[...] opcje, plus np. 2 gałki lodów. Tak, żeby ten posiłek jednak miał rozsądną ilość kalorii "na oko" np. jak zjadłam sałatkę, to mogę zjeść jeszcze 2 gałki lodów. Natomiast przy makaronie w sosie śmietanowym zadowolę się colą zero %-) . W całościowym rozrachunku pewnie moje tygodniowe przyjęcie kalorii to będzie koło 1800cal. CZY PRZY OBECNEJ [...]
[...] od grudnia zeszlego roku. Moje treningi sa trzy razy w tygodniu. Poczatkowo robilem obwodowke bez diety, bes suplementów oraz aerobów. Nie zbijalem tłuszczu a masa miesniowa przyrastała jakis czas. Od czerwca do konca listopada zaczolem stosowac trening superserji który wygladał tak: 1 dzien ( poniedzialek) Rozgrzewka 12-20 minut aeroby Plecy [...]
[...] hmm jakieś 5 miesięcy wiec myśle że pora go lekko zmienić !Co prawda ćwiczyłem 4 dni w tyg ale szczerze mowiac słabe efekty i w dodaku brak entuzjazmu i radości do treningu przy tej ilości więc myśle że lepiej teraz by było 3 dni w tyg! A więc wyglądał on tak: POniedziałek klatka + tric 1.Wyciskanie na prostej 5x 12,12,10,10,8 2.Wyciskanie na [...]
[...] Siłowych „RUFIAN” w Jankowie. II. TERMIN I MIEJSCE: 1.Dnia 01.09.2018 roku ( Sobota ) o godz. 11.00 2. MIASTECZKO RAJDOWE w DRAWSKU POMORSKIM ul. Toruńska/Prusa (przy Biedronce) III. CEL ZAWODÓW: 1.Popularyzacja sportów siłowych w regionie. 2.Propagowanie zdrowego stylu życia. 3.Wyłonienie zwycięzców IV. WARUNKI UDZIAŁU: 1.Prawo [...]
[...] od września do marca. Po czym z wagi 60 po zaprzestaniu wymiotowania doszło do 72 (dzisiaj). Dlaczego? Zaczęłam chodzić do pedagoga szkolnego co mi trochę pomogło, ale nie przytyłam od przestania wymiotowania ale od dalszego objadania, po prostu długo jeszcze miewałam ataki głodu po których sobie uświadamiałam, że nie mogę przecież tego [...]
[...] cztery grupy. Z każdej z grup pierwszej fazy awans uzyskają po trzy najlepsze zespoły. W drugiej fazie zespoły z grup A i B utworzą grupę I, a zespoły z grub C i D grupę II, przy czym zaliczone zostaną wyniki z pierwszej fazy. Awans do półinału uzyskają po dwa najlepsze zespoły z grup I i II. Grupy pierwszej fazy: Grupa A: Argentyna, Australia, [...]
[...] i plan treningowy są odpowiednie aby zgubić kilka zbędnych kilogramów głownie z brzucha. Na siłownię chodzę od czterech miesięcy więc nie za długo na razie co zauważyłem to przyrost masy mięśniowej ale bardziej wolałbym pozbyć się zbędnego tłuszczyku z okolic brzucha.Nie stosowałem nigdy żadnych odżywek ale chciałbym spróbować jakiegoś spalacza [...]
Capoeira "zwódź a sam nie daj się zwieść" Postanowiłem napisać o capo bo lubię te klimaty a przy okazji ktoś kto nie będzie nic wiedział dużo się dowie miłej lektury. Capoeira do dziś dokładnie nie jest określona ćwiczenie jej jest sposobem na dążenie do perfekcyjnej równowagi psychicznej, nabranie siły, poprawy kondycji, refleksu i gibkości [...]
Poniżej przedstawiam przystępny artykuł traktujący o diecie sportowca autorstwa Hieronima Kurasia -trenera zapasów. W artykule podane są podstawowe informacje, przydatne zwłaszcza dla początkujących. Osoby doświadczone raczej nie znajdą tu żadnych rewelacji. Artykuł pochodzi ze strony http://www.zapasnik.com/Aktualnosci/Dieta-sportowca.html [...]
[...] 183cm. Poprzez brak motywacji nie mogłem wziąć się za zrzucenie kilogramów. Problemy w życiu osobistym, problem ze znalezieniem pracy, kiepsko finansowo i godziny spędzane przy komputerze spowodowały, że sam się siebie wstydzę. Teraz, gdy ciężko jest mi znaleźć pasujące spodnie, czuje, że pocę się po kilku minutach na zakupach, mam problemy ze [...]
WITAM WSZYSTKICH... MAM PROSBE PODAJCIE MI JAKIES KOMBINACJE SUPLI ORAZ CENE I DZIALANIE ABYM MOGL PRZY TRENINGU AEROBOWYM I ODPOWIEDNIEJ DIECIE ZRZUCIC ZBEDNE KG TLUSZCZU... OD 1,5 ROKU ROBILEM MASE.PRZYTYLEM OK 20 KG.WYDAJE MI SIE ZE NADSZEDL CZAS NA ZRZUCENIE ZBEDNYCH KG TLUSZCZU...WYDAJE MI SIE ROWNIEZ ZE W POPRZEDNIEJ DIECIE MIALEM ZA DUZO [...]
[...] chciałbym mykać metodą FBW, dlatego też wklejam trening do oceny. Nie wime, czy nie jest przeładowany - ocencie. Kierowałem się metodą "liczba serii na partię w danym dniu przy FBW równa się ilorazowi liczby serii na daną partię tygodniowo przy splicie", z małymi odstępstwami oczywiście. Celem jest ubicie zdobytego na cyklu mięcha i być może [...]
[...] (chciałem jak najmocniej) podczas styczności ręki z piłką poczułem dośc mocne kółócie jakby w łokciu i troche dalej od łokcia w przedramieniu. Grałem dalej później przy pierwszych odbiciach piłki czułem jeszcze ból ale po może minucie ból był lekki. Do wieczora jeszcze troche mnie bolało przy zginaniu dzisiaj jest już lepiej. Boli mnie [...]
[...] 0% (inaczej ciężko to zjeść) + jakies owoce 6- Posiłek godz 22, białko W tym czasie(takiego odżywiania) bardziej skupiłem się nad poprawieniem siły fizycznej zmiejszając przy tym treningi boksu lecz teraz z powrotem wracam na sale przygotowując sie znowu powoli do zawodów. Zależy mi na tym by odnawiać stracony glikogen podczas treningów i [...]
[...] w tygodniu + ew. mecz ok. 15 razy w roku) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, hantle, ławka z regulowanym skosem, modlitewnik, przyrząd do zginania/prostowania nóg leżąc, atlas (wyciąg górny, dolny, uchwyty do rozpiętek), ławka do brzuszków, stojak do pompek/ćwiczenia mięśni brzucha, drabinka i [...]
[...] nie stosowałem diety) tryb życia : raczej aktywny(w chwili obecnej tej aktywnosci jest mniej ponieważ powoli wracam do zdrowia) cel : spalenie zbednego tłuszczu, nie tracąc przy tym masy mięsniowej na tej stronce : **************************bmr#bmr-result obliczyłem sobie że aby schudnąć musze dostarczac swojemu organizmowi 2479KCAL: 15% [...]
Cześć! :) Mam 25 lat, aktualnie ważę 71/72kg przy wzroście 169cm. Jestem po długiej redukcji (w sumie od sierpnia zeszłego roku spadło 20kg z hakiem). W zeszłym roku i na początku tego poza dietą (1750/1800kcal) chodziłam na zajęcia cardio na siłowni, na początku roku zaczęłam lizać trening siłowy, w czasie kwarantanny przerzuciłam się na hantle, [...]
[...] niepełnosprawności,znajdują też zastosowanie w rehabilitacji pourazowej.Podobno wykonywane w czasie unieruchomienia z powodu złamań kończyn(tzw."siłowanie się"z gipsem)przyspieszają zrost kości i pozwalają na znaczne skrócenie późniejszej rehabilitacji a nawet jej zaniechanie.Piszę"podobno",bo niestety dowiedziałam się o nich już po zdjęciu [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 lat Waga: 67kg Wzrost: 178cm Cel treningowy: Zwiększenie masy mięśniowej, przy zachowaniu dynamiki. Staż treningowy na siłowni: trenowałem siłowo jako dodatek do sw, które zawsze były priorytetem. Teraz się to zmienia - rezygnuje z sw na jakiś czas, zamiezam wrocić silniejszy.. Generalnie moje ciało na trening masowy [...]
[...] drugi split 3x w tygodniu klatka tric , plecy bic , klatka barki kaptury ( tak wiem 3 dzien ****owy), nie cwiczylem nóg gdyż miałem kontuzje prawego kolana i mnie bolało przy cwiczeniach . We wrzesniu w ogóle nie cwiczyłem gdyż problemy z czasem. Od 1 pazdziernika chodze znow na siłownie.Moim celem jest dobra masa;P nie tak zeby bylo widac [...]
Amazonica/dziennik-blog:) - walka o przyszłość
