, 45 x 10, 50 x 10 3. uginania leżąc jednonóż [...]