ZMIANY, ZMIANY, ZMIANY !!! Dobra czas coś sensownego wymyślić, bo takie na czuje machanie i jedzenie na razie nic konkretnego nie przynosi. Także wchodzę na stały plan treningowy, gdzie będę starał się progressować. No i dopracuję diete. DIETA Ze względu, że moja aktywność fizyczna jest teraz bardzo niska a na treningach nie ma porządnych ćwiczeń [...]
Tak też zrobię, bo już powoli wchodze na większe ciężary. A poza tym przypomniło mi się. Po każdym trenigu pleców, gdzie robie Rack Pull, potem SS to tak w połowie tej superserii włącza mi się dość mocny bół głowy. Mam wrażenie, że to chwilowy wzrost ciśnienia. Nigdy nie miałem czegoś takiego. Miał ktos tak? Zmieniony przez - tibes w dniu [...]
Split czyli podział, każdy trening będzie splitem jak rozłożysz partię na inne dni (czyli nie będzie to FBW) Czyli góra/dół, push, pull legs, zmiast push pull legs mogę napisać klatka+przód/bok barków + triceps, plecy + tył barków + biceps, nogi czyli jest to SPLIT Chyba że nie wiesz co oznacza nazwa split w języku angielskim to już nie moja wina [...]
zamieniłbym kolejnością dni treningowe czyli zacząłbym od dnia pull bo jest cięższy niż pull. Panowie jestem chyba bardziej zielony niż mi się wydaje bo nie rozumiem już tych rad.
[...] zrób sobie jakieś dni w których masz przerwę bo to może w regeneracji a w czasie regeneracji mięsnie rosną. Jeśli naprawdę lubisz dużo trenować polecałbym 4-5 dni push pull lub push pull legs. A jak na wiek to naprawdę jesteś wielki bo widać że mięcha masz dużo jak na 13 lat. Wagą też się nie sugeruj bardziej wyglądem w lustrze, bo wagi [...]
Jeżeli 2 treningi dziennie nie wchodzą w grę (czas, REGENERACJA), to ja bym wziął push- pull- legs. Sobota- push Niedziela- legs Poniedziałek- pull Poszukaj jakiegoś treningu tego typu (może być Antosia) i sprawdź jak Ci pasuje.
Tak, jeszcze na redukcji, chcę odsłonić trochę brzuch, chociaż u mnie nigdy nie będzie typowego sześciopaka. Zastanawiam się, żeby wejść w trening push pull zamiast push pull legs z uwagi na to, że trenuję 2 dni + 1 dzień wolny na cardio (mam system pracy 24/48)
[...] zwracaj uwagę na ściągniecie łopatek i ich "obniżenie"..jak wejdzie w krew, to potem już z automatu będziesz robił. Przed samym wyciskaniem, po kubanach itd zrób 2 x 12 face pull na gumach, jak masz w arsenale to przydatne urządzenie, zwracając uwagę właśnie na pracę łopatki;-) Stopy masz dość wąsko, więc możesz ściskać ławkę udami, w momencie [...]
[...] łopatek też chyba łapię o co chodzi, to tak jak kiedyś pisałeś żeby próbować złamać sztangę ;-). Gum co prawda nie mam ale nosiłem sie z zamiarem kupna no to jest okazja. W ramach rozgrzewki i rozciągania przed treningiem robię takie rozciąganie z ekspanderem z przodu. To taka namiastka face pull ;-). Moze nagram na następnym treningu.
OK, postaram się na następnym treningu zwrócić na to uwagę :-). Czy ten face pull z gumom ma tak wyglądać jak na tym filmie z rozgrzewki czy inaczej. Porządną gumę będę miał dopiero w przyszłym tygodniu. Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2019-01-12 00:28:40
[...] mojej pracy mogę sobie pozwolić na takie wyjazdy w tygodniu :-D. Od dwóch lat odkryłem z bratem Krynicę no i w tej chwili na dłuższe wyjazdy jeździmy tam. A z tym face pull to wiedziałem ze coś jest nie tak, ale w internecie jest tyle filmików że trochę się w tym pogubiłem }:-( Ajazy - Dziękuje za filmy :-). Teraz wiem o co chodzi, tak jak [...]
[...] skłony, przysiady, itp około 15 min 0. Seria łączona - kubany, pompki, 0a. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p 0b. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, 00. Face pull z gumami - 48P 12p x 4s Miały być dwie serie ale próbowałem robić to tak jak na filmiku który mi Ajazy przesłał i nie wychodzi mi tak jak to powinno być ( tutaj [...]
[...] 0. Seria łączona - pompki, kubany 0a. Pompki na uchwytach - 70 p - 1s x 10p - 1s x 15p - 1s x 20p - 1s x 25p 0b. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, 00.Face pull z gumami - 48p 12p x 4s - Ćwiczenie 5-3-1 1. Wyciskopodrzut sztangi stojąc- 33p - 28 kg, x 5p - 35 kg, x 5p - 40 kg, x 5p - 45 kg, x 5p - 75% T. Max - 51 kg, x [...]
[...] skłony, przysiady, itp około 20 min 0. Seria łączona - kubany, pompki, 0a. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p 0b. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, 00. Face pull z gumami - 24p 12p x 2s Dzisiaj seria łączona WL, drążek 1. Wyciskanie sztangi leżąc -26p - 48 kg, x 5p - to tak dla "dopasowania" sie do ławki - 70 kg, x 2p x 3s - [...]