[...] i sztangielkami ( z dużym naciskiem na drążek, wręcz oddzielnym planem na drążek, przez co trening trwa 1,5h zamiast 45 minut ), w pozostałe 4 dni tygodnia bieganie, przygotowania do półmaratonu na wiosnę, czyli zdarzać się będą rozbiegi po 15-18km, ale zazwyczaj trochę mniej. Odżywanie: dieta własnej roboty, niezbyt perfekcyjna, ale tez [...]
[...] opinii 17 lat, Staż 3 mies. -bez przerw ( z długimi przerwami rok) poprzedni trening FBW "Sakera", ale przestał mi się podobać i czas na indywidualizację pod moje cele przy zachowaniu globalnego rozwoju ciała Cele (od najwazniejszego do najmniej) Proporcjonalny rozwój ciała dla osoby początkującej Progres siłowy w ćwiczeniach: wyciskanie [...]
Problem od pewnego czasu jest bardzo dokuczliwy, przy budowie masy, już pisze o co chodzi? Od zawsze prawa ręka miała u mnie większego powera, potrafiłem bardziej napiąć ręke przy ćwiczeniach. Od roku mam problem... nie potrafię napiąć bicepsa w prawej ręce. Przy ćwiczeniach jest o tyle niezbyt odczuwalne co podczas spoczynku. Podczas "pozowania" [...]
Witam, Przedstawię się przy okazji. Mam na imię Adam, mam prawie 27 lat. Mój kontakt ze sportem w chwili obecnej jest właściwie zerowy. W przeszłości trenowałem był on znacznie większy. Sprawa wygląda tak: Mniej więcej rok temu z racji mojej wagi 97 kg przy 180 cm wzrostu (tłuszcz, tłuszcz i jeszcze raz tłuszcz) postanowiłem schudnąć. W związku z [...]
[...] w Spale. Oferta obejmuje: - treningi z nastawieniem na dwubój olimpijski z najlepszymi sztangistami w kraju oraz opiekę wykwalifikowanego trenera na profesjonalnej siłowni przystostowanej do podnoszenia ciężarów, - sauna, wanny z hydromasażem - pełne wyżywienie (śniadanie, obiad kolacja) - 5 noclegów (rozpoczynamy od kolacji 15 grudnia, [...]
[...] treningowy z ludzmi bardziej doświadczonymi odemnie. Plan zamówiłem sobie w sklepie z odżywkami, trenuje nim 2 tygodie, nie powiem bo na początku były dobre efekty w tydzień przybrałem 1,5 kg a w następnym uz miałem o 1 kg mniej :/ bardzo mnie to zmartwiło bo przy odżywkach pisało ze około 4 kg na miesiąc można dojsc na masie a u mnie sie cofneło [...]
[...] ogranicza sie do teorii. Ginekomastia pojawila sie u mnie w wieku ok 13 lat, nie jestem pewien. Nie spowodowalo to we mnie zdziwienia, gdyz tak naprawde zaczalem sie pilnie przygladac swojemu cialu wlasnie w tym wieku, a ze mialem nadwage, od razu nasunelo mi sie na mysl ze to od tluszczu. Wyczuwalne byly twarde grudy, guzy, ktore bolaly. Co mam [...]
[...] tran (liczony w bilansie), omega3, ocet jabłkowy, kompleks witamin + witamina D, magnez, potas, glukozamina, glutamina, ZMA na noc, guarana na dzień, białko. Jak mi się przypomni to zioła od Izy i Marty. http://img821.imageshack.us/img821/3300/2trening.gif Pojęcia bladego nie mam i sikam po rajtach z emocji co też mi Szefowa szykuje %-) [...]
Hej, będąc małolatem (13-16 lat, nie pamiętam już dokładnie) czyli około 10 lat temu podczas treningu przy podnoszeniu zdecydowanie za dużego ciężaru naciągnąłem lub naderwałem - nie wiem - ścięgno albo mięsień, a może jest coś jeszcze, w nadgarstku prawej ręki. Od tamtej pory kontuzja powraca co jakiś czas, nie wiem, średnio może raz na 2-4 [...]
[...] bez zmiany ciężaru po 10 ruchów, 3 serie młotów bez zmiany obciążenia po 10 ruchów na rękę. Potem 3 serie ruchów naprzemianległych ze skrętem nadgarstka tak samo jak przy młotkach. No i na tym koniec. Moje pytanie dotyczy tego czy mógłbym przy trenignu w sumie siłowym bicepsy i tricepsy rzeźbić ? tricepsy robie po klacie są to 3 ćwiczenia [...]
Witam. Poniżej przedstawiam rozpiskę jak samemu ułozyć trening na wyskok bez obciążenia. Czyli same skoki, przysiady, wspięcia itp. Wiadomo że najlepsze efekty daje nam trening ze sztangą na sporych ciężarach. Jednak wielu ludzi młodych jest zdania (i słusznie), że na sztangę jeszcze za wczesnie i można coś zdziałać programami, które [...]
[...] także, że będę wdzięczny, jeżeli ktoś sypnie jakieś słowo otuchy, gdy będę miał gorsze dni. Historia Zacznę może od tego, że w dzieciństwie miałem problemy ze zdrowiem i przyjmowałem różne leki, których skutkiem ubocznym było znaczne zwiększenie apetytu. O ile przed kuracją tymi lekami byłem całkiem szczupłym chłopcem, o tyle w trakcie [...]
Witam! Ćwiczę jakieś 3 lata, ale od jakiegoś czasu przestałem 'czuć' plecy przy wiosłowaniu. Dokładniej nie mogę znaleźć pozycji do dobrego wiosłowania. Przy wiosłowaniu sztangą dużo szybciej męczą się lędźwie niż to co powinno. Znacznie mniej czuję lędźwie przy mniejszym kącie nachylenia(tors bardziej pionowo) Natomiast przy wiosłowaniu [...]
[...] herbatę w ciągu miesiąca straciło 3,2-10,8 kg. -------------------------------------------------------------------------------- Nim czerwona herbata trafi na nasz stół, by przynieść ulgę organizmowi lub stać się smakowitym napojem, musi przejść kilka etapów przetworzenia. Najpierw liście herbaty więdną, potem są zwijane, a na końcu przechodzą [...]
[...] mając braki w dostawach surowca. Odpowiednia dieta jest fundamentem. Stad tez nasuwa się dość istotne pytanie: Jak w dzisiejszych czasach uzupełnić braki w diecie? Z pomocą przychodzą nam suplementy z kategorii MRP (meal replacement). Są to odzywki, które będą w zdrowy sposób zastępować nam dobrze zbilansowany posiłek. Prostota ich przygotowania [...]
[...] rozkładem BTW (powiedzmy z 2g białka na kg mc),obcięte węgle. Czy zrobienie takiej długiej przerwy w podaży białka (od 18tej do rana) mogłoby spowodować spadek tego mięśnia przy aerobach na czczo i odwrotnie: czy jedzenie tego białka nie wpłynie na jego rozrost. Fotek na razie nie mam jak wrzucić,ale obwód łydek,nawet przy moim wzroście chyba [...]
[...] mam więcej niż 2 lata a jednak czuję się jakbym miał mniej przez długie przerwy spowodowane problemami zdrowotnymi. Pierwsze podejście było w 2008 roku. Ćwiczyłem 2 lata i przytyłem (zawsze mi o to było ciężko) z 60 kg do 76 przy 178cm wzrostu. Potem przez nagłe pogorszenie zdrowia przestałem ćwiczyć przez 1,5roku. Drugie podejście było w [...]
Wziąłem ten trening z innego postu. Mam pytanie czy dany trening przyniesie mi lepsze rezultaty od tego? Oto mój plan: Poniedziałek klatka+triceps+dodałem sobie sam biceps. Klatka: wyciskanie na płaskiej 4x8powtórzeń 50kg (przy czym 4 seria 4 powtórzenia i puczy i koniec:) ) wyciskanie skos góra 3*8powtórzeń 30kg rozpietki na prostej 3*8powtórzeń [...]
[...] Wielkopolski. 3. Wyłonienie Mistrzów Wielkopolski. II. Organizatorzy: 1. Polski Związek Kulturystyki, Fitness i Trójboju Siłowego w Warszawie 2. TKKF „Tęcza" Gostyń przy Gostyńskiej Spółdzielni Mieszkaniowej - jako organizator bezpośredni 3. Urząd Miasta i Gminy Gostyń 4. Klub Sportowy „Kobra Jass" Kościan 5. TKKF „Winogrady" [...]
DT / shrimp2 / rok2 / podsumowanie s. 157
