[...] trenując daną grupę mięśniową raz w tygodniu. Mam nadzieję, że dalsza część artykułu skłoni Was do wypróbowania któregoś z alternatywnych treningów. Wiem, niektórym ciężko przyjąć do wiadomości, że mogą trenować inaczej, ale przeczytać przecież zawsze można, prawda? Nie zaszkodzi, a ile pożytku może Wam przynieść! Split - partia 2 razy w [...]
[...] dyskusji na poruszony temat!!! MIĘŚNIE BRZUCHA: ĆWICZENIE 1-SKŁONY TUŁOWIA (kolana zgięte) Nogi trzymajmy złączone razem, kolana ugięte. Przy skłonie w przód robimy wydech, przy podnoszeniu tułowia do pozycji początkowej-wdech. Jeżeli nie dysponujemy ławką do ćwiczenia mięśni brzucha, zaczepmy stopy pod cięższym obiektem. Ja robię do 200 [...]
[...] dla amatorów niż zawodowców, ponieważ każdy zawodowiec ma swoje ulubione firmy, przekonania itp. i nie chciałbym ingerować w cudze gusta, a jedynie naprowadzić uwagę przy zakupie produktów, na co należy zwracać uwagę :) Od czego należy zacząć? Przede wszystkim należy rozróżniać suplementy/odżywki w zależności od działania. Trzeba zwrócić [...]
[...] jest źródłem niezliczonej ilości różnego rodzaju polifenoli, wśród których należy uwzględnić antocyjany, procyjanidyny, kwas chlorogenowy i flawony. Związkom tym przypisuje się właściwości antyoksydacyjne, przeciwzapalne, antyalergiczne oraz zapobiegające nadciśnieniu tętniczemu. Borówka amerykańska spożywana jest zarówno w postaci [...]
[...] Simmons’a uczynili ten klub niezmiernie popularnym w calym swiatku trójbojowym. Mimo to, ich metody sa wciaz stosunkowo malo znane w Polsce. Dlatego tez z mojej, chcialbym przyblizyc nieco ich sposób treningu. Wbrew pozorom, nie jest to typowo „amerykanski" twór, gdyz ludzie ci wsadzili ogrom pracy w studiowanie glownie radzieckich ale tekze [...]
W poprzedniej części cyklu omówiłem prawdopodobne przyczyny i konsekwencje braku miesiączki typu funkcjonalnego (FHA). W tej części zgodnie z zapowiedzią zajmę się bardziej praktycznymi aspektami i zaproponuję kilka rozwiązań sprzyjających uregulowaniu cykli miesięcznych przy wysokiej aktywności fizycznej i niskim poziomie tkanki tłuszczowej. [...]
[...] To po co je robić? Sprawa jest prosta-zarzuty troche inaczej wlączaja poszczególne typy włókien mieśniowych niż np martwy ciag. W mc przy pierwszych powtórzeniach organizm wlacza głównie włókna czerwone,wolne,które nie maja specjalnych predyspozycji do szybkiego i dużego rozwoju. Po kilku powtórzeniach [...]
Jeśli spodziewacie się kolejnej ponurej relacji z pogoni za kilogramami, tudzież katorżniczego wytapiania tłuszczu, to się zawiedziecie. Nie mam ochoty przynudzać, a odżywki sponsoruję sobie sam, wiec zaprezentuję Wam rzeczową i przyjemną (mam nadzieję) dla oka relację z próby przygotowania szczytowej formy do przyszłorocznego Mr. Olimpia. No [...]
[...] częściej ;-) Cele - to dalej ćwiczyć regularnie i dalej poprawiać sylwetkę, no i mieć z tego radość :-) Dzień 1: A1. Wiosłowanie motocyklowe 3 x 8 - 10; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu A2. Wiosłowanie siedząc do brzucha 3 x 6 - 8; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu A3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach [...]
[...] ciosu? I to w niecałe pięć miesięcy, jakie zostały do pojedynku z Witalijem Kliczką w Polsce? Czy w ogóle warto poświęcać na to czas, ryzykując utratę przewagi na przykład w szybkości i ruchliwości? - Siłę pojedynczego uderzenia można podnieść o 10-15 proc. To cecha w dużej części wrodzona. Trzeba być realistą, zauważyć to w sobie i [...]
[...] :) Stan zdrowia: w normie, bez zastrzeżeń czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nuvaring- inna forma antykoncepcji hormonalnej czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: rower, do biegania mogę się zmusić, taniec jest moją pasją, tenis ziemny [...]
[...] analiza bioimpedancyjna (BIA, ang. bioelectrical impedance analysis) – nieinwazyjna metoda badania diagnostycznego, która pozwala na dokładną analizę składu ciała przy wykorzystaniu oporu elektrycznego tkanek organizmu, tzw. impedancji. Badanie BIA polega na zmierzeniu impedancji (czyli rodzaju oporu elektrycznego złożonego z [...]
[...] ketogenicznej chodzi o zmianę źródeł energii dla naszego organizmu. Glukoza zostaje zepchnięta na boczny tor. W tej sytuacji organizm zaczyna czerpać energie z ketonów (przy ketozie jest to około 3/4 całej energii). Jest to oczywiście dla naszego organizmu sytuacja patologiczna i nie tak łatwo wcale do niej doprowadzić. Może ona wystąpić w [...]
[...] wymarzonej tarki. Na wzór maklerów giełdowych przeanalizowałem dostępne informacje na temat żywienia, wybierając spośród nich tylko te najwartościowsze, najszybciej przynoszące największy zysk. Wysłuchałem tysięcy facetów, którzy podzielili się z MH swoimi historiami o tym, jak zrzucali wagę. Poza tym wiem, co robić, by nie mieć [...]
[...] rzecz, ale poniżej rozwinę kilka wątków, żeby jak najlepiej naświetlić moją sytuację, cele treningowe etc. Bo na końcu będę miał kilka pytań i takie rozwinięcie może się przydać. Najpierw małe spojrzenie wstecz, jako że swoje lata mam (40) jak na początek przygody z ciężarami. Od kilku lat pracuję nad sylwetką, choć początkowo miałem na [...]
[...] się poddać specjalizacji. Oznacza to ograniczenie liczby serii na inne grupy mięśni tak, aby można było ciężej pracować nad ramionami. Zalecam ograniczenie liczby serii o przynajmniej 50%. W przypadku, gdy któraś część twojego ciała jest niewspółmiernie duża do reszty sylwetki, zaprzestałbym w ogóle jej treningu na cały miesiąc. Jeżeli to [...]
Witam! Dieta "Carb cycling" Carb Cycling: w przekładzie na polski „Cykliczne przyjmowanie węgli" ale ja bym to nazwał „Manipulacja węglowodanami" Wstęp:Jako ,że nie ma prawie informacji o diecie „Carb cycling" na forum postanowiłem opisać ten system dietetyczny-być może ktoś znajdzie coś interesującego . Kilka miesięcy temu interesowałem się [...]
[...] poswieconego kulturystyce. Roznia sie one jak widac na pierwszy rzut oka intensywnoscia i iloscia treningow na dana grupe miesniowa w tygodniu (szczegolnie widoczne przy malych grupach miesniowych, typu biceps i triceps). Pierwszy (zaporzyczony od jednego z forumowiczow). Program zaklada trening 3 razy w tygodniu, a wyglada nastepujaco: [...]
[...] 1 posilek wegle+bialko (obiad) reszta tylko bialko + fat + warzywa ********************************************* TRENING: Dalej bede jechal na tym co sie sprawdza w moim przypadku: Poniedziałek + HIIT: A1. Wycisk sztangi leząc 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu A2. Przysiad z hantlami 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego [...]
[...] bardzo ostrej aż się pali do zmian w treningu oraz zmian celów treningu. Jeżeli jeszcze nie maja zaplanowanych cykil rocznych-warto już o tym pomyśleć,by miesiace wyrzeczeń przy redukcji nie rozpłyneły się w ciagu dwóch tygodni a przy okazji robienia masy nie cofneli się znów w okres z przed redukcji.. O co -po takim okresie jest bardzo łatwo a [...]
TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH SIŁACZY
