przy

[...] -wyciskanie sztanga na ławeczce ze skosem w dół. -rozpiętki na ławeczce. Triceps (50% CM ,9 serii po 10 powtórzeń przerwa miedzy seriami do minuty) -Prostowanie ramion przy użyciu liny wyciągu górnego. -Francuskie prostowanie ramion ze sztangielkami/gryfem leżąc na ławce. CARDIO - 20 minut orbitrek (koło 300 kcal) WTOREK Plecy (50% CM, [...]

[...] ; Pull face 4 serie ; Unoszenie sztangielek bokiem 4 serie ; Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2 serie ) Bezpośrednio po barkach nogi: 4:40 min tabata ( 20 sekund przysiadów poprawnie technicznych z wymachami rąk do tyłu ( możliwie jak najwięcej w każde 20 sekund ) + 10 sekund przerwy ) Uginanie nóg na maszynie tyłem 4 serie Łydki: [...]

[...] utrzymanie równowagi kwasowo-zasadowej. Spożywane przez nas produkty różnią się między sobą zawartością pierwiastków zakwaszających i alkalizujących. W naszych dietach (a przy najmniej w mojej) dominuja takie produkty jak: ryż, płatki owsiane, kasze, makarony, jajka, sery, mięso, które to są produktami zakwaszającymi. Dodatkowo biorąc pod [...]

[...] nabrac masy miesniowej bo bylem chudy 198/74 kg wiec zaczlem diete "masowa" nie liczylem dokladnie tylko wcinalem mniej wiecej co wyczyltalem za dobre i sie sprawdzilo przytylem przy malym wzroscie bf mialem szybki metabolizm uregulowalem go zaczlem rozwarzniej ejst i sie udalo jednak w kwietniu skonczyla sie liga i koniec intesywnych [...]

Witam. Zacznę od początku. Zawsze bylem typowym ekto. Stanałem bokiem to tylko lewitujaca glowe bylo widac. 50 kg zywej wagi fakt przy malym wzroscie 165cm ale to wciaz mimo wszystko niewiele. Zaczalem cwiczyc w wieku 18 lat. Sfd, fora, youtube itp, sztangi z blokow betonowych, zamiast hantelek worki z kamieniami ,to byly czasy. Jakis glupi split [...]

[...] dnia. Przykładowo: Plan A zakłada wykonanie ćwiczeń mięśni piersiowych, naramiennych oraz tricepsów. Oznacza to, że każda partia, z danego dnia treningowego, angażowana jest przy treningu mięśni piersiowych, tricepsy natomiast dodatkowo pracują przy treningu mięśni naramiennych. Strategia ta, nie tylko pozwala nam trenować częściej, ale również [...]

[...] zaleca ćwiczyć rzadziej , ale na granicy bólu mięśniowego. System heavy duty ma jeszcze jedną zaletę , że pozwala na szybkie zwiększenie masy mieśniowej , a jednocześnie nie przyczynia się do "gubienia" rzeźby mięśni . Systemem ciężkiego obowiązku powinno się ćwiczyć 4 razy w tygodniu po ok. 1,5 godziny. Na każdym treningu ćwiczy się wszystkie [...]

[...] następujący plan (zrzut poniżej oraz w załączeniu). Plan realizowany jest w poniedziałki, środy i piątki. Wtorki, czwartki i weekendy są dniami nietreningowymi. Progresja: przy ćwiczeniach, przy których wg. planu nie zmienia się objętość dokładam co tydzień +2,5kg Przy pozostałych - jak wynika z planu dokładam powtórzeń. Ciężar jakim zaczynałem [...]

[...] zakupy 17:00 czwarty posiłek w postaci owoca jabłko/ bananek 20:00/21:00 w zależności od natężenia pracy w danym dniu jem ostatni posiłek jakim jest sałatka taka sama jak przy drugim posiłku Po pracy czyt. 22:30 ćwiczę brzuszki/pompki/pompki na triceps, 23:30 w okolicach kończę prysznic i 24:00 do spania. I tak wygląda mój dzień na niby [...]

Witam wszystkich. Od paru dobrych lat śledzę forum, jednakże do tej pory nie udzielałem się. Wiem, że jest to dział dla osób zamierzających startować w bliższej lub dalszej przyszłości w zawodach (mi do tego bardzo, bardzo daleko), jednakże cieszy się on największą popularnością. Dodatkowo wypowiadają się w nim osoby, których drogę śledzę od [...]

[...] Dariusz Pietrasiak. - Przed każdym meczem jestem optymistą i tak jest tym razem. Mam nadzieję, ze w dwumeczu okażemy się lepszą drużyną - mówił obrońca GKS. Na stadionie przy ulicy Górniczej trwają ostatnie prace przy dostosowaniu obiektu do wymogów UEFA. W budynku powiększono szatnię dla gości i wygospodarowano nowe miejsce dla sędziów na [...]

[...] baardzo nieregularnie z hantlami/sztangą, miałem przerwy po miesiąc, lub 2-3 tygodnie, czyli mniej więcej z tego wychodzi półtorej miesiąca treningu, ale takiego bez przykładania sie. Był to fbw, robiłem martwe, przysiady, podciąganie itd. Efekty? Wizualnie bardzo małe, +3 cm w łapie przez ten okres i 10 kg wagi. Dobra, to takie info [...]

Witam Krótkie wprowadzenie: Do niedawna nie trzymałem się żadnej diety, a i moja aktywność fizyczna była praktycznie zerowa. Doprowadziło to do przybrania na masie do 96 kg (jakieś 2 lata temu ocknąłem się w momencie kiedy ważyłem ok. 105 kg, wtedy zszedłem do 79 w przeciągu 3-4 miesięcy, nieodpowiednią dietą i siłką/aerobami 3x na tydzień). [...]

A zatem chcesz być kulturystą? Myślisz, że jesteś poważny? Myślisz, że jesteś gotowy? Posłuchaj, słyszałem to wiele razy od facetów, którzy przychodzili do mnie i pytali: „Chcę mieć dobrą rzeźbę i masę. Gdzie jest tajemnica?" Gdybym dostawał dziesięć centów za każde takie pytanie, dzisiaj byłbym już milionerem. g**** prawda, miliarderem. Niestety [...]

[...] podniesienia miejscowo temperatury, do pobudzenia niektórych enzymów i to czyni że, mięśnie pracują bardziej efektywnie. Powyższy plan rozgrzewki powinnien zająć ćwiczącemu przynajmniej 15 min. - Blade Powtórzenia powinny być wykonywane łatwo i swobodnie. Mają podnosić wydajność a nie być siłowym wyzwaniem ! - Bryan Tłumaczone z [...]

[...] gdyż od około 4 miesięcy jestem na siłowni (wtorek i czwartek) i robię taki zestaw: (nadmienię, iż okolo 10 lat temu doznałem kontuzji łokcia (niedostateczna rozgrzewka przy wyciskaniu sztangi leżąc) i odczuwam ból przy wyciskaniach sztangi na ławce płasko, czy francuskim wyciskaniu zza głowy na triceps, więc omijam te ćwiczenia) [...]

[...] Trening wszystkich grup mieśni nóg-czyli czworogłowych,przywodzicieli i dwugłowych-a właściwie całej tylnej części umieśnienia ud oraz pośladów. . [...]

[...] jako bezpieczny, nie nałożono żadnych ograniczeń na jego stosowanie w przetwórstwie i przemyśle spożywczym. Krótka Historia. Pierwsze zastosowanie glutaminianu w kuchni przypisuje się Japończykom. Pewien glon morski, zwany Listownicą Japońską, zawiera bardzo duże ilość glutaminianu, nadając potrawom wyjątkowy smak, co spowodowało jej [...]

Witam! mam 17 lat, 185 cm wzrostu, ok 80kg. Od dluższego czasu (niestety nie wiem dokładnie od kiedy) mam pewną dziwną przypadłość, szczerze mówiąc do tej pory nikogo się o to nie pytałem, ale ostatnio zaczęło mnie ciekawić dlaczego tak się dzieje. Chodzi o moje stawy, mianowicie o dziwne odgłosy które wydają :D Z gory zaznaczam że nie znam się [...]

[...] wszystkich. Przeczytałem na tym forum prawie wszystko co tyczy się wolnego testosteronu. Widzę, że są tu ludzie chętni do niesienia pomocy dlatego postanowiłem zapytać o mój przypadek bo pomimo lektury wiedza, którą Wy posiadacie jest dla mnie wciąż wiedzą tajemną. W skrócie: Mam 40 lat, od kilku lat depresja, myśli samobójcze, mgła we łbie, [...]