Czy mogę na splita?

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 80 Wiek 7 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1146

Witam myślałem nad tym trochę czasu i może bym spróbował jakiegoś splita push/pull, góra dół lub po prostu taki łączony np. Klata +tric itd. 3 razy w tygodniu. Cwicze już 4 Msc fbw i efekty małe sa ale szczerze mnie on męczy i myślę czy nie spróbować czegoś innego.
Mam 15 lat, 179cm,60kg

Rekordy silowe:
-MC 65kg (mogę więcej ale nie chce, wolę się nie przeciazac aż tak)
-Płaska 55kg
-przysiad 50kg

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12166 Napisanych postów 162297 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1243499

TomQ-MAG
jak najbardziej trening klasyczny PUSH pULL bedzie dobra opcja

podbijam moja propozycje

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12166 Napisanych postów 162297 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1243499

jak najbardziej trening klasyczny PUSH pULL bedzie dobra opcja

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/

...

Dawciuu015

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 80 Wiek 7 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1146

Jeszce jedno pytanko TomQ-MAG
W TYM push/pull, ile Serii robić na daną partie jednego dnia.

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12166 Napisanych postów 162297 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1243499

najpierw ogarnij schemat to zobaczymy jaka tutaj dobrac objetosc no i kwestia ile razy w tygodniu bedziesz go wykonywac? 3 czy 4?

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17740 Napisanych postów 133536 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1467634

zalezy od planu czy po 1 cwiczeniu daasz na partię czy po dwa.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

Dawciuu015

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 80 Wiek 7 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1146

Np chciałbym robić 3 razy w tygodniu to jak z seriami i ilością ćwiczeń? I jak to również jest w przypadku 4 dni

...

Dawciuu015

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 80 Wiek 7 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1146

Dobra sorki jednak wybiorę plan 4 dniowy i sobie go ulozylem

Push:
-Wyciskanie leżąc 4x10
-rozpietki 3x10
-sciaganie linki wyciągu górnego 3x12
-wznosy bokiem 2x10
-OHP 3x10

Pull:
-Wioslowanie sztanga 3x10
-podciaganie 3x8
-cos na tył barkow
-biceps na maszynie 3x10

Push:
-Wyciskanie leżąc 3x10
-wyciskanie skos górny 4x10
-wyciskanie hantli wasko(na triceps) 3x10
-Ohp 3x10
-wznosy bokiem 2x10

Pull:
-sciaganie linki wyciągu dolnego(plecy) 4x10
-podciaganie 2x10
-biceps na modlitewniku 3x10
-uginanie sztangi 2x10
-cos na tył barkow

Teraz pytanie co do poprawy?
Moim priorytetem są klata i łapy.

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12166 Napisanych postów 162297 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1243499

jak juz masz swoj temat tutaj to niepotzrebnie zakladas zkolejne i spamujesz, spokojnie kto ma odp to odp

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17740 Napisanych postów 133536 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1467634

przy stażu 4 miesięcznym, priorytetów bym nie ustawiał, jeszcze nie wiesz jak i co się dokłądnie bedzie kształtowało.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

Dawciuu015

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 80 Wiek 7 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1146

Ok, to w takim razie powiesz mi jak z seriami bez priorytetow?

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17740 Napisanych postów 133536 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1467634

w planie nie masz żadnych priorytetów, jakbyś robił priorytety to albo trenowanie opornych partii osobno, dodawanie dodatkowych treningów czy większej ilości ćwiczen wobec innych cwiczen

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat