pull

[...] 3.Wznos w opadzie jednoracz 6x10 7x10 10x10 10x10 4. Wznos sztangi w przod 10x15 15x15 20x10 + 10x10 5. Wznos boczny na maszynie 12,5x15 15x12 17,5x15 10xmax 6. Face pull 45x15 55x15 65x12 75x10 + 45x10 7. Wyciskanie wasko 50x8 55x8 60x8 65x8 8. Dipsy na maszynie 50x10 60x10 70x10 80x8 80x8 9. Prostowanie na wyciagu podchwytem 75x15 [...]

[...] 80x5 85x5 3. Drązek podchwytem 5 5 4 4 3 4. Uginanie ramion hantlami 12x8 12x8 12x8 5, Plank boczny + klasyczny 30s + 30s + 30s 20s+ 20s +20s + 4 obwody, hantle 2x12kg, kazde ćw po 8 powt Wznosy nog + Wiosłowanie + Wyciskanie lawka 30 + High pull + Przysiad waski Siad i lawa na styk Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-05-15 13:50:53

[...] 65x8 4. Wioslowanie polsztanga jednoracz 25x5 30x5 35x5 40x5 5. Szrugs sztanga 100x19 6. Wspiecia na łydki 100x39 + 4 obwody, hantle 2x po 16kg, kazde ćw po 8 powt High pull + Przysiad + Wyciskanie hantli + Wiosłowanie + Mountain climbers Wioslo jednoracz zmienie na oburacz, bo juz nuda i stoje z ciezarem Zmieniony przez - szaunima w dniu [...]

[...] 65x8 72,5x6 4. Wyciskanie siedzac 40x8 45x8 50x6 5A. Wznos boczny 10x10 10x10 5B. Wznos w opadzie 10x10 10x10 + 4 obwody, hantle 10kg, kazde ćw po 10 powt Przysiad waski + High pull + Wyciskanie lawka dodatnia + Wiosłowanie + Mountain climbers Wszystko ciezkie. T5 na tydzien na bok Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-05-23 21:02:59

Środa trening silowy 1. High pull z kolan 30x3 40x3 45x3 50x3 55x3 60x3 2. Martwy ciąg lekko 60x5 77,5x5 95x5 112,5x5 3. Wycisk wąsko 50x8 57,5x8 65x8 72,5x5 4. Wyciskanie sztangi siedzac do czoła 40x10 45x10 50x10 5A Wznos w opadzie 10x10 10x10 5B Wznos boczny 10x10 10x10 + 5 obwodow, hantle 2x12kg, kazde ćw po 8 powt Push press + [...]

[...] 55x8 60x8 65x6 4. Wioslowanie sztanga 50x8 55x8 62,5x8 70x7 + 1 seria łydki, szrugsy, biceps i triceps + 1 obwod, sztanga 40kg, kazde ćw po 6 powt Rdl + Wioslo + High pull + Przysiad + Pompki SIŁO I MOTYWACJO GDZIE SIE PODZIAŁYŚCIE %-) Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-06-23 13:01:23 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-06-23 [...]

Deload pull 1. Ściaganie drążka wyciągu górnego 3s 2. Wiosłowanie sztangą 3s 3. Szrugs sztanga 2s 4. Wznos bokiem 3s 5. Wznos w opadzie 3s 6. Uginanie sztangi 3s Lekko, nudno ;P Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-09-25 17:01:02

Trening 4 week 1 1. Wyciskanie hantli siedząc 10x15 16x8 22x5 26x5 30x5x3 2. Wiosłowanie hantlem 21x10 27x6 33x6 39x6x3 3. Wyciskanie leżąc 70x8x3 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x8-10 5. Face pull 3x12-15 6a. Uginanie na modlitewniku 2x10-15 6b. Dipsy na maszynie 2x8-12 + 20min cardio

[...] siedząc 19x8 23x6 27x3 31x6 31x6 31x4 2. Wiosłowanie hantlem 28x6 32x6 36x6 40x6x3 3. Wyciskanie leżąc 72,5x8 72,5x8 72,5x6 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x8-10 5. Face pull 3x12-15 6a. Uginanie na modlitewniku 2x10-15 6b. Ściąganie liny wyciągu górnego 2x8-12 + 20min cardio Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-12-14 13:19:47

Pull 1. Wiosłowanie sztangą 72,5x7 72,5x7 72,5x7 2. Szrugs sztangą 72,5x8 72,5x8 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 40x10 40x10 40x8 4a. Wznos boczny hantlami 12x10 12x8 4b. Wznos w opadzie 5x15 5x10 5. Uginanie hantlami młotkowo 14,5x10 14,5x10 14,5x8

Pull 1. Wiosłowanie sztangą 75x6 75x6 75x6 2. Szrugs sztangą 75x10 75x10 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 45x10 40x9 40x8 4a. Wznos boczny hantlami 12x12 12x10 4b. Wznos w opadzie 5x12 5x12 5. Uginanie hantlami młotkowo 14,5x10 14,5x8 14,5x8 + Rotatory, trap y raise, przedramię + 20min cardio Zmieniony przez - szaunima w dniu 2019-04-08 [...]

Pull 1. Wiosłowanie sztangą 77,5x5 77,5x5 77,5x5 60x16 2. Szrugs sztangą 77,5x8 77,5x8 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 45x10 40x9 40x9 4a. Wznos boczny hantlami 12x12 12x10 4b. Wznos w opadzie 5x12 5x12 5. Uginanie hantlami młotkowo 14,5x12 14,5x8 14,5x8 + Rotatory, trap y raise, przedramię + 20min cardio

Dzięki i wzajemnie :) Pull 1. Wiosłowanie sztangą 80x4 80x4 80x4 60x17 2. Szrugs sztangą 80x8 80x8 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 45x8 40x9 40x8 4a. Wznos boczny hantlami 12x10 12x10 4b. Wznos w opadzie 5x12 5x10 5. Uginanie hantlami młotkowo 15,5x8 15,5x8 15,5x7 + Rotatory, trap y raise, przedramię + 20min cardio

Pull 1. Wiosłowanie sztangą 75x8 75x8 75x8 2. Szrugs sztangą 75x8 75x8 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 40x8 40x8 40x11 4a. Wznos boczny hantlami 12x12 12x10 4b. Wznos w opadzie 5x12 5x10 5. Uginanie hantlami młotkowo 14,5x10 14,5x8 14,5x8 + trap y raise, przedramię + Interwały orbitrek 15/45 X5 Dodaje interwały, bo coś ta waga nie [...]

Pull 1. Wiosłowanie sztangą 82,5x5 82,5x5 82,5x5 62,5x14 2. Szrugs sztangą 82,5x10 82,5x10 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 40x8 40x8 40x11 4. Wznos hantli w opadzie 5x15 5x12 5. Uginanie hantlami młotkowo 17x8 17x8 17x6 + trap y raise, brzuch + Interwały orbitrek 15/30 x8 Na wadze 100,4 czyli kolejne pół kg mniej. Powoli, ale do [...]

Pull 1. Wiosłowanie sztangą 85x4 85x4 85x4 65x12 2. Szrugs sztangą 85x10 85x10 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 40x8 40x8 40x11 4. Wznos hantli w opadzie 5x15 5x12 5. Uginanie hantlami młotkowo 17x8 17x8 17x7 + trap y raise, brzuch + Interwały orbitrek 15/30 x9 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2019-05-27 12:22:32

Pull 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego 45kg 4x8-15 2. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego 50kg 4x8-10 3a. Szrugs na wyciągu dolnym 70kg 2x10-15 3b. Trap y raise 5kg 2x12-15 4. Wznos boczny w opadzie 5kg 3x10 5. Uginanie rączką wyciągu dolnego 8kg 5x8-12 + Rotatory Do zoba za 2 tygodnie Zmieniony przez - szaunima w dniu 2019-09-06 13:39:45

Góra 1. Bench press 30x6 50x6 60x6 67,5x3 75x6 75x6 75x6 2. Dips 7, 6, 5, 4 3. Pull up 3, 3, 3, 3 4. Trap y raise 2x15 2x15 2x15 2x15 5. Biceps curl ez bar 25x8 25x8 25x8 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2019-09-27 20:03:17

Góra 1. Bench press 30x6 50x4 60x4 70x2 80x4 80x4 80x4 2. Dips 8 8 7 7 3. Pull up 4 4 3 3 4. External rotation 2x15 1x15 1x9 1x9 5. Biceps curl ez bar 25x8 25x8 25x8 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2019-10-05 16:19:02

Góra 1. Bench press 30x6 50x6 65x3 75x6 75x6 75x6 75x6 75x6 75x6 2. Dips 6 6 5 4 3. Pull up 3 3 3 3 4. External rotation 2x15 1x12 1x12 1x12 5. Biceps curl ez bar 27,5x8 27,5x7 27,5x6