Czy mogę na splita?

Witam myślałem nad tym trochę czasu i może bym spróbował jakiegoś splita push/pull, góra dół lub po prostu taki łączony np. Klata +tric itd. 3 razy w tygodniu. Cwicze już 4 Msc fbw i efekty małe sa ale szczerze mnie on męczy i myślę czy nie spróbować czegoś innego.
Mam 15 lat, 179cm,60kg

Rekordy silowe:
-MC 65kg (mogę więcej ale nie chce, wolę się nie przeciazac aż tak)
-Płaska 55kg
-przysiad 50kg

TomQ-MAG

jak najbardziej trening klasyczny PUSH pULL bedzie dobra opcja

podbijam moja propozycje

jak najbardziej trening klasyczny PUSH pULL bedzie dobra opcja

Jeszce jedno pytanko TomQ-MAG
W TYM push/pull, ile Serii robić na daną partie jednego dnia.

najpierw ogarnij schemat to zobaczymy jaka tutaj dobrac objetosc no i kwestia ile razy w tygodniu bedziesz go wykonywac? 3 czy 4?

zalezy od planu czy po 1 cwiczeniu daasz na partię czy po dwa.

Np chciałbym robić 3 razy w tygodniu to jak z seriami i ilością ćwiczeń? I jak to również jest w przypadku 4 dni

Dobra sorki jednak wybiorę plan 4 dniowy i sobie go ulozylem

Push:
-Wyciskanie leżąc 4x10
-rozpietki 3x10
-sciaganie linki wyciągu górnego 3x12
-wznosy bokiem 2x10
-OHP 3x10


Pull:
-Wioslowanie sztanga 3x10
-podciaganie 3x8
-cos na tył barkow
-biceps na maszynie 3x10


Push:
-Wyciskanie leżąc 3x10
-wyciskanie skos górny 4x10
-wyciskanie hantli wasko(na triceps) 3x10
-Ohp 3x10
-wznosy bokiem 2x10


Pull:
-sciaganie linki wyciągu dolnego(plecy) 4x10
-podciaganie 2x10
-biceps na modlitewniku 3x10
-uginanie sztangi 2x10
-cos na tył barkow

Teraz pytanie co do poprawy?
Moim priorytetem są klata i łapy.

jak juz masz swoj temat tutaj to niepotzrebnie zakladas zkolejne i spamujesz, spokojnie kto ma odp to odp

przy stażu 4 miesięcznym, priorytetów bym nie ustawiał, jeszcze nie wiesz jak i co się dokłądnie bedzie kształtowało.

Ok, to w takim razie powiesz mi jak z seriami bez priorytetow?

w planie nie masz żadnych priorytetów, jakbyś robił priorytety to albo trenowanie opornych partii osobno, dodawanie dodatkowych treningów czy większej ilości ćwiczen wobec innych cwiczen