1.Podciąganie nachwytem 5x
2.Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 5x
3.Wyciskanie na ławce płaskiej 5x
4.Rozpietki na ławce dodatniej 4x
5.Wyciskanie żołnierskie 5x
6.Unoszenie hanli bokiem 4x
7a. Super seria
Dipy na triceps 4x
7b.
Uginanie gryfem na biceps 4x 8-12
Środa dół
1. Przysiady 5x
2.Martwy ciąg na prostych nogach 4x
3.Hip trust 5x
4.Wykroki 4x
5.Lydki 4x
6.Wznosy bioder wiszac na drazku 4x
Piątek fbw
1.Klasyczny Martwy ciąg 5x
2.Dipy na klatke piersiową 4x
3.Ściąganie drążka z wyciągu górnego do klatki 4x
4.Face pull 4x
5a. Triceps (cwiczenie w linku)4x 8-10 powtórzeń
5b.Uginanie ramion z hantlami 4x (superseria)
6.Plank 4x
Zapraszam do oceny
Zmieniony przez - DonSelf8 w dniu 2019-11-24 11:50:19