Góra dół fbw, czy to dobry wariant ?

Poniedziałek góra
1.Podciąganie nachwytem 5x
2.Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 5x
3.Wyciskanie na ławce płaskiej 5x
4.Rozpietki na ławce dodatniej 4x
5.Wyciskanie żołnierskie 5x
6.Unoszenie hanli bokiem 4x
7a. Super seria
Dipy na triceps 4x
7b.
Uginanie gryfem na biceps 4x 8-12

Środa dół

1. Przysiady 5x
2.Martwy ciąg na prostych nogach 4x
3.Hip trust 5x
4.Wykroki 4x
5.Lydki 4x
6.Wznosy bioder wiszac na drazku 4x

Piątek fbw
1.Klasyczny Martwy ciąg 5x
2.Dipy na klatke piersiową 4x
3.Ściąganie drążka z wyciągu górnego do klatki 4x
4.Face pull 4x
5a. Triceps (cwiczenie w linku)4x 8-10 powtórzeń


5b.Uginanie ramion z hantlami 4x (superseria)
6.Plank 4x

Zapraszam do oceny


Zmieniony przez - DonSelf8 w dniu 2019-11-24 11:50:19

Ta dokładnie to będzie lepszy podział bo ten trening dołu będzie bardziej wymagający. Oczywiście musisz to sobie wszystko zweryfikować przez kilka treningów bo to od Twoich odczuć zależy jak będzie Ci się lepiej ćwiczyć.
I zobacz czy ta objętość treningowa nie będzie za duża przynajmniej na początku poza tym masz ćwiczenia dobrze dobrane korzystasz z samych wielostawowych ćwiczeń.
Do tego oczywiście niezbędna będzie dobra miska, ale widzę, że dietę masz ogarniętą więc tylko trenować, jeść i się regenerować.

dLA KOGO TAKI PLAN, JEST DAJ ANKIETĘ DZIAŁU
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_ANKIETA_DZIAŁU-t473858.html 

No wypelnialem to mi się nie wkleila, chciałem usunąć temat i dac od nowa ale nie wiem jak się usuwa.
Płeć : M

Wiek : 26

Waga : 74

Wzrost : 180

Cel treningowy : masa mięśniowa

Staż treningowy na siłowni : 11 miesiący

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
Full
Dieta : B:200g W:350g T:80-100g

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy : kreatyna, wpc, omega 3, zma, d3

Ostatnio przerabiany plan: fbw 3 dni

Już bym lepiej tu widział podział góra push góra pull FBW

W HBW dać cieżakie ciwiczenia a nie face pull. klatke dał wycsiakanie a dipy na triceps

Nie rozumiem za bardzo tego podziału co zaproponowales jeśli chce trenować 3x w tygodniu

A co jeśli stworzylby po 2 plany na górę i 2 na dół i robił je cały czas naprzemiennie 3x w tygodniu ? Tak że w jednym tygodniu wychodzilo by 2x góra 1x dół A w drugim 2x dół i 1x góra?

Możesz tak trenować tylko nie wiem czy to wyjdzie lepiej niż ten plan, który zaproponowałeś bo mimo wszystko robisz każdą partię dwa razy w tygodniu.
Przy czym w tym zaproponowanym przez Ciebie podziale zamieniłbym kolejnością dni treningowe czyli zacząłbym od dnia pull bo jest cięższy niż pull. A tak to po dwóch dniach od martwego ciągu w pull zrobiłbyś znów martwy ciąg, ale to tylko sugestia bo zależy jak Ci się lepiej ćwiczy.
Natomiast nie wiem czy nie masz w nim za dużej objętości treningowej, żeby ten plan nie zajął Ci 2 godziny na siłowni.

rion10

zamieniłbym kolejnością dni treningowe czyli zacząłbym od dnia pull bo jest cięższy niż pull.

Panowie jestem chyba bardziej zielony niż mi się wydaje bo nie rozumiem już tych rad.

Poniedziałek góra
1.Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 5x
2. Ściąganie drążka z wyciągu górnego 4x
3.Wyciskanie na ławce płaskiej 5x
4.Rozpietki na ławce dodatniej 4x
5.Unoszenie hanli bokiem 4x
6. Face pull 4x
7a. Super seria
Triceps (cwiczenie w linku)4x


7b.
Uginanie gryfem na biceps 4x 8-12

Środa dół

1. Przysiady 5x
2.Martwy ciąg na prostych nogach 4x
3.Hip trust 5x
4.Wykroki 4x
5.Lydki 4x
6.Wznosy bioder wiszac na drazku 4x

Piątek fbw
1.Klasyczny Martwy ciąg 5x
2.Podciaganie nachwytem 4x
3. Dipy na klate 4x
4. OHP 5x
5a. Dipy na trica 3x
5b.Uginanie ramion z hantlami 4x (superseria)
6.Plank 4x

Zmieniłem na coś takiego, myślę że teraz by bardziej pasowało.

Przepraszam ja źle wpisałem zacząłbym od pull bo jest cięższy niż push. Czyli zrobiłbym w skali tygodnia najpierw trening pull później push, a dopiero na koniec fbw.
Ja od czasu do czasu podobny podział stosuję i dla mnie zdecydowanie cięższe są treningi pull gdzie mam martwy ciąg czy wiosłowania dlatego je daję jako pierwsze w tygodniu później, daję push i fbw układam tak aby dawać radę z regeneracją.
Jak już trenujesz tak długo to można polecieć takim schematem choć wiadomo, że lepsze byłyby 4 dni treningowe

Mam podział na góra dół, czyli zacząć w poniedziałek od dół A w środę góra i w pt fbw?