Sprawa wygląda tak. Przez jakiś tydzień lub dwa będę miał cięższy okres w pracy, więcej nocek. Ogólnie na push pull siła i masa poszła na +. To może spróbować obciąć na ten czas trochę serii z ćwiczeń i lecieć dalej push pull.
Mogłoby być tak? Poniedziałek - push Wtorek - pull Środa - Legs Czwartek - Wolne Piątek - Push Sobota - Pull Niedziela - Wolne i od poniedziałku tak samo? nogi wychodziły by raz w tygodniu ale dużo śmigam na rowerze, i mam raczej przewagę nóg nad resztą, 102kg x 4 na siady idzie więc nie jest najgorzej patrząc na mój staż
Push pull x push pull x x Ćwiczyłem tak ponad rok i polecam. Organizm szybko się przyzwyczaja i z wyciskań odejdzie może parę kilogramów, choć wątpie, bo nie siadasz pewnie ciężarów rzędu 160-180kg.
Wycieło ten planik. Mozesz robic np push pull, fbw, jakies gvt. Mozliwosci jest sporo. A a ja najbardziej polecam push pull na silowni, i jakies lekkie fbw trzeci dzien w domu.
Dobra sorki jednak wybiorę plan 4 dniowy i sobie go ulozylem Push: -Wyciskanie leżąc 4x10 -rozpietki 3x10 -sciaganie linki wyciągu górnego 3x12 -wznosy bokiem 2x10 -OHP 3x10 Pull: -Wioslowanie sztanga 3x10 -podciaganie 3x8 -cos na tył barkow -biceps na maszynie 3x10 Push: -Wyciskanie leżąc 3x10 -wyciskanie skos górny 4x10 -wyciskanie hantli [...]
a więc trenowałeś na push/pull/leg a nie push/pull i jak na ten podział to trening nóg jednym słowem CIENKI . tylko proszę nie pisz że przecież to plan słodkiewicza . "Nie w tym rzecz, chcę FBW bo na nim się dobrze czuje i fajnie mi się ćwiczy, ot cała filozofia. " WIDZISZ ja oprócz treningu siłowego trenuje MMA i nie lubię żadnych elementów z [...]
fumfel mi doradził żeby wziąć się za push&pull wklejam do sprawdzenia Push-Poniedziałek: klata : wyciskanie sztangi - 4 serie wyciskanie w wąskim chwycie - 3 serie barki: wyciskanie zza głowy - 3 serie unoszenie hantel w opadzie tułowia - 3 serie triceps : odwrotne pompki - 2 serie WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W [...]
Martucca: Masło Polskie MLEKOVITA zawartość tł. 82%; skład: śmietanka pasteryzowana.Może być? Trening: 12 rounds of 10/50 and complete the following 4 exercises 3 times through 1. Push-up + Clean & Press & Squat & Press (6kg) 4 4 4 2. Plyo-metric Jump & Press Up 6 5 5 3. Plank & Floor touch & Knee Tuck (w oparciu o kanapę) 11 9 9 4. Reverse Pull [...]
Dotkazoz: Tak są okropne, mi strupki potem długo zostają:-( Lekarz na zbicie testosteronu zalecił mi tabletki hormonalne i pryszczy nie było, teraz biorę inne tabletki (ziołowe) i po kilku miesiącach wróciły. Trening: Pull: 1. MC Snatch grip 25kg/6p 30/6 36/6 41/5 2. Podciaganie (opuszczanie) nachwyt szeroko 6p/3s 3. Uginania ramion ze [...]
Mam wrażenie, że nie jestem taka opuchnięta. Czyżby ograniczenie soli pomogło? hmm Prawdopodobnie zbliża się okres, zobaczę czy w końcu będzie w miarę regularnie czy też nie, dobrze byłoby żeby się w ogóle pojawił. Trening: Pull: 1. MC Snatch grip 31kg/6p 36/6 41/5 45/5 +4 2. Podciaganie (opuszczanie) nachwyt szeroko 6p/3s 3. Uginania ramion ze [...]
Martucca:Tak jest:-) Trening 7.06: 30 min jak najwięcej obwodów: 10x Sumo DL HI Pull* 9x pompka - męskie ale nie pełne 8x swing** 7x sit up 6x burpee wykonałam 13 obwodów + 10 sumo i 9 push up - lepiej niż ostatnim razem o 1 obwód 5 sumo i 9 push up:-D ciężar bez zmian: *10kg **16kg Jedzenie: [...]
Trening: Pull: 1. MC Snatch grip 39kg/6p 41/6 46/5 48/4 +3kg 2. Podciaganie (opuszczanie) nachwyt szeroko 6p/3s +0p 3. Uginania ramion ze sztangielkami siedzac 9kg/12p 11/8 11/8 +2kg ad2 na różne sposoby z pomocą krzesła, trochę podciągania, trochę opuszczania, kombinuję, żeby ciało cokolwiek poczuło przed rozgrzewka po strach, obciążenie łącznie [...]
Trening: Pull: 1. MC Snatch grip 41kg/6p 46/5 48/4 50/4 +2 2. Podciaganie (opuszczanie) nachwyt szeroko 6p/3s +0p 3. Uginania ramion ze sztangielkami siedzac 9kg/8p 10/8 11/8 +0p ad2 na różne sposoby z pomocą krzesła, trochę podciągania, trochę opuszczania, kombinuję, żeby ciało cokolwiek poczuło ad3 nie idzie mi lepiej Jem teraz częściej 4 [...]
Wczoraj jedzenie ładnie tylko wypiski nie miałam ale wszystko wg założeń, wpadła pyszna KAWA świeżo mielona ze spienionym mlekiem 3,2%, mniam! A dziś 150ml wina CARLO ROSSI czerwone. trening 1 Wyciskanie sztangielek na skosie 60 st. 23kh/6p 25/6 28/5 30/3 +2kg 2 Wyciskanie sztangielek siedzac 23kg/8p 26/5 28/1 +2kg 3 Wyciskanie wasko 25kg/7p 26/6 [...]
Uff dzięki dziewczyny, ulżyło mi, że tylko pieczywo chociaż nie powiem bardzo lubię! Będę próbować. Wiem, że wiele rzeczy jest w internecie (jak nie wszystko),ale myślę, że jesteście jednym z bardziej wiarygodnych źródeł:-) Oczywiście wpisuje wszytsko w google i szukam. Trening z 13-08-2012 i jedzenie (data mi się pomyliła): Pull: 1. MC Snatch [...]
DT Unexowej czyli ex-klucha dzwiga
Wrocilam z silowni. Dalej czuje zakwasy, ale dzis juz lepiej i mialam wiecej sily. Mam glupie pytanie }:-( Jak podajemy ciezar np przy przysiadzie czy martwym to wliczamy w to ciezar sztangi ? %-) Bo za cholere nie wiem :D Dzis bylo: High Pull 3x (12x 10 kg) Power clean & squat 3x ( 12x 15 kg) Dead Lift 3x ( 12 x 40 kg) Przysiad klasyczny 3x ( 10 [...]
DT Unexowej czyli ex-klucha dzwiga
Aaa, jednak trening byl. Dobrze sie wyspalam, zakwasy przeszly jak reka odjal i postanowilam sie wybrac na silke. ( Do michy cos dorzuce w ramach, ze dzis byl calkiem dobry trening! ) No wiec tak: - Podciaganie chwytem neutralnym 3x ( 12 x 35kg, 28kg, 14kg) - Sciagnie drazka wyciagu gornego siedzac nachwytem 3x (12x 30kg, 25kg, 25kg) Wioslowanie [...]
DT Unexowej czyli ex-klucha dzwiga
Poproś jakiegoś trenera na miejscu żeby Ci podpowiedział co ewentualnie skorygować. Na serio bym uważał z takimi ćwiczeniami w takim zestawie. Jest fajnie jak jest technika - jak jej nie ma to cierpią gnaty. Przedwczoraj wlasnie korygowalismy z trenerem, szczegolnie z High Pull do Clean. Zobacze, co da sie zrobic ;)
DT Unexowej czyli ex-klucha dzwiga
Ok, wiec dzis Power workout - Martwy ciag: *seria rozgrzewkowa 12x30 kg 3x ( 12x50 kg) High Pull: 2x ( 12x20 kg) Power Clean & squat: 2x ( 12x25 kg) Clean & Press 2x ( 12x20 kg) Clean & Press & split squat 2x (12x20kg) + brzuch i rozciaganie. :-D
DT Unexowej czyli ex-klucha dzwiga
Oto i jestem :-D Po silowni. - Martwy ciag: *seria rozgrzewkowa 12x30 kg 3x ( 12x50 kg) High Pull: 2x ( 12x20 kg) Power Clean & squat: 2x ( 12x25 kg) Clean & Press 2x ( 12x20 kg) Clean & Press & split squat 2x (12x20kg) + Przsiady 1. 10x30kg 2. 10x37kg 3. 8x 45 kg 4. 8x 50 kg No i rozciaganie ;)
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
